加权木板

0
62
Weighted planks

加权板 是体重板的格外艰难通过发展包括权重板块. 这将锻炼热潮能源和稳定性,中间的时间和发展, 胸部, 肩膀, 和三头肌. 这个练习是最好的之一 运动减肥 它也有助于提高耐力来执行日常任务.

 

加权木板

 

  • 把合适的重量, 25 磅或以上为您更高的后腰. 假设一个拱形的再次作用于平衡重量并保持静止姿势 25 以上秒.
  • 在此锻炼, 中心拥有稳定的框架重量加上板的多公斤​​重.

 

如何使用期间的加权权重的木板?

重量你加权板的过程中操作量取决于你的潜力. 始终明白,你回来需要小心处理, 这样可以避免对一个未婚的一天去海里. 当你刚刚加权木板开始了增加体重稳定地,持续采取帮助从健身中心的老师.

重量希望被定位返回的下降以上, 然而, 一定要确定您的正常木板姿势是正确的. 您可以在复制前练习这个继续检查你的姿势.

另外, 准确的姿势甚至表演木板比时间额外至关重要你把木板为或负担你上传到自己的使命. 包括你的传统权重 木板 将有助于改善肺通气功能, 回到电力平衡; 它激活你的中心,可以帮助你从肚子燃烧脂肪的附加.

 

他们预防和改善背部疼痛问题

经常, 返回的疼痛是一种症状, 频繁的弱中间, 而不是分析. 结合每一天木板到您的周期性将通过加强中心处理这种困难和腰部.

随着肌肉组织坚固足以从懒散或倒圆的肩膀抱着你, 你可能不会扩大返回疼痛,或颈部疼痛. 拥有一个坚固的恢复也可能会降低你的下背部和脊椎损伤的机会. 这是特别有用的情况下你必须从会员握住你的朋友后腰.

 

 

如何做一个加权板?

这项工作将增加能源和平衡在中心, 胸部, 肩膀, 和 肱三头肌. 让你的训练伙伴轻轻位置的权重板块在你的背上. 不允许你的臀部凹陷与此额外的重量. 保持这个姿势的批准时间.

 

 

加权木板提高你的灵活性

你伸展后侧肌肉连锁企业, 从你的肩膀你的脚底,而在一天天的基础进行加权板. 它允许在帧的过程中具有更大的灵活性. 在少数情况下, 加权板能够弥补紧臀部而传统的绵延有收效甚微. 更多的灵活性可以增加运动的关节周围的范围内. 运动的范围内限制了关节可以带来痛苦, 受伤, 和糟糕表现, 而不再只是在健身俱乐部.

发表评论

请输入您的评论!
请在此输入你的名字