casa / SALUT / Plans de dieta / Per a l'augment de pes / Règim dels àpats Augment de Pes Per flacs

Règim dels àpats Augment de Pes Per flacs

Anem a compartir amb vostès la pla de pes farina de guany per flacs, que l'ajudarà en l'augment de pes. Pel que fa a augment de pes, especialment per a la gent normalment primes que simplement estan entrant en l'aixecament de peses. És bastant bàsic: menjar un major nombre de calories de les que consumeix.

  • Duplicar el seu pes corporal per 16,
  • Menjar aquestes nombroses calories per uns catorze dies,
  • El seguiment del seu pes cada matí, i després
  • Modificar les seves calories com indica si el seu pes normal per a la setmana està inclinada cap amunt o cap avall.

 

pla de pes farina de guany per flacs

 

Està vostè confós ara?

A la remota possibilitat que això no era suficient, ara cal influir en els canvis, per difondre aquestes calories en la proporció de macronutrients privilegi, i després, vostè ha de mesurar el seu suport i fer un seguiment de tots i cadascun dels macronutrients que devoren a garantir que està colpejant els seus números, precisament.

Per a algú que ha estat en el desviament per algun temps, que sona molt estàndard. Sigui com sigui, per a algú que està simplement començant i no s'adona del que és un macronutrient, que podria ser una mica aclaparador.

Una sort per a vostè, sigui com sigui, una persona normalment prima que és nou per a la preparació de pes no hauria de ser tan curosos sobre els seus calories. No hi ha millor moment per menjar manera en què la seva enorme que aquest moment. A causa dels ajustos i el desenvolupament ràpid a granel, menjar més dels excedents es prescriu més probable és que no va a fer mal excessiu. La veritat és explicada, potser res per qualsevol tram de la imaginació.

 

Així que en cas, estàs tan preocupat d'augmentar el pes segueixi aquest pla de pes farina de guany per flacs.

 

  1. dilluns

ESMORZAR

  • 4 ous grans amb
  • 1/4 tassa de formatge ratllat,
  • 3 cullerades (60g) de Vitalstrength ràpida barreja amb
  • 400ml de llet.

Dinar

  • 1 papa gran al forn,
  • ½ alvocat a daus,
  • 1 glaçons de tomàquet,
  • 1 creure (95g) tonyina (esgotat),
  • 1 cullerades de crema agra.

SOPAR

  • 1 tassa d'arròs integral cuit,
  • 300g pit de pollastre cuita,
  • 1 tassa de vegetals verds

Snacks / Súper

  • 400ml de llet.
  • 1 plàtan gran
  • 100g mató baix en greix.
  • 100g ametlles senceres

 

  • dimarts

ESMORZAR

  • 2 ous escaldats,
  • 3 torrades llesques Multigrain,
  • 3 cullerades (60g) de Vitalstrength ràpida barreja amb
  • 400ml de llet.

DINAR

  • 2 tasses de pasta de blat integral,
  • ½ tassa de formatge ratllat,
  • 125g salsa de tomàquet de pasta, 200g pit de pollastre picada.

SOPAR

  • 300g filet de tonyina,
  • 2 tasses cuits fideus de soba,
  • 1 tassa de vegetals saltejats.

SNACKS / SOPAR

  • 1 tina iogurt grec
  • 1 poma gran
  • 2 cullerades de mantega de cacauet
  • 3 cullerades (60g) de Vitalstrength ràpid barrejat amb la llet 400ml.

(connex: consells per a l'augment de pes en 1 mes)

 

  • dimecres

ESMORZAR

  • flac Smoothie:
  • Barreja
  • 1 plàtan,
  • 1 tassa de civada,
  • 1 cullerades d'oli de llinosa,
  • 1 tassa de llet,

DINAR

  • sandvitx de carn
  • 2 Llesques del pa Multigrain,
  • 200g filet a la planxa,
  • ½ tassa de formatge ratllat,
  • 1 rodanxes de tomàquet,
  • 1 maig cullerades,
  • ¼ d'enciam tallat en tires

SOPAR

  • ½ pollastre rostit,
  • 1 tassa cuscús cuinat,
  • 1 tassa de bròquil,
  • 1 panotxa de blat de moro
  • amb 1 mantega de TBS.

C / SOPAR

  • Vitalstrength ràpid barrejat amb la llet 400ml.
  • 2 ou dur
  • 50g Fruit & barreja de la rosca

 

  • dijous

ESMORZAR

  • 2 ous ferrats,
  • 2 torrades llesques Multigrain, 100g cansalada,
  • 3 cullerades (60g) de Vitalstrength ràpida barreja amb
  • 400ml de llet.

DINAR

  • 2 truites de farina integral,
  • ¾ tassa de fesols refregits,
  • ½ tassa d'arròs cuit,
  • 1 creure (185g) tonyina,
  • 1 rodanxes de tomàquet,
  • 1 tassa enciam picat,
  • ½ alvocat.

SOPAR

  • peix blanc a la planxa (250g),
  • 1 tassa de patata dolça,
  • 1 tassa de fesols,
  • llegums verds mixtes
  • o amanida.

SNACKS / SOPAR

  • 400ml de llet.
  • 100g mató baix en greix.
  • 2 fruites peces.

 

  • divendres

ESMORZAR

  • 80g civada cuita amb,
  • 1/2 tasses de llet,
  • 1 rodanxes de plàtan,
  • 1 mel TBS.

DINAR

  • Peix o pollastre (200g),
  • 1 camote gran cuita,
  • 1 tassa de vegetals verds.
  • 1 peça de fruita.

SOPAR

  • 2 tasses de pasta integral,
  • pit de pollastre esmicolat (200g),
  • 5 tomàquets cherry, alfàbrega, bolet, feta

SNACKS / SOPAR

  • 400m llet.
  • 100g ametlles senceres.
  • Sandvitx de pollastre / gall d'indi
  • amb 1 llesca de formatge.

(connex: pla de menjars per augmentar de pes per flacs)

Sobre Aqash R.

R Aqash. és un escriptor d'alt nivell, en WorldWideLifeStyles.com i el propietari de la WorldWideLifeStyles.com. R Aqash. viu al Pakistan, i ell li encanta escriure.

també pots veure

pla de menjars per augmentar de pes per flacs

Règim dels àpats al guany de pes per als individus prims

This meal plan to gain weight for skinny guys is custom-made for men who need

deixa una resposta

no es publicarà la seva adreça de correu electrònic. Els camps necessaris estan marcats *