Tipus d'abdominals i els seus beneficis

1
34
crunches

Tipus d'abdominals i els seus beneficis

Quan parlem d'abdominals de l'exercici que salta en compte és cruixits. Els cruixits són l'exercici perfecte per als abdominals i el ventre tonificat. Aquests exercicis són els millors per als músculs abdominals rectes i el nucli. exercicis abdominals es divideixen en una part més diferent que funciona sorprenentment per altres músculs rectes de l'abdomen al voltant. Abdominals farà que el seu ventre pla. Els abdominals exerceixen cremar menys calories, però és la millor exercici per baixar de pes i que pot fer que el seu paquet de sis atractiva.

abdominals

 

La majoria de les persones diuen que és fàcil perdre pes que perdre el greix de la panxa. Per tant, tots sabem que no és només un exercici que és abdominals per fer el seu ventre pla, vostè ha de fer-ho regularment amb diferents tipus d'exercicis abdominals i això el portarà a la panxa plana.

Tot l'exercici abdominals tenen petits canvis que es poden fer fàcilment. Els cruixits exercicis no requereixen cap equip. És per això que es pot fer en qualsevol lloc.

Aquests són alguns tipus i una guia per fer-ho.

  1. contracció bàsica

    Basic-Crunch

Només has de mentir directament sobre la seva esquena amb els genolls de flexió, posar la mà darrere del cap. Llavors aixequi mentre que posa pressió sobre l'abdomen. Vostè ha de tenir amb compte en aixecar-se, ja que no pot utilitzar la seva mà, coll o el cap de força.

 

  1. contracció del solapes

    Reverse-Crunch

La contracció bàsica l'ajudarà en el greix abdominal superior perdre i la contracció inversa és per perdre greix del ventre inferior. Estendre dreta sobre la seva esquena i posar les cames cap 90 graus. Ara vostè ha de mantenir les cames cap enrere i empènyer cap enrere cap al pit. Això ajudarà a reduir el greix corporal més baixa. No fer aquest exercici ràpid fer-ho lentament. Pot fer-se mal fent això.

 

  1. Twisted Crunch

    Twisting_Crunch

La contracció del trenat es realitza mitjançant estirat a terra i després cal elevar-se a si mateix a la dreta i després l'esquerra. Aquest exercici l'ajuda en flatting els músculs laterals de l'estómac i és el millor exercici per baixar de pes.

 

  1. Braç llarg Crunch

    Braç llarg Crunch

Vostè ha de anar a dormir sobre el mat amb els genolls vigoritzat. A continuació, posar els braços per sobre del seu cap. Ara els acoblin. Llevant la part superior del cos usant els músculs de la base. Vos de no fer-li mal al seu coll.

 

  1. contracció del doble

    Crunch doble

abdominals dobles són la barreja de base i cruixits reversos. Vostè ha de anar a dormir cap per amunt i posar les cames cap 90 grau i les mans darrere del cap. Ara llevant l'espatlla del sòl com la contracció bàsica i ara romandre en aquesta posició durant uns minuts i després tornar a la posició inicial. Repetiu aquest moment.

 

  1. crisi de la bicicleta

    crisi de la bicicleta

cruixits de bicicletes són el treball dels abdominals superiors i abdomen recte. Això es pot fer per mentir sobre la seva esquena recta i després posar la mà darrere del cap. Ara llevant els genolls cap al pit. Ara giri la cama dreta i l'esquerra i després doblegar una de les cames als genolls. La seva necessitat de mirar com el farciment d'una bicicleta. Vostè ha de fer abdominals al mateix temps,.

 

1 COMENTARI

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí