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三头肌锻炼哑铃在家

如果您想不想去健身房有那么一天,想干什么 三头肌的锻炼在家里哑铃. 尽我们所提到的运动. 大肱三头肌不只是让你看看从后面好 (那是正确的). 他们还提前肩精度. 也, 你的工作肱三头肌夫妇与你的二头肌会提示空调的武器,你可以在无袖上衣和汗衫标榜. 尝试更大的三头肌肱三头肌这些训练.

 

三头肌的锻炼在家里哑铃

 

这里是哑铃AT HOME肱三头肌WORKOUT

躺在三头肌伸展

开始: 抓住一对夫妇的自由权和躺在座位. 与偏见, 熊宽的把握和直臂, 保持自由重量超过了你的额头.

完成: 弯曲肘部,你让重物下降到你的太阳穴两侧. 保持你的上臂类似情况的, 和延时当你的胳膊肘只是过去鞠躬 90 度. 再回到起始位置.

 

瑞士球躺在三头肌伸展

只是你的头11c, 颈部, 在与球接触肩负的骨头 - 你的下背部应该是它关闭. 在与你的脚点熊宽度分离, 推动解除您的臀部,直到当他们与地板平行,你的膝盖成90度角方向边缘扭曲的点. 做标准躺在肱三头肌扩充, 计算你的手臂背部有点为你持有的手的重量开销, 以保证更多的工作,为您的三头肌的长期领导者.

 

横身单边扩展

开始: 坐在一个座位,并朝您的主要侧倾斜, 越来越座椅的侧无情自己. 随着上手的把握, 拿在非流行的手自由重量,并在你的肩膀上可管理的距离,提高它使你的手臂和中处于边缘相似.

完成: 弯曲手肘,以降低重量,直到它一英寸或二过你的下巴. 中断, 现在再回到起始位置. 保持你的上臂类似情况的全线贯通. 完成一组与手臂, 在这一点上老调重弹与其他.

 

架空三头肌伸展

开始: 抓住一个相当体面的自由权的结束与两只手, 坐向座椅饰面. 随着你的手掌周围的酒吧和上权重板块内挤了, 举起的重量举过头顶, 和你的头部附近手肘那里拿着它.

完成: 降低你的头后面的重量,直到你的下臂只是过去与地面平行的点. 中断, 现在再回到起始位置. 保持你的上臂类似情况的全线贯通.

 

瑞士球架空三头肌伸展

这基本上相当于为标准开销肱三头肌增强, 除了那个球希望你调整, 使行动更加困难. 按照这些 最好的三头肌的锻炼和技术 得到紧致的身形和三头肌.

 

片面精益架空三头肌伸展

开始: 抓住你的非当时手一个灯免费重量上手保持, 和侧身坐在座椅. 精益所以你的中间是大约75度点到座位. (你并不需要在这里打出来的量角器; 你只需要在某个地方靠近 45 和 90 度。) 用另一只手支撑你的身体在座椅上. 握住手的重量直线上升在你的头上, 沿着区分边缘无论是离开你的身体的下面.

完成: 降低体重,在你的头后面的边缘, 在相反的耳朵. 现在再回到起始位置. 保持你的上臂在类似的点全部通过. 与其他换汤不换药前完成设置与手臂.

 

片面肱三头肌回扣

开始: 抓住一个光自由重量在非流行的手,把你的手相反,膝关节上的座位. (这是从一个臂推区分必要的开始位置。) 工厂地板上的非主导性水平尺. 弓向前臀部让你的中心点是与地面平行. 拿住你的肚子的边缘用手重量公正的把握, 肘指示的屋顶.

完成: 提起重达和背部,直到点时,你的手臂是直. 保持你的胳膊肘指示的屋顶和无论是离开你的身体的持久. 对于中断 2 整个秒, 在那个POI, 不是逐渐返回到开始的位置. 换汤不换药的其他前完成该侧的集.

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关于Aqash [R.

Aqash [R. 是WorldWideLifeStyles.com一个顶级作家和WorldWideLifeStyles.com的所有者. Aqash [R. 住在巴基斯坦, 他爱写.

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