casa / SALUT / exercicis / Entrenament de tríceps amb una manuelles a la llar

Entrenament de tríceps amb una manuelles a la llar

Si vols no vull anar al gimnàs un dia i volen fer entrenament de tríceps amb manuelles a casa. Fer tot l'exercici que hem esmentat. Majors tríceps no simplement li permeten veure millor des de la part posterior (això és correcte). També avancen exactitud espatlla. també, el treball de la seva parella tríceps amb els bíceps li demanarà braços condicionat que es pot presumir en tops sense mànigues i singletes. Proveu aquests exercicis de tríceps per a majors tríceps.

 

entrenament de tríceps amb manuelles a casa

 

AQUÍ ÉS Entrenament del tríceps amb peses a INICI

Extensió de tríceps tombat

començar: Agafa un parell de peses i es troben en un seient. Amb una imparcial, suportar comprensió amplada i braços rectes, sostenir els pesos al llarg del seu front.

complet: Corba en els colzes que deixa que els pesos als costats del seu temple. Mantingui els braços superiors en situació similar, i retard quan els colzes estan arquejades simplement passat 90 graus. Torna a la posició inicial.

 

Swiss-bola que reposa extensió de tríceps

Mentir amb només el seu cap, coll, i l'espatlla ossos en contacte amb una pilota - la seva esquena baixa ha d'estar fora d'ella. En aquest moment, amb els peus separats ample d'ós, empenta per aixecar els malucs fins al punt en què són paral·lels al pis i els seus genolls es torcen en una vora de 90 graus. Mentider! Tríceps augments estàndard, el càlcul dels braços cap enrere una mica i quan mantingui les peses de mà sobre del cap, per garantir més treball per al líder llarg de la seva tríceps.

 

Creu-Cos unilateral Extensió

començar: Seure en un seient i s'inclina cap al costat predominant, aconseguir el costat del seient a tu mateix implacable. Amb una agafada en pronació, mantenir un pes lliure a la mà no dominant i elevar-lo a una distància manejable per sobre de la seva espatlla perquè el braç i mitja són similars en una vora.

complet: Doble el colze per baixar el pes fins que sigui una o dues polzades per sobre de la seva mandíbula. interrupció, Ara torna a la posició inicial. Mantingui el seu braç en una situació similar al llarg de. Completar el conjunt amb aquest braç, en aquest punt refregit amb l'altra.

 

Overhead extensió de tríceps

començar: Agafa l'acabat d'un pes lliure decentment substancial amb les dues mans, i seure a la part final d'un seient. Amb els palmells al voltant de la barra i estrenyent fins d'aquí a la placa superior de pes, aixecar el pes sobre el seu cap, i mantenir-hi amb els colzes a prop del cap.

complet: Baixar el pes darrere del cap fins al punt que els braços inferiors són simplement més enllà paral·lel al terra. interrupció, Ara torna a la posició inicial. Mantingui els braços superiors situades de manera similar al llarg de.

 

Swiss-Bola de dalt extensió de tríceps

Això és essencialment l'equivalent com l'augment estàndard tríceps, A part que la bola s'espera que vostè ajust, fent que l'acció encara més difícil. feu el millors exercicis de tríceps i tècniques perquè el cos tonificat i tríceps.

 

D'un sol costat de dalt d'extensió de tríceps amb Lean

començar: Agafa un pes lliure de la llum a la mà no dominant, amb una retenció de ris, i asseure de costat en un seient. Magra pel que la seva mitjana està al voltant d'un punt de 75 graus pel que fa a la seu. (No cal trencar amb el transportador aquí; només cal estar en algun lloc prop 45 i 90 graus.) Donar suport al seu cos amb l'altra mà al seient. Sostenir el pes de la mà cap amunt sobre el seu cap, després al llarg de la vora indistingible del que queda del seu cos.

complet: Baixar el pes en una vora darrere del cap, a l'orella contrari. Ara torna a la posició inicial. Mantingui el seu braç en un punt similar al llarg de. Completar el conjunt amb el braç abans de refregit amb l'altra.

 

D'un sol costat del tríceps contraatac

començar: Agafa un pes lliure llum a la mà no dominant i poseu la mà contrària i el genoll en un seient. (Aquesta és la posició de principi essencial indistingible de la pulsació d'un sol braç.) Plantar el seu nivell del peu no predominant al pis. Inclinar-se cap endavant en els malucs perquè el seu punt central és paral·lel al sòl. Sostenir el pes de la mà al llarg de la vora del seu ventre amb una comprensió imparcial, colze ha indicat el sostre.

complet: Aixecar el pes cap amunt i cap enrere fins al punt en que el seu braç és recte. Mantingui el colze va indicar el sostre i el que queda del seu cos perdurable. La interrupció de 2 segons sencers, en aquest poi, No gradualment de nou a la posició inicial. Completar el conjunt d'aquest costat abans de refregit en l'altre.

Feu aquests exercicis de braç Crunch braç recte i exercicis de pinçament l'espatlla per fer que el seu cos atractiu

Sobre Aqash R.

R Aqash. és un escriptor d'alt nivell, en WorldWideLifeStyles.com i el propietari de la WorldWideLifeStyles.com. R Aqash. viu al Pakistan, i ell li encanta escriure.

també pots veure

entrenament de l'espatlla a casa sense pesos

Entrenament de l'espatlla a casa sense pesos

Your shoulders are the primary muscles that show up on the front even you wear

deixa una resposta

no es publicarà la seva adreça de correu electrònic. Els camps necessaris estan marcats *