У дома / ЗДРАВЕ / Упражнения / Трицепс тренировка с гири в дома

Трицепс тренировка с гири в дома

Ако искате не искате да отидете на фитнес някой ден и искате да направите, трицепс тренировка с гири у дома. Направете всичко упражняване сме споменали. По-големи трицепси не просто ви позволяват да изглеждат по-добре от гърба (това е вярно). Те също така напред рамо точност. Също, работа си трицепс двойка с бицепсите ще ви подкани обусловени оръжия, които можете да парадират в потници и фланелки. Опитайте тези трицепс тренировки за по-големи трицепс.

 

трицепс тренировка с гири у дома

 

Тук е трицепс Тренирайте с дъмбели ВКЪЩИ

Лъжата Трицепс Extension

започвам: Вземете си няколко свободни тежести и лежат на една седалка. С безпристрастен, понесе ширина разбиране и прави ръце, задръжте свободните тежести над челото си.

пълен: Bend лакти като оставите тежестите по стените на храма. Дръжте горната част на ръцете с подобно положение, и забавяне, когато лактите са наведени просто минало 90 градуса. Върнете се в началото позиция.

 

Swiss-Ball Лъжата Трицепс Extension

Легнете само с главата си, врат, и рамо кости в контакт с топка - долната част на гърба трябва да е на разстояние от него. В този момент с краката си мечка ширина разделени, натиснете за да повдигнете бедрата ви до момента, те са успоредни на пода и колене са усукани в ръба от 90 градуса. Имате стандартни лежи трицепс Курфюрстите, изчисляване на ръцете си обратно до известна степен като задържите теглото на ръцете над главата, за да се гарантира повече работа за дълго лидерът на трицепс.

 

Cross-Body Едностранно Extension

започвам: Седнете на стол и клонят към вашата страна преобладава, получаване от страна на седалката до себе си безмилостен. С надхват ръцете, провежда свободни тегло във вашата различна от преобладаващата си ръка и го издигна на по-управляеми разстояние над рамото си, така че ръката си и среден са на сходен ръб.

пълен: Свийте лактите ви, за да свалят тегло, докато не стане един инч или два над челюстта. прекъсване, сега се върнем към началото положение. Дръжте горната част на ръката подобно разположен през цялата. Завършване на снимачната площадка с тази ръка, В този момент преповтарям с другата.

 

Отгоре Triceps Extension

започвам: Вземете финала на прилично значителен свободен тегло с двете ръце, и да седне към финала на седалка. С вашите длани около бара и стиска в рамките на горната плоча на тегло, вдигне тежестта над главата си, и го задръжте там с лактите близо до главата си.

пълен: Намалете теглото зад главата си, докато точката, че по-ниските си ръце са просто минало успоредно на пода. прекъсване, сега се върнем към началото положение. Дръжте горната част на ръцете с подобно положение през цялата.

 

Swiss-Ball Отгоре Triceps Extension

Това е по същество еквивалент като стандартната режийни трицепс усилване, като изключим, че топката очаква от вас да настроите, вземане на действието още по-трудно. Следвайте тези най-добрите тренировки и техники трицепс за да получите тонизирана тялото и трицепс.

 

Едностранно Отгоре Triceps Extension с Lean

започвам: Вземете една светлина безплатно тегло във вашата различна от преобладаващата ръка с надхват задържане, и да седне настрани върху седалка. Lean така средния е около една точка 75 градуса до седалището. (Не е нужно да се измъкнат от транспортир тук; просто трябва да е някъде в близост до 45 и 90 градуса.) Помогнете на тялото си с другата си ръка върху седалката. Задръжте тегло ръка право нагоре над главата си, следваща заедно неразличими ръб от каквото е останало от тялото си.

пълен: Намалете теглото на един ръб зад главата си, в противоречие ухото. Сега се върна към началото положение. Дръжте горната част на ръката в подобен момент през цялата. Завършване на снимачната площадка с тази ръка преди и с повтаряне с другата.

 

Едностранно трицепси Откат

започвам: Вземете си лек безплатно тегло в не-преобладаващата си ръка и поставете в противоречие си ръка и коляното на седалка. (Това е неразличима от съществено значение начало позиция от натискането на един-ръка.) Засадете си ниво непреобладаващо крак на пода. Поклон напред над ханша, така че вашето централна точка е успоредна на пода. Задръжте теглото на ръка по ръба на корема си с безпристрастна ръцете, лакът посочено покрива.

пълен: Повдигнете тежестта назад и нагоре до момента, в твоята ръка е по право. Дръжте лактите посочено покрива и каквото е останало от тялото си трайно. Прекъсване за 2 цялото секунди, по това пой, не постепенно се върна към началото положение. Завършване на снимачната площадка на тази страна преди и с повтаряне, от друга страна.

Дали тези упражнения за ръцете Прав Arm Crunch и Рамо на въздействие с упражнения да направи тялото си привлекателен

За Aqash R.

Aqash R. е най-висок рейтинг писател на WorldWideLifeStyles.com и собственикът на WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. живее в Пакистан, и той обича да пише.

Проверете също

Аб упражнения с гири

Имайки предвид, че вие ​​ще получите няколко резултати, you’ll require additional power and new

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *