الرئيسية / الصحة / تمارين / تجريب ثلاثية الرؤوس مع الدمبل في المنزل

تجريب ثلاثية الرؤوس مع الدمبل في المنزل

إذا كنت تريد لا أريد أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في يوم من الأيام وتريد أن تفعل ثلاثية الرؤوس تجريب مع الدمبل في المنزل. تفعل كل ممارسة ذكرناه. أكبر الرؤوس ببساطة لا تمكنك من تبدو أفضل من الخلف (هذا صحيح). كما أنها تقدم دقة الكتف. أيضا, العمل زوجين ثلاثية الرؤوس مع العضلة ذات الرأسين الخاصة بك سيدفع الأسلحة مكيفة التي يمكنك التباهي في قمم بلا أكمام وفانلات. محاولة هذه التدريبات ثلاثية الرؤوس لثلاثية الرؤوس أكبر.

 

ثلاثية الرؤوس تجريب مع الدمبل في المنزل

 

هنا ثلاثية الرؤوس تجريب مع الدمبل في المنزل

الكذب ثلاثية الرؤوس التمديد

ابدأ: الاستيلاء على اثنين من الأوزان الحرة والاستلقاء على مقعد. مع منحازة, تحمل فهم العرض والأسلحة على التوالي, عقد الأوزان الحرة على مدى حاجبك.

اكتمال: بيند في المرفقين كما كنت اود ان الأوزان وصولا الى جانبي المعبد الخاص بك. إبقاء الذراعين الخاص بك في وضع مشابه, وتأخير عندما انحنى مرفقيك ببساطة الماضي 90 درجات. نعود إلى موقف بداية.

 

السويسرية الكرة الكذب ثلاثية الرؤوس التمديد

تكمن فقط مع رأسك, العنق, وتحمل العظام في اتصال مع الكرة - يجب أسفل الظهر ليكون الخروج من ذلك. عند هذه النقطة مع قدميك عرض دب فصل, دفع لرفع الوركين حتى نقطة عندما تكون موازية للأرض والملتوية ركبتيك على حافة 90 درجة. هل القياسية الكذب ثلاثية الرؤوس تعزيزات, حساب ذراعيك إلى الخلف إلى حد ما كنت تحمل الأوزان ناحية النفقات العامة, لضمان المزيد من العمل لزعيم طويلة من ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

 

عبر الجسم من جانب واحد التمديد

ابدأ: الجلوس على مقعد وتميل الجانب السائد بك, الحصول على جانب من مقعد إلى بلا هوادة نفسك. مع فهم الذراع, عقد الوزن الحر في غير السائدة-يدك ورفعه على مسافة يمكن التحكم فيها على كتفك حتى ذراعك والمتوسطة هي في حافة مماثلة.

اكتمال: ثني الكوع لاسقاط الوزن حتى انها شبر واحد أو اثنين على الفك. مقاطعه, الآن نعود إلى موقف بداية. إبقاء ذراعك العلوي بالمثل يقع كل ذلك من خلال. استكمال مجموعة مع أن الذراع, في ذلك إعادة صياغة نقطة مع الآخر.

 

علوي ثلاثية الرؤوس التمديد

ابدأ: الاستيلاء على الانتهاء من الوزن الحر كبير لائق مع اليدين, والجلوس نحو النهاية للحصول على مقعد. مع النخيل الخاص حول شريط والضغط حتى داخل لوحة الوزن العليا, رفع وزن فوق رأسك, والاحتفاظ بها هناك مع مرفقيك قرب رأسك.

اكتمال: خفض الوزن وراء رأسك حتى النقطة التي تخفض ذراعيك هي ببساطة الماضي موازيا للأرض. مقاطعه, الآن نعود إلى موقف بداية. ابق على أعلى الذراعين في وضع مشابه عن طريق.

 

السويسرية الكرة العلوية ثلاثية الرؤوس التمديد

هذا هو أساسا ما يعادلها القياسية ثلاثية الرؤوس زيادة النفقات العامة, وبصرف النظر عن أن الكرة تتوقع لك لضبط, مما يجعل العمل أكثر صعوبة. اتبع أفضل التدريبات والتقنيات ثلاثية الرؤوس للحصول على الجسم منغم وثلاثية الرؤوس.

 

من جانب واحد ثلاثية الرؤوس التمديد العلوية مع العجاف

ابدأ: انتزاع واحدة خفيفة الوزن الحر في يدك غير السائدة، مع عقد الذراع, والجلوس جانبية على مقعد. العجاف حتى منتصف الخاص بك هو في حول نقطة 75 درجة إلى مقر. (أنت لست بحاجة للخروج المنقلة هنا; لكم ببساطة الحاجة إلى أن تكون في مكان ما بالقرب من 45 و 90 درجات.) دعم جسمك مع يدك الأخرى على المقعد. عقد وزن اليد على التوالي فوق رأسك, بعد طول حافة تمييزه عن ما تبقى من جسمك.

اكتمال: خفض الوزن على حافة خلف رأسك, في الأذن مخالفة. الآن نعود إلى موقف بداية. إبقاء ذراعك العلوي عند نقطة مماثلة طوال. استكمال مجموعة مع أن الذراع قبل باسترجاع مع الآخر.

 

من جانب واحد ثلاثية الرؤوس الرشوة

ابدأ: الاستيلاء على الوزن الحر خفيفة في اليد غير السائدة ووضع اليد على عكس والركبة على مقعد. (هذا هو تمييزه موقف بداية أساسيا من دفع ذراع واحدة.) زرع مستوى القدم غير السائد الإلكتروني الخاص بك على الأرض. القوس إلى الأمام عند الوركين حتى النقطة المركزية الخاصة بك هي موازية على الأرض. عقد وزن اليد على طول حافة بطنك مع فهم محايد, وأشار الكوع السقف.

اكتمال: رفع وزن يصل والعودة إلى نقطة عندما ذراعك هو مستقيم. الحفاظ أشار كوع يدك السقف وما تبقى من جسمك دائم. انقطاع لل 2 ثواني كامل, في ذلك البوي, لا تأتي تدريجيا إلى موقف بداية. استكمال مجموعة على هذا الجانب قبل باسترجاع من جهة أخرى.

هل هذه التمارين الذراع أزمة الذراع مستقيمة و تمارين الكتف اصطدام لجعل جسمك جذابة

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

تجريب الكتف في المنزل دون الأوزان

تجريب الكتف في المنزل دون الأوزان

كتفيك هي العضلات الرئيسية التي تظهر على الجبهة حتى كنت ترتدي …

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *