У дома / ЗДРАВЕ / Съвети за повишаване на теглото в 1 месец

Съвети за повишаване на теглото в 1 месец

Да бъдеш с поднормено тегло може да ви направи безсилен срещу болест, добавите към чувства на умора и слабост, и чудо си типичен менструален цикъл. Ето някои от тях съвети, за да наддават на тегло, в 1 месец. Поставянето на тегло силно се нуждае от известно инвестиции, въпреки това. В мулти-месечен, можеш да се надяваш да добавите 2 да се 4 паунда, за да си ръб. Може би предпочела да не ям само някакви разходи за издръжка, че съдържат значително мярка на калории, за да включва и теглото. Доплащане дебел, нездравословни хранителни вещества и упражнения укрепват звук наддаване на тегло, който подобрява вашето благополучие и външен вид.

 

съвети, за да наддават на тегло, в 1 месец

 

Below are a few tips to gain weight in 1 месец

Направете Calorie Излишък за месец

За да пълнеем, ще трябва да се яде по-голям брой калории, отколкото консумира от ден на ден. Преливане на 250 да се 500 калории за всеки ден ще допринесат 1/2 да се 1 лира на звука тежест на тялото си. За да се реши какво брой калории се нуждаете всеки ден, за да се поддържа сегашното си тегло, използване на онлайн мини-компютър или адвокат с диетолог. В този момент прибавете 250 да се 500 калории на този номер, за да съчиняват си ден след ден обективна калории за наддаване на тегло.

Спред калории повече от три вечери и две интересни факти. В тази насока, не е нужно да се натъпча във всеки един вечеря, и то се озовава по-малко взискателни, за да удари целта си допускане. Подвиг всеки шанс да се поберат в калории, за да ви даде възможност да отговарят на вашите едномесечен цел прираст в теглото.

 

Нарастване калории по време на хранене

Храненето по-големи части от твърда храна е прост метод за включване на калории. Например, съчиняват още 1 / сухи овес на закуска да включва 102 калории; се включи допълнителен 1 / пиле на обяд за 107 калории; има още 1 / някои цялата пшеница паста на вечеря за друга 87 калории, или изберете голямата сладки картофи, а не средно един да се включи 60 калории. Лицето ви е важно да получат лице и това упражнение да наддават на тегло по лицето е важно.

На слаба надежда, че това число се дели го прави трудно за вас да завършите вечери, опита калорични дебелина стъпки – хранителни вещества, с много калории в малко порция. Слагам 50 стафиди в сутрешното си овес за друг 78 калории; добавете една унция орехи до чинията на смесени зеленчуци за 183 калории; или, преди включително сос, хвърляме цялата макарони зърно в 1 супена лъжица зехтин за 124 калории. Допълнителна вкусен разпространение на тост, авокадо за сандвичи и готвене зърно в източване са различни подходи за да се промъкнат допълнителни калории по време на хранене.

 

Закуски са важни за наддаване на тегло

Закуски храна, например, чипс, лакомства и подготвени ухапвания съдържат допълнителни калории, Все още се отдадат на захар и рафинирани зърна представя благополучието опасности, например, сърдечно-съдови заболявания, независимо от това дали сте тънък. Настанете върху цели храна закуски скоро: 1/2 мярка на хумус дава около 200 калории; една супена лъжица бадемово разпространени оферти 100 калории, и значителна банан има 120 калории. Сухи биологични продукти, ядки и семена съдържат концентрирани калории, които можете да без много на участък предават с вас, така че да не пропуснете една хапка.

Канализация и 100-процента органичен продукт преса между вечери увеличите вашия всекидневен калории допускане, когато цялата храна не е здраво стъпил на земята. Въздържайте се от употреба на алкохол, с вечери или може отгоре прекалено, за да завършите процеса на хранене. Смесете сухо източване на прах в чаша с източване за добавяне на допълнителни калории на всеки вкус, или да го добавите към goulashes и шейкове за някои допълнителни калории и протеин. Прахът съдържа 80 калории и 8 грама протеин в 1/3 стъкло.

Допълнителни калории от протеин храна допринася за повишаването на усилията ви направи да включва твърд насипен, и в допълнителни калории. Един допълнителен унция или две от месо на сандвич, извара като ухапване или лъжичка на суроватъчен протеин в чаша на изтичане са всички подходи за изграждане на калории и консумация протеин.

 

Преместете се пробуди апетита

Въпреки факта, че се опитвате да се вземат в по-голям брой калории, отколкото консумира, продължи да се движи – директен кардио мощност ви държи твърдо и съживява глада си, така че можете да ядете всеки един от калориите, които трябва да пълнеем. Отиди на основата 150 минути от седмицата е предписано от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Girls need to follow these упражнения, за да наддават на тегло за жени.

Качество приготвяне ще ви даде възможност да се сложи на звука насипно, която ще изгради своя тегло и мускулен тонус. Опитайте се да не се подчертае, над него като погледнете неподобаващ на жена; трябва да се подготви рядко трудно за допълнителната част да ви превърне в мускулите на главата. Две учебни курсове за всяка седмица, че местоположението на всички важни мускулни Гроздовете на в не по-малко от едно подреждане на осем до 12 съкращения са достатъчни за благосъстояние и здраве.

В случай, че се занимава с размер сграда, работи до няколко разпоредби на шест до осем повторения, използващи значителни тежести. Това са най-надеждни съвети, за да наддават на тегло, в 1 месец.

За Aqash R.

Aqash R. е най-висок рейтинг писател на WorldWideLifeStyles.com и собственикът на WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. живее в Пакистан, и той обича да пише.

Проверете също

Tips To Defend Your Teeth from Common Dental Problems

Tips To Defend Your Teeth from Common Dental Problems

Teeth are one of the essential parts of the body that comes later and goes

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *