الرئيسية / الصحة / نصائح لزيادة الوزن في 1 شهر

نصائح لزيادة الوزن في 1 شهر

يمكن أن يكون نقص الوزن يجعلك عاجزة ضد المرض, إضافة إلى مشاعر التعب والقصور, ومعجزة الخاص بك الدورة الشهرية النموذجية. وهنا عدد قليل نصائح لزيادة الوزن في 1 شهر. وضع على الوزن يتطلب بقوة بعض الاستثمارات, ومع ذلك. في خلال عدة أشهر, يمكنك نأمل في إضافة 2 إلى 4 جنيه إلى حافة الخاص. هل تفضل عدم تناول الطعام فقط أي في القوت التي تحتوي على قدر كبير من السعرات الحرارية لتشمل الوزن. تكملة سميكة, nourishments غير الصحية وممارسة التمارين الرياضية تعزز زيادة الوزن السليم الذي يعزز رفاه الخاص بك والمظهر.

 

نصائح لزيادة الوزن في 1 شهر

 

Below are a few tips to gain weight in 1 شهر

جعل فائض السعرات الحرارية لشهر

وضعت على الوزن, سيكون لديك لتناول الطعام على عدد أكبر من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك يوما بعد يوم. حدث تجاوز ل 250 إلى 500 سوف السعرات الحرارية لكل يوم تسهم 1/2 إلى 1 رطل من الوزن السليم لجسمك. أن تقرر ما عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم للحفاظ على وزنك الحالي, الاستفادة من الانترنت مصغرة الكمبيوتر أو محام مع اختصاصي تغذية. في تلك المرحلة إضافة 250 إلى 500 السعرات الحرارية لهذا العدد إلى تلفيق يومك الهدف من السعرات الحرارية يوميا لزيادة الوزن.

نشر السعرات الحرارية اكثر من ثلاث وجبات العشاء واثنين من الحكايات. على طول هذه الخطوط, لا تحتاج الى الاشياء نفسك في أي العشاء واحد, ويختتم أقل تطلبا بالنسبة لك لضرب قبول موضوعي الخاص بك. استغلال كل فرصة لتناسب في السعرات الحرارية لتتمكن من تحقيق هدفها الوزن كسب الخاص بك في شهر واحد.

 

السعرات الحرارية زيادة في وجبات الطعام

أكل أجزاء أكبر من الغذاء الصلبة هي طريقة بسيطة لتشمل السعرات الحرارية. على سبيل المثال, تلفيق إضافي 1 / بعض الشوفان الجافة في وجبة الإفطار لتشمل 102 سعرات حراريه; تشمل إضافي 1 / بعض الدجاج لتناول الغداء ل 107 سعرات حراريه; لدينا 1 / بعض المعكرونة القمح بأكملها آخر وقت العشاء لآخر 87 سعرات حراريه, أو اختيار البطاطا الحلوة واسعة بدلا من واحدة متوسطة لتشمل 60 سعرات حراريه. وجهك مهم للحصول على وجهه، وهذا ممارسة لزيادة الوزن على وجهه أنه مهم.

على فرصة قبالة بما في ذلك أن الانقسامات يجعل من الصعب بالنسبة لك لإكمال العشاء الخاص بك, محاولة الزيادات السعرات الحرارية سميكة – nourishments مع الكثير من السعرات الحرارية في وجبة صغيرة. ضع 50 الزبيب في الشوفان صباحا للحصول على آخر 78 سعرات حراريه; إضافة للأونصة من الجوز لوحة الخاص بك من الخضر مختلطة لل 183 سعرات حراريه; أو, قبل بما في ذلك صلصة, القاء المعكرونة الحبوب الكاملة في 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ل 124 سعرات حراريه. انتشار جوزي إضافي على نخب, الأفوكادو على السندويشات والطبخ الحبوب في استنزاف أساليب مختلفة في التسلل سعرة حرارية إضافية في تناول الطعام.

 

الوجبات الخفيفة هامة لزيادة الوزن

الغذاء وجبات خفيفة, فمثلا, رقائق, ويعامل دغات مستعدة تفعل يحتوي على السعرات الحرارية الزائدة, بعد الانغماس في السكر المكرر والحبوب ويعرض مخاطر الرفاهية, فمثلا, مرض القلب والأوعية الدموية, بغض النظر عما إذا كنت رقيقة. تسوية على الوجبات الخفيفة تغذية كاملة بدلا: 1/2 مقياس الحمص يعطي حول 200 سعرات حراريه; ملعقة كبيرة من العروض انتشار اللوز 100 سعرات حراريه, والموز كبير له 120 سعرات حراريه. المنتجات العضوية المجففة, المكسرات والبذور تحتوي تتركز السعرات الحرارية التي يمكنك من دون الكثير من امتداد نقل معك حتى لا تفوت لدغة.

هجرة و 100 في المئة أزمة المنتج العضوي بين عشاء فسيزيد القبول السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك عندما التغذية كلها ليست العودة إلى الأرض. الامتناع عن شرب مع العشاء أو قد أعلى قبالة مفرط لإتمام عملية الأكل. مزج مسحوق استنزاف الجاف في كوب من استنزاف لإضافة السعرات الحرارية الإضافية إلى كل الذوق, أو إضافته إلى goulashes والعصائر لبعض السعرات الحرارية والبروتين إضافية. يحتوي على مسحوق 80 السعرات الحرارية و 8 غراما من البروتين في 1/3 زجاج.

سعرة حرارية إضافية من البروتين القوت مساعدة في دعم الجهود التي تقوم بها لتشمل معظم الصلبة, وفي سعرة حرارية إضافية. للأونصة إضافية أو اثنين من اللحم على شطيرة, كوردس كما لدغة أو مغرفة من بروتين مصل اللبن في كوب من استنزاف كلها نهج لبناء السعرات الحرارية واستهلاك البروتين.

 

الانتقال إلى توقظ شهيتك

وعلى الرغم من حقيقة أن كنت تحاول أن تأخذ في عدد أكبر من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك, مواصلة التحرك – القلب السلطة المباشرة يبقيك الصلبة وينعش الجوع الخاص بك حتى تتمكن من تناول كل واحد من السعرات الحرارية لديك لوضع على الوزن. الذهاب للقاعدة 150 دقائق من أيام الأسبوع المقررة من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. Girls need to follow these تمارين لزيادة الوزن للإناث.

ونوعية إعداد تمكنك من وضع على الجزء الأكبر الصوت, التي ستبني وزنك وقوة العضلات. ليس محاولة للتأكيد أكثر من ذلك يجعلك تبدو unfeminine; تحتاج إلى إعداد الصعب غير مألوف لمعظم إضافية لتحويل لك في الرأس العضلات. دورتان التعليمية لكل أسبوع هذا الموقع جميع باقات العضلات الكبيرة في أي ترتيب أقل من واحد من ثمانية ل 12 التكرار كافية لرفاهية والعافية.

في حال كنت المحتلة مع حجم المبنى, العمل لمدة تصل إلى بضعة ترتيبات ستة إلى ثمانية تأكيدات استخدام أوزان كبيرة. وهذه هي الأكثر موثوقية نصائح لزيادة الوزن في 1 شهر.

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

نصائح للدفاع عن أسنانك من مشاكل الأسنان المشتركة

نصائح للدفاع عن أسنانك من مشاكل الأسنان المشتركة

Teeth are one of the essential parts of the body that comes later and goes

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *