الرئيسية / الصحة / تمارين / الجرش / سبايدرمان اللوح الخشبي أزمة

سبايدرمان اللوح الخشبي أزمة

في حال كنت بحاجة لرعاية من تقاسم المنافع الخاصة بك, في تلك النقطة سبايدرمان اللوح الخشبي أزمة هو أفضل نهج. وهذه أنشطة حتى الآن قابلة للحياة الأساسية تعطيك حقيقية ستة حزمة. معظم الرجال في حاجة إلى حزمة ست سنوات وهناك أكوام من الطرق المختلفة لتحقيق ذلك. Spiderman plank is a terrific addition to your workout. هذه العملية تتطلب منك لتفجير الشركات العضلات الصغيرة التي سوف تساعدك على الحفاظ على رصيدك في ساعديك. تؤخذ في الاعتبار أميال داخل الجسم الكامل يمارسون, toning your abs, تعزيز النخيل الخاص, اسفل الظهر, ووسط, وبناء المرونة على الوركين والفخذين.

هذا النشاط هو واحد المدقع ويتطلب من نصف طن من الجودة, بعد ليس هناك من ينكر أنها سوف تمكنك من تحقيق القيمة المطلقة محفور مطمعا. انها ممارسة مركز الكلية.

 

سبايدرمان لوح أزمة

 

قوة الرجل العنكبوت بلانك أزمة

هذا هو ممارسة لا يصدق أن يعمل مركز كله ويعزز جسمك مباشرة أسفل وسط. انها طريقة لا يصدق للعمل تقاسم المنافع الخاصة بك و obliques ولهجة حقا جسمك بصفة عامة. هل هذه أزمة في كل وقت، وسوف نرى على النقيض حقيقي في لهجة الجسم والشكل.

 

سبايدرمان الجرش المجلس هي ممارسة الأساسية التي يمكن القيام به في أي مكان.

أنت لست بحاجة إلى أن تفعل سبايدرمان الجرش مجلس في مركز تفصيل. والحق يقال, لا تحتاج إلى عناء مع أي أجهزة على الإطلاق. يمكنك القيام بها كلما, اي مكان, الاستفادة من كثافة الجسم الخاص بك للحصول على ممارسة الرياضة البدنية التي تتطلب.

 

كن أكبر, أصغر حجما STRONGER

العثور على نهج سريع وبسيط لبناء عضلات أكبر, أسرع! تغيير مظهرك من خلال استخدام استراتيجيات مبتكرة لخفض الدهون وتطوير العضلات الضخمة. المفاجئة تحت تصور كيف الأساسية هو افتعال الجسم بالذكر حقا عندما كنت تعرف كيف:

 

الأسلوب الأكثر فعالية التي يمكن ممارستها سبايدرمان اللوح الخشبي الجرش

وعلى الرغم من حقيقة أن هذه الجرش الرجل العنكبوت ليست مزعجة, فمن الضروري أن تفعل لهم الحق. على فرصة قبالة أنك ملتوية أو لا مجرد جزء كبير من مجهود, سوف تهدر فرصتك. أكثر مؤسف لا يزال, هل يمكن أن تفعل نفسك الضرر. لذلك جانبا فرصتك للحصول على حق تطوير, وسوف تجد أن نتائج كبيرة خلال فترة وجيزة عام.

 

كما يوصي اسم, وتتوقع هذه الجرش لك لتمديد الساقين بطريقة أخذ بعد سبايدرمان يتسلق المفرق. لحسن الحظ, ومع ذلك, لا تحتاج لمقاومة الجاذبية. على فرصة قبالة أنه لم يكن لديك أي القوى العظمى, يسمح لك أن تفعل هذه على مستوى سطح الأرض.

 

وهنا هي الوسائل التي لديك سبايدرمان اللوح الخشبي الجرش ينبغي أن ننظر:

كما يجب أن تكون واضحة, والحركة هي واضحة للغاية. تحتاج ببساطة إلى التركيز على الحصول على العناصر الدقيقة الحق. There are more different planks like لوح القياسية و ألواح سوبرمان.

 

البداية

لتبدأ, وصول الى موقف يمكن تمييزه عن تفضلتم أن تفعل دفع عمليات - يستريح ودعم وزنك مع يديك. للقيام الجرش على غرار مجلس المشروعة, المنسدلة على مرفقيك.

تمديد ساقيك في الاتجاه المعاكس وعقد الوركين حتى. يجب أن يكون الهيب عرض فصل على الأرض أصابع قدميك, ورأسك يجب أن يعقد على النحو التوسع في عمودك الفقري. تنوي أن يكون كما مستقيم خط كما يجري تصوره من خلال جسمك.

 

تنفيذ أزمة

لإكمال أزمة لا تشوبه شائبة, يجب عليك ببساطة رفع قدم واحدة وقوة ركبتك نحو ذراعك. على فرصة قبالة أنه يمكن تصوره, ركبتك أن يتصلوا ذراعك. حافظ على جسمك ثابتا كما يمكن توقعه في ظل الظروف. عند هذه النقطة تمكين ساقك أن نعود إلى موقف بداية.

إعادة صياغة الحاضر النشاط مع الساق الأخرى الخاصة بك. مواصلة تبادل بين ساقيه, الحفاظ على جسمك كما مستقيم وشركة ما تستطيع. في البدايه, سوف تجد أنه يمكنك فقط إكمال بضعة ممثلين. بعد, على فرصة قبالة أن تستمر التمرين, سوف تحديد كمية الزيادات ممثلين تصور بسرعة.

 

مما يجعل من الصعب

نحن ككل ندرك أن مفتاح الإنجاز في ممارسة هو مواصلة دفع حدودك. حتى لا تقع على الشجيرات بك. مواصلة التوسع في عدد من ممثلين أن تفعله بعد بعض الوقت.

على فرصة قبالة التي تحتاج إلى رعاية تقاسم المنافع الخاصة بك, في تلك النقطة سبايدرمان اللوح الخشبي الجرش هي أفضل نهج. وهذه الأنشطة بعد نجاح الأساسية تعطيك حقيقية ستة حزمة.

وثمة نهج آخر لدفع ما يصل عناء هو استخدام الأكمام الوزن. وهذه إضافة حقيقية للمشكلة, بعد بالمثل وضمان أن تحصل على أكبر قدر من الاستفادة من النشاط.

 

ممارسة اليومية الكمال

سبايدرمان اللوح الخشبي الجرش لديها ميزة عدم حصرا ممارسة غير عادية, يجري حتى الآن أي شيء ولكن من الصعب القيام به, كذلك. هذا هو النشاط الذي يمكنك القيام به عندما يكون لديك زوجين اضافية من دقيقة - في استراحة وجبتك, قبل الذهاب إلى السرير, وهكذا دواليك. الاستفادة قدر الإمكان من الوقت الاضافي عن طريق الضغط في بضع الجرش. وسوف ليس فقط رعاية مركزك بعد تطوير القيمة المطلقة لا يصدق, كذلك.

 

فوائد سبايدرمان اللوح الخشبي أزمة

  1. لأنه يعزز رصيدك, جودة, والتنسيق.
  2. في حين القيام بأي نشاط فعال, it will enroll numerous muscle strands in your body.
  3. بل هو ممارسة مجمع التي تستهلك عددا كبيرا من السعرات الحرارية بينما يتم تنفيذ ذلك.

 

تعليمات

  1. إبقاء الأساسية الخاصة بك على اتصال مع وجسمك في موقف المجلس عندما يلعب خارج هذا التطور. تأكد من أن الوركين لا يتعطل أو ترتفع. جسمك يجب أن تشكل خط مستقيم من الكتفين إلى أسفل الساقين.
  2. يجب الفخذ الداخلي لمواجهة الأرض عند رفع ركبتك حتى نحو مرفقك.
  3. مرفقيك أو النخيل (أيا كان الشخص الذي وضع على الأرض) تحتاج إلى البقاء بشكل مباشر وفقا كتفيك لتقليل احتمال حدوث تلف في الكتف.
  4. يجب ساقك لا للمس أو تأخير الأرض ما وجهتم نحو مرفقك.

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

Frog Crunches

Frog Crunches

Crunches are the best exercise for weight loss and abs building and frog crunch exercise

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *