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肩部锻炼在家里没有权重

你的肩膀是主要的肌肉出现在前面,即使你穿T恤或一件毛衣. 因此,肩 锻炼在家里没有重量 有必要的. 没有像样的肩,你不能像肌肉头. 有一些日子里,你不能打运动中心, 如今在你错过了锻炼.

所有的情况都被考虑到了, 你不必用重量或REC中心,以帮助你的肩膀打扰. 以下是在家里最好的肩部练习没有重量. 这些肩练习,可以与你的体重进行. 您不需要权做这些活动. 这些基本活动肩关节应该是在您的家可能在你不觉得去健身房.

 

在家里锻炼肩部没有重量

 

最佳锻炼肩在家没有重量

单臂普朗克

 

单臂运动普朗克

董事会的做法, 大多, 专注于你的腹部中心. 它在一段时间曾经影响了肩膀, 但在您添加了一些品种,以本次活动关闭的机会,那么它可以增加影响你的肩部肌肉. 单臂板可以为你做的. 做单臂板, 定位你的身体内侧位置. 尽量不要扭曲你的肘部. 在俯卧撑位置可组织现在举起你的手正确和右腿向上. 拿着它 30 秒后带来下来的手和腿在地板上. 目前, 老调重弹它的左手和脚. 这项活动应该是可能的 2 套 10 代表每手.

 

派克伏地挺身

 

怎么办派克伏地挺身

派克的俯卧撑是这些练习,我们可以在家里做一个. 要做到派克的俯卧撑,你有追求上推位置, 然而, 包括小品种. 将你的腿在座椅上或座椅. 抬起你的屁股上攻,并把你的手宽,长中期. 目前, 逐步实现了你的身体,直到一点,你犯了一个直奔你的手之间的地板. 以2秒的喘息和恢复到起始位置后. 做这个练习 3 套 9-10 代表.

 

派克新闻

 

怎么办派克按

派克出版社是像派克俯卧撑. 这是另外一个不错的锻炼与你的体重肩膀. 要做到派克挤你没有把你的脚放在一个身材. 追求上推位置. 你的手应该是在与肩同宽. 将你的腿比手稍微宽. 目前, 向上抬起屁股并通过使V形背部保持挺直. 目前逐步把你的身体,直到你的头来到到你的手之间的地板点. 稳坐 1-2 秒,之后回到开始位置. 这项活动可以为执行 3 套 10-12 代表.

 

坐落前三角肌

位于前三角肌是一个体面的锻炼你家中吃不少力做. 你不能独自完成这项活动. 你需要一个帮凶这一活动. 坐在一个纠结的膝盖崩溃你的腿. 目前, 建议你同谋坐在你身后. 移动你的双手背后用手掌面对地板. 建议你同谋的手腕拿到两只手. 目前移动手臂向前方. 这将作为你的同伙被牵着你的手伸出你吃不少力,你是移动它.

 

宽握引体向上

 

如何做宽握引体向上

宽保持的上拉工程可行地在你的肩膀上. 这是在国内另一个伟大的肩部练习没有重量. 通过设置你的手比最小的肩膀长度更广泛抓住一个按钮酒吧. 你的手掌应该向前看. 目前向上拉你的身体,直到点,当按钮达到栏. 你可以这样做活动 3 套 8-10 代表.

 

蟹步行

 

如何做蟹城

蟹步行是可以毫不费力地在家里进行另一个伟大的肩关节功能锻炼. 要通过前冲你的腿做在地板上的螃蟹步行坐. 目前把旁边的另一个你的手一个通过使手指朝向脚点. 目前, 用你的双手提高你的身体. 开始用你的手和腿的帮助下散步. 您可以漫步于 30 在这一点上休息秒相当长一段时间之后,并改作.

 

宽握倒行

 

宽握倒行

宽握在你的肩膀的宽度爆冷列芯片远. 这是一个不错的锻炼在家里做,扩大你的肩膀的宽度. 要做到广泛持有修改的列, 把管道或杠铃在你的臀部的身高越高. 目前抓住这根管子用你的双手最小的超过你的肩膀的宽度广. 目前拉你的身体了吧. 以1秒的中断和到达的起始位置. 你可以这样做活动 4 套 10 代表.

 

掉价

 

返回掉价锻炼

掉价基本上与肱三头肌尚未处理, 此外, 重点放在肩上. 要完成在您的家下跌,你必须找到一个地方,你可以在没有太大的舒展做. 获取你的手吧,之后逐渐降低你的身体,直到点你的手’ 曲折和卷起平行于地面. 目前提高你的身体开始位置. 你可以这样做活动 3 套 8-10 代表.

 

俯卧撑

 

俯卧撑

最重要的还没有最好的锻炼是俯卧撑. 它成功地适用于所有腹部肌肉. 俯卧撑还需要在肩膀上拍. 将你的手在肩同宽. 目前把你的整个身体在你的脚下. 目前降低你的身体,直到点时胸部作用域在地板上. 稳坐 1 秒,之后提高你的身体上攻. 你可以做到这一点的 3 台代表之多,你可以做.

这些都是在家里最好的肩部练习没有重量. 你可以在家里做这些活动,以帮助你的肩膀上的肌肉. 没有令人信服的理由做这些活动中的每一个在那一天. 您可以隔离在两天内这些活动与目标,它并没有赋予损伤.

关于Aqash [R.

Aqash [R. 是WorldWideLifeStyles.com一个顶级作家和WorldWideLifeStyles.com的所有者. Aqash [R. 住在巴基斯坦, 他爱写.

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