casa / SALUT / exercicis / Entrenament de l'espatlla a casa sense pesos

Entrenament de l'espatlla a casa sense pesos

Les seves espatlles són els principals músculs que apareixen a la part davantera, fins i tot que porten una samarreta o un suèter. Per tant espatlla entrenament a casa sense pesos és necessari. No es pot assemblar-se a un cap de múscul sense una espatlla decent. Hi ha alguns dies que no es pot arribar al centre d'exercici, en l'actualitat se li passa l'exercici.

Considerant totes les coses, vostè no ha de molestar amb peses o centre de recreació per ajudar a les seves espatlles. Aquí són millors exercicis per l'espatlla a casa sense pesos. Aquests exercicis d'espatlla es poden realitzar amb el seu pes corporal. No es requereixen pesos per fer aquestes activitats. Aquestes activitats bàsiques de les espatlles han de ser possibles a casa quan vostè no se sent anar al gimnàs.

 

entrenament de l'espatlla a casa sense pesos

 

Millors exercicis d'espatlla a casa sense Pesos

Només braç Plank

 

Només braç Plank Exercici

la pràctica Junta, per la major part, se centra en el centre dels abdominals. Que de tant en tant influeix sobre les espatlles, però, a la remota possibilitat que afegeix algunes varietats d'aquesta activitat, llavors pot afegir impacte als músculs de l'espatlla. tauler d'un sol braç pot fer això per vostè. Per a això bord d'un sol braç, posicionar la seva posició interior del cos. Intenta no doblegar els colzes. Posició en una planxa organitza ara aixeca la mà correcta i la cama dreta cap amunt. mantenir-la durant 30 segons i després d'això fa baixar la mà i la cama a terra. ara, refregit que per a la mà esquerra i la cama. Aquesta activitat ha de ser possible per a 2 conjunts de 10 repeticions per a cada mà.

 

Pike Sargantanes

 

com fer Pike Sargantanes

Pike planxa és un d'aquells exercicis que podem fer a casa. Per a això planxa lluç de riu que ha de seguir la posició de planxa, malgrat això, incloure una mica de varietat. Col·loqui seves cames al seient o un seient. Llevant seus burilles de cap i posar les seves mans ampla com meitat de la longitud. ara, portar gradualment el cos fins al punt que faci una línia recta cap a terra entre les mans. Prengui un respir de 2 segons i després que la tornada a la posició inicial. Feu aquest exercici de 3 conjunts de 9-10 repeticions.

 

Pike Press

 

com fer-ho premi el lluç de riu

Pike Premsa és com la planxa lucio. Aquesta és, a més, un exercici decent per les espatlles amb el pes del cos. Per a això encaixada lluç de riu no ha de posar els peus sobre una alçada. Continuar la posició de planxa. Les seves mans han d'estar a l'amplada de les espatlles. Situar les cames una mica àmplia de les mans. ara, augmentar les seves posteriors cap amunt i mantenir l'esquena recta, fent una forma de V. Actualment gradualment baixar el seu cos fins al punt que el seu cap arriba a baixar fins a terra entre les mans. Per estar tranquils 1-2 segons i després tornar a la posició d'inici. Aquesta activitat es pot realitzar per 3 conjunts de 10-12 repeticions.

 

Situat davant deltoides

Situat davant deltoide és un exercici digne de fer a casa per als seus deltoides. No es pot fer aquesta activitat sols. Es requereixen còmplice d'aquesta activitat. Seure en un embolic col·lapse de les cames pels genolls. ara, avisar el seu còmplice per seure darrere de vostè. Mou les mans darrere del palmell de la mà fer front a la baixa. Avisar el seu còmplice per obtenir les dues mans pel canell. Actualment moure els braços cap al front. Això estendrà els seus deltoides com el seu còmplice està sostenint la seva mà i el dirigeixi.

 

Agafeu ample pull-ups

 

com fer adherència ample pull-ups

Ampli celler de pull-up funciona de manera viable en la seva espatlla. És un altre dels grans exercicis d'espatlla a casa sense pesos. Mantingueu un botó bar ajustant les seves mans mínima més extensa que la longitud de les espatlles. Palmell de la mà ha de mirar cap endavant. Actualment tirar del seu cos cap amunt fins al punt en que el seu botó de la barra arriba. Pot realitzar aquesta activitat 3 conjunts de 8-10 repeticions.

 

Passeig de cranc

 

com fer cranc Walk

Cranc passeig és un altre gran exercici d'espatlla que es pot fer sense esforç a la llar. Per a això la plantada de cranc peu a terra mitjançant l'establiment de les cames cap endavant. Actualment posi la seva mà un al costat de l'altre fent que els dits apunten cap als peus. ara, aixequi el seu cos per les mans. Comenceu a fer una passejada amb l'ajuda de les mans i les cames. Es pot passejar per 30 segons a que el punt de descans durant força temps i després repetició.

 

Agafeu ample invertit Fila

 

Agafeu ample invertit Fila

Comprensió àmplia molest fitxes columna de distància en l'amplada de la seva espatlla. És un exercici decent per fer a casa per ampliar l'amplada de la seva espatlla. Per a això columna d'ample de retenció modificat, posar un tub o una barra a l'altura del maluc. Actualment aferrar aquest tub amb les mans mínima més àmplia que l'amplada de la seva espatlla. Actualment tirar del seu cos cap a dalt a la barra. Prengui 1-seg interrupció i l'arribada a la posició inicial. Pot realitzar aquesta activitat 4 conjunts de 10 repeticions.

 

capbussades

 

Tornar Plunges entrenament

Submergeix en essència enfront de tríceps encara, a més, se centra en les espatlles. Per completar una caiguda a casa vostè ha de descobrir un lloc on es pot sense gran part d'un tram de fer-ho. Rep les barres amb la mà i després que reduir gradualment el seu cos fins al punt que les seves mans’ girs i vents de fins paral·lels al pis. elevar l'actualitat el seu cos a la posició inicial. Pot realitzar aquesta activitat 3 conjunts de 8-10 repeticions.

 

Flexions

 

flexions

El millor exercici encara més essencial és flexions. Funciona correctament en tots els músculs de la zona abdominal. Flexions, a més, prendre un tret a les espatlles. Col·loqui les mans en l'amplada de les espatlles. Actualment posar el seu cos sencer en els seus peus. Actualment baixar el seu cos fins al punt en el pit àmbits per al pis. Per estar tranquils 1 seg i després que aixequi el seu cos a l'inrevés. Pot fer això per 3 sèries de repeticions el més que pot fer.

Aquests són els millors exercicis per l'espatlla a casa sense pesos. Pot fer aquestes activitats a casa per ajudar els músculs de la seva espatlla. No hi ha cap raó de pes per fer cadascuna d'aquestes activitats en aquest dia. Pot aïllar aquestes activitats en dos dies amb l'objectiu que no faculta els danys.

Sobre Aqash R.

R Aqash. és un escriptor d'alt nivell, en WorldWideLifeStyles.com i el propietari de la WorldWideLifeStyles.com. R Aqash. viu al Pakistan, i ell li encanta escriure.

també pots veure

exercicis de pinçament l'espatlla

Exercicis de compressió de l'espatlla

Shoulder impingement disorder is where your shoulders rotator sleeve ligaments are irregularly caught and packed

deixa una resposta

no es publicarà la seva adreça de correu electrònic. Els camps necessaris estan marcats *