У дома / ЗДРАВЕ / Упражнения / Рамо тренировка у дома, без теглилки

Рамо тренировка у дома, без теглилки

Раменете са основните мускули, които се показват на предната дори да ви носят тениска или пуловер. Затова рамо тренировка у дома, без тежести необходимо е. Вие не може да прилича на мускулите на главата, без приличен рамо. Има някои дни не можете да удари центъра на тренировка, в днешно време сте пропуснали упражнението.

По всичко личи, не е нужно да се мъчите с тежести или REC център за подпомагане на раменете. Това са най-добрите упражнения за рамо у дома, без тежести. Тези раменете упражнения могат да се извършват с телесното си тегло. Вие не се нуждаят тежести да направи тези дейности. Тези основни раменете дейности следва да бъдат възможни в дома си, когато не се чувствате да ходи на фитнес.

 

рамо тренировка у дома, без тежести

 

Най-добрите тренировки за рамо у дома, без теглилки

Единична Arm Планк

 

Единична Arm Планк Упражнение

Board практика, през по-голямата част, фокусира в центъра на корема. Тя от време на време влияе върху раменете, още по слаба надежда, че можете да добавите няколко разновидности на тази дейност след това той може да добави въздействие на раменните мускули. Единична ръка борда може да направи това за вас. За да направите едно рамо борда, позиционирате вашата позиция на тялото бордови. Опитайте се да не се обърне лактите. Позиция в лицева опора организира сега повдига правилния си ръка и десен крак нагоре. Задръжте го за 30 секунди и след това води до снижаване на ръката и крака на пода. понастоящем, го разисквам за лява ръка и крак. Тази дейност трябва да бъде възможно 2 набори от 10 повторения за всяка ръка.

 

Пайк лицева опора

 

как да се направи Пайк лицева опора

Пайк лицева опора е едно от тези упражнения които можем да направим у дома. За да направите щука лицева опора, което трябва да преследва позиция за лицева опора, въпреки това, включва малко разнообразие. Поставете краката си върху седалката или седалката. Вдигнете си задниците с главата и сложи ръцете си широк в средата на дължината. понастоящем, постепенно свалят тялото си до момента, че сте направили най-краткото разстояние за пода между ръцете си. Вземете 2-сек почивка и след това връщане към започва позиция. Правете това упражнение за 3 набори от 9-10 повторения.

 

Пайк Press

 

как да се направи щука натиснете

Пайк Press е като лицева опора на щука. Това е допълнително приличен упражнение за раменете с телесното си тегло. За да направите щука преса не е нужно да се сложи краката си на ръст. Преследвайте позиция за лицева опора. Ръцете ви трябва да бъде най-ширината на раменете. Поставете краката си малко по-широк, отколкото вашите ръце. понастоящем, вдигнете задниците нагоре и поддържа гърба изправен, като се прави V форма. В момента постепенно свалят тялото си, докато точката, че главата ти идва на пода между ръцете си. Дръжте се за 1-2 секунди и след това обратно към позицията за начало. Тази дейност може да се извършва в продължение на 3 набори от 10-12 повторения.

 

Разположен преден делтоидния

Разположен пред делтоидния е достоен упражнения, които правя у дома си за вашите delts. Вие не можете да направите това сами дейност. Можете да изисква съучастие в тази дейност. Седнете на плетеница срутване на краката си от коленете си. понастоящем, Съветваме ви съучастник да седне зад вас. Движете ръцете си зад с дланта си изправени на пода. Информирайте Вашия съучастник, за да получите две ръце от китката. В момента се движат ръцете си към предната. Това ще разшири вашите delts като съучастник държи ръката ви и вие да го преместите.

 

Wide Grip набирания

 

как да се направи Широки Grip набирания

Wide задържане гостилница работи жизнеспособно на рамото си. Това е друг голям раменете упражнения у дома, без тежести. Дръжте се здраво един бутон бар, като зададете вашите ръце минимално по-обширни от дължината раменете. дланта Ви трябва да гледаме напред. В момента издърпайте тялото си нагоре до момента, вашият бутон постига бара. Можете да направите това за дейност 3 набори от 8-10 повторения.

 

раци Walk

 

как да се направи раци Walk

Раци пеша е друг голям рамо упражнение, което може да се извърши без усилие у дома. За да направите разходка раци Седнете на пода на чрез определяне на краката си напред. В момента сложи ръката си един до друг, като пръстите сочат към краката. понастоящем, повишаване на тялото си, като ръцете си. Започнете да се разхождат с помощта на ръцете и краката. Можете да се разходите за 30 секунди при този момент почивка за известно време и след това преповтарям.

 

Wide Grip Обърнат Row

 

Wide Grip Обърнат Row

Wide разбиране разстрои колони отчислява от ширината на раменете си. Това е един приличен упражнения, които правя у дома, за да се разшири на ширината на раменете си. За да направите голямо задържане модифициран колона, сложи тръба или щанга на tallness на бедрото. В момента държи здраво тази тръба с ръцете си минимално по-широка от широчината на раменете си. В момента издърпайте тялото си до бара. Вземете 1-сек прекъсване и за пристигането на стоките започва позиция. Можете да направите това за дейност 4 набори от 10 повторения.

 

Plunges

 

Обратно гмурва тренировка

Пада основно се занимава с трицепс още, в допълнение, фокусира върху раменете. За да завършите едно потапяне в дома ви, което трябва да открият мястото, където можете да се без много на участък го направя. Вземи баровете с ръка и след това постепенно да намали тялото си, докато точката, че ръцете ви’ обрати и ветрове нагоре успоредно на пода. В момента повиши телесната до началото положение. Можете да направите това за дейност 3 набори от 8-10 повторения.

 

Лицеви опори

 

лицеви опори

Най-съществената все още най-доброто упражнение е лицеви опори. Тя работи успешно на всички мускули на коремната област. Pushups допълнително да се стреля по раменете. Поставете ръцете си на ширината на раменете. В момента сложи цялото ви тяло на краката си. В момента по-ниски тялото си до момента, в гърдите обхват на пода. Дръжте се за 1 сек и след това повиши телесната главата. Можете да направите това за 3 комплекти от повторения, колкото можете да направите.

Това са най-добрите упражнения за рамо у дома, без тежести. Можете да направите тези дейности в дома си, за да помогне на мускулите на рамото си. Не е основателна причина да се направи всеки един от тези дейности на този ден. Можете да се изолират тези дейности в два дни с цел, че той не даде възможност на щети.

За Aqash R.

Aqash R. е най-висок рейтинг писател на WorldWideLifeStyles.com и собственикът на WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. живее в Пакистан, и той обича да пише.

Проверете също

стоящи наклонена кабел криза упражнение

Постоянният Oblique Кабелна Крънч

Постоянният Oblique Кабелна Crunch е мощно упражнение за изолирането ъгловите и serratus мускулите …

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *