الرئيسية / الصحة / تمارين / تجريب الكتف في المنزل دون الأوزان

تجريب الكتف في المنزل دون الأوزان

كتفيك هي العضلات الرئيسية التي تظهر على الجبهة حتى يمكنك ارتداء تي شيرت أو سترة. لذلك الكتف تجريب في المنزل دون الأوزان مهم. لا يمكنك تشبه رأس العضلات دون الكتف لائق. هناك بعض الأيام التي لا يمكن أن تصل إلى مركز ممارسة, في هذه الأيام كنت أفتقد ممارسة.

كل الأشياء تم اعتبارها, لا تحتاج إلى عناء مع الأوزان أو مركز تفصيل للمساعدة على كتفيك. وفيما يلي أفضل تمارين الكتف في المنزل دون الأوزان. ويمكن تنفيذ هذه التدريبات الكتف مع وزن الجسم. أنت لا تحتاج إلى الأوزان للقيام بهذه الأنشطة. وينبغي أن تكون هذه الأنشطة الكتف الأساسية ممكن في منزلك عندما كنت لا تشعر الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.

 

تجريب الكتف في المنزل دون الأوزان

 

أفضل التدريبات الكتف في المنزل دون الأوزان

ذراع اللوح الخشبي واحد

 

واحدة ذراع اللوح الخشبي بممارسة

ممارسة المجلس, بالنسبة للجزء الاكبر, يركز على مركز للتقاسم المنافع الخاصة بك. مرة واحدة في حين يؤثر على الكتفين, بعد على فرصة قبالة أنه يمكنك إضافة بضعة أنواع لهذا النشاط بعد ذلك يمكن إضافة تأثير على عضلات كتفك. مجلس ذراع واحدة يمكن أن نفعل ذلك بالنسبة لك. للقيام مجلس ذراع واحدة, وضع الموقف نحو الداخل جسمك. ليس محاولة لتحريف مرفقيك. موقف في تمرين رياضي ينظم يرفع الآن اليد الصحيحة والساق اليمنى إلى أعلى. لأنه عقد ل 30 ثانية، وبعد ذلك يهبط اليد والساق على الأرض. حاليا, إعادة صياغة لأنها اليد اليسرى والساق. وينبغي أن يكون هذا النشاط من الممكن لل 2 مجموعات من 10 ممثلين عن كل جهة.

 

بايك تمرين رياضي

 

كيفية القيام بايك تمرين رياضي

بايك تمرين رياضي واحدة من تلك التمارين يمكننا القيام به في المنزل. للقيام تمرين رياضي بايك لديك لمتابعة الموقف تمرين رياضي, ومع ذلك, تشمل مجموعة متنوعة قليلا. وضع ساقيك على المقعد أو على مقعد. رفع بأعقاب بك رأسا على عقب، ووضع يديك على نطاق واسع كما منتصف طول. حاليا, جلب تدريجيا جسمك حتى النقطة التي تجريها اتحد الكلمة بين يديك. تأخذ 2-ثانية راحة وبعد ذلك العودة الى موقف ابتداء. هل هذه العملية ل 3 مجموعات من 9-10 ممثلين.

 

بايك الصحافة

 

كيفية القيام الصحافة رمح

بايك الصحافة هو مثل تمرين رياضي رمح. هذا بالإضافة إلى ممارسة لائقة للأكتاف مع وزن الجسم. للقيام رمح الضغط لم يكن لديك لوضع قدميك على مكانة. متابعة الموقف تمرين رياضي. يجب أن تكون في عرض الكتفين يديك. ضع ساقيك واسعة إلى حد ما من يديك. حاليا, رفع بأعقاب الخاص بك صعودا والحفاظ على الظهر مستقيما بجعل شكل V. في الوقت الحاضر جلب تدريجيا جسمك حتى النقطة التي رأسك يأتي إلى أسفل على الأرض بين يديك. الجلوس ل 1-2 ثانية، وبعد ذلك مرة أخرى إلى نقطة البداية. هذا النشاط لا يمكن أن يؤديها ل 3 مجموعات من 10-12 ممثلين.

 

يقع الجبهة الدالية

تقع الدالية الأمامية هي ممارسة لائقة القيام به في منزلك لdelts الخاص بك. لا يمكنك أن تفعل هذا النشاط وحده. كنت بحاجة لشريك لهذا النشاط. الجلوس على تشابك انهيار الساقين عن طريق ركبتيك. حاليا, تقديم المشورة شريك ليجلس خلفك. تحرك يديك خلف مع راحة يدك تواجه الأرض. تقديم المشورة شريك الخاص بك للحصول على أيدي اثنين من الرسغ. التحرك في الوقت الحاضر ذراعيك إلى الأمام. هذا وسوف تمتد delts الخاص كشريك الخاص بك هو عقد يدك وأنت تحريكه.

 

قبضة واسعة سحب المنبثقة

 

كيفية القيام اسعة قبضة سحب المنبثقة

عقد واسعة سحب المتابعة يعمل بشكل ناجع على كتفك. ومن آخر تمارين الكتف كبيرة في المنزل دون الأوزان. يعقد مشددة على زر حتى شريط عن طريق وضع يديك الحد الأدنى أكثر اتساعا من طول كتفيك. ينبغي أن ننظر راحة يدك قبل. سحب في الوقت الحاضر الجسم صعودا حتى نقطة عندما يحقق الزر الخاص بك شريط. يمكنك القيام بهذا النشاط ل 3 مجموعات من 8-10 ممثلين.

 

السلطعون المشي

 

كيفية القيام السرطان المشي

السلطعون المشي هو ممارسة الكتف كبيرة أخرى التي يمكن القيام بها في المنزل دون عناء. للقيام الاعتصام السلطعون المشي على الأرض من خلال وضع ساقيك إلى الأمام. وضع يدك في الوقت الحاضر واحدة بجانب الأخرى بجعل الأصابع تشير نحو القدمين. حاليا, رفع جسمك عن طريق يديك. تبدأ التمشي مع مساعدة من اليدين والساقين. يمكنك التجول ل 30 ثواني في ذلك بقية نقطة لفترة طويلة وإعادة صياغة بعد ذلك.

 

قبضة واسعة مقلوب الصف

 

قبضة واسعة مقلوب الصف

فهم واسع بالضيق رقائق عمود بعيدا في عرض كتفك. بل هو ممارسة لائقة إلى القيام به في المنزل لتوسيع العرض من كتفك. للقيام عقد تعديل العمود واسعة, وضع أنبوب أو الحديد على طول القامة من الورك. عقد في الوقت الحاضر ضيق هذه الأنابيب بيديك الحد الأدنى أوسع من عرض كتفك. سحب في الوقت الحاضر جسمك إلى شريط. خذ 1-ثانية انقطاع وصوله إلى موقف بداية. يمكنك القيام بهذا النشاط ل 4 مجموعات من 10 ممثلين.

 

يغرق

 

العودة يغرق تجريب

يغرق التعامل أساسا مع ثلاثية الرؤوس بعد, بالإضافة الى, يركز على أكتاف. لإكمال يغرق في منزلك لديك لاكتشاف المكان الذي يمكنك من دون الكثير من امتداد تفعل ذلك. الحصول على القضبان مع يدك وبعد أن خفض جسمك تدريجيا حتى النقطة التي يديك’ التحولات ورياح تصل موازيا للأرض. رفع حاليا جسمك إلى موقف بداية. يمكنك القيام بهذا النشاط ل 3 مجموعات من 8-10 ممثلين.

 

دفع يرفع

 

دفع شكا

والأكثر أهمية حتى الآن أفضل ممارسة لدفع عمليات. وهو يعمل بنجاح على جميع عضلات منطقة البطن. بوشوبس بالإضافة إلى اتخاذ النار على أكتاف. ضع يديك على عرض الكتفين. وضع في الوقت الحاضر جسمك كله على قدميك. خفض الوقت الحاضر جسمك حتى نقطة عندما نطاقات الصدر إلى الطابق. الجلوس ل 1 ثانية وبعد أن رفع رأسا على عقب جسمك. يمكنك القيام بذلك عن 3 مجموعات من ممثلين بقدر ما يمكنك القيام به.

هذه هي أفضل تمارين الكتف في المنزل دون الأوزان. يمكنك القيام بهذه الأنشطة في منزلك لمساعدة عضلات كتفك. ليس هناك سبب مقنع للقيام كل واحد من هذه الأنشطة في ذلك اليوم. يمكن عزل هذه الأنشطة في يومين بهدف أنه لا تمكين الضرر.

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

جالس BENT-OVER ممارسة RAISE الجانبية

يجلس بنت الإفراط في رفع الجانبي

The seated bent-over lateral raise is a good exercise, من الصعب ولكن ليس أكثر. ال …

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *