casa / SALUT / exercicis / Exercicis de compressió de l'espatlla

Exercicis de compressió de l'espatlla

trastorn de pinçament l'espatlla és on les seves espatlles rotatoris lligaments maneguet estan irregularment atrapats i s'embalen enmig de l'evolució d'espatlla. exercicis de pinçament l'espatlla li pot ajudar a l'espatlla danys.

Això fa que danya els lligaments de l'espatlla i de la borsa amb el que sobre l'evolució d'espatlla insuportables.

pinçament (efecte sobre l'os en lligament manegot rotatoris o bursa) No ha de succeir enmig de treball típic de l'espatlla. quan succeeix, el lligament maniguet rotador acaba excitat i inflada, una condició anomenada tendinitis manegot rotatoris. De la mateixa manera, Si la borsa acaba despertat, ós bursitis crearà. Les dues condicions poden existir junts o estar disponibles lliurement.

 

Què causa el pinçament l'espatlla?

exercicis de pinçament l'espatlla

 

Els lligaments de la màniga espatlles rotatoris estan protegits de cops bàsics i cops per ossos (en la seva major part l'acromi) i tendons que emmarquen un revolt a la defensiva sobre el punt més alt de l'espatlla. Enmig dels lligaments de la màniga dels rotatoris i la corba de força és la bursa subacromial (1 greixatge el sac), que protegeix els lligaments entri en contacte amb l'os i donar una superfície llisa als lligaments per lliscar sobre.

En qualsevol cas, res és a prova d'idiotes. Qualsevol d'aquestes estructures pot ser danyat, independentment que siguin els ossos, musculatura, lligaments, tendons o bursas. pinçament l'espatlla té essencial (auxiliar) i opcional (acte i el desenvolupament relacionats) causes.

 

Com fer exercicis ESPATLLA pinçament

empenta i tracció escàpula

Comenceu l'exercici amb una escàpula llençar. Existeixen nombroses varietats d'aquesta activitat i alguns anomenen diversos noms. Enmig d'aquesta activitat requereix els braços estesos al davant de manera uniforme. El cos cap endavant propulsant les espatlles com si diguéssim. Intenta no moure l'esquena o el coll. també, moure les espatlles cap enrere la distància. Continua garanteix que no es torça el braç de pivot o en qualsevol moment. Un cop més s'ha d'esperar per mantenir la posició d'extracció de 5-10 segon.

Pròxim, jugar l'empenta escàpula. S'ha d'utilitzar un divisor per a aquest. Com ja sostenir la posició d'extracció i s'inclinen les mans contra el divisor. A partir d'aquí conduir les espatlles cap endavant. Ja que bàsicament necessita per impulsar les seves espatlles sense obstrucció. Aquesta activitat se suma essencialment la protecció d'ajudar a reforçar els músculs escapulotorácica.

Hi ha una diferència en la sensibilitat pel que fa a si les següents dues activitats ajuden a mitigar els efectes secundaris de pinçament. Això és a causa de diverses investigacions proposen que les activitats fortificants funcionen o són avantatjoses, malgrat això, alguns han descobert que no hi ha distinció en la qualitat de la màniga dels rotatoris entre un individu i un altre so amb la inflamació de l'espatlla. Prescrivim jugant a terme les següents dues activitats ja que permeten calenta per als músculs rotadors de la màniga per a l'últim exercici.

 

retirada escàpula i el desànim

Aquest és un exercici senzill i es descriu millor com la lluita contra les espatlles encorbat. Cal aixecar les espatlles, moure'ls cap enrere, cap avall i després d'això espera. En aquesta posició,, pressionarà la seva escàpula junts. La motivació darrere d'aquest moviment és l'activitat de connectar amb els seus estabilitzadors de l'escàpula.

És vital que el seu escàpula està en la posició correcta enmig dels seus desenvolupaments regulars del braç i de l'activitat d'aquest moviment s'ha anat per fer només això. Vostè ha d'esperar per mantenir aquesta situació durant 5-10 segon. És vital no a la corba de l'esquena, o mitjançant la utilització de trampes desenvolupaments cos més gran. Vostè s'ha de centrar al voltant de moure les espatlles i no la columna vertebral.

 

música pop

Un gran nombre d'estudis han demostrat que les pràctiques de control neuromuscular que millor funcionen i donen un enorme avantatge. Són superiors a qualsevol cosa pràctiques de fisioteràpia habituals i han aparegut a disminuir turment, la versatilitat de la subhasta i el treball restableix. Podeu llegir més sobre la prova aquí.

específicament, demostrat que les activitats de control neuromusculars propioceptius poden disminuir agonia i incrementar l'abast de moviment de l'espatlla. El punt de la nostra pràctica PNF situada localment és intentar imitar aquest PNF funciona.

Veure el vídeo sota per veure el moviment que ha de ser recreada. Vostè ha de jugar un moviment similar però sense la més recent innovació Mujo.

 

funció de gir extern baix

igualment, flexionar el colze que no està a terra per 90 vostè. En aquest punt de gir del braç cap a l'exterior en la mesura que pugui mantenir el seu braç i el colze contra la seva banda però tant com podria esperar-se raonablement.

 

funció de gir intern fins

Establir sobre el seu costat sobre la seva part superior del braç. Moure el colze que està a terra a 90 graus. A partir d'aquí donar volta al seu braç com si aconseguir el costat contrari del seu pit sense fixar el braç. A la remota possibilitat que vostè descobreix aquesta activitat massa simple, pot incloure oposició al aixecar pesos lleugers.

Sobre Aqash R.

R Aqash. és un escriptor d'alt nivell, en WorldWideLifeStyles.com i el propietari de la WorldWideLifeStyles.com. R Aqash. viu al Pakistan, i ell li encanta escriure.

també pots veure

doblegada assegut durant l'exercici begrenset augment del darrere

Elevar assegut encorbat Delt darrere

The Seated Bent-Over Rear Delt Raise is a decent exercise particularly to the individuals who

deixa una resposta

no es publicarà la seva adreça de correu electrònic. Els camps necessaris estan marcats *