الرئيسية / الصحة / تمارين / يجلس رفع بنت-أكثر من الخلفية Delt

يجلس رفع بنت-أكثر من الخلفية Delt

ال يجلس رفع بنت-أكثر من الخلفية Delt هو ممارسة لائقة خاصة للأفراد الذين يحتاجون إلى التركيز على داليه ظهورهم. انها مشكلة النوع المتوسط ​​من النشاط يعني الجزء الأكبر من الأفراد يمكن أن تحمل عليه. وعلى الرغم من لأولئك الذين ما زالوا, دون المثابرة يكفي أن تتكيف مع ذلك داخل مجرد أسابيع. ويهدف هذا المنصب عمدا لتظهر لك كيفية كاف وملائم تفعل يجلس بنت-أكثر من الخلفية Delt رفع نوع من ممارسة للمزايا الأكثر تطرفا.

يجلس عازمة على ممارسة delt رفع الخلفية

يجلس عازمة على delt الخلفي رفع تعليمات

  1. نتطلع وضع بعض الأوزان الحرة قبل مقعد مستوى.
  2. الجلوس على الانتهاء من مقعد مع ساقيك معا والأوزان الحرة وراء العجول الخاص بك.
  3. منحنى في القسم الوسطي مع الحفاظ على الظهر مستقيما مع الهدف النهائي للحصول على ناحية الأوزان. راحتي يديك يجب أن مواجهة بعضها البعض كما كنت اعتقالهما. وسوف يكون هذا الموقف بداية الخاص بك.
  4. حفظ منتصف الخاص بك إلى الأمام والقرطاسية, والأسلحة انحنى إلى حد ما في المرفقين, رفع الأوزان الحرة مباشرة إلى الجانب حتى نقطة عندما تكون ذراعي موازية على الأرض. الزفير كما كنت رفع الأوزان. (ملحوظة: الامتناع عن يتأرجح في منتصف أو نقل الأسلحة إلى الوراء بدلا من الجانب.)
  5. وبعد انسحاب لحظة واحدة في أفضل, جلب تدريجيا إلى أسفل ناحية الأوزان مرة أخرى إلى نقطة بداية.
  6. إعادة صياغة لهذا الاجراء المنصوص عليه من تأكيدات.
  7. تشكيلة: هذا النشاط يمكن أيضا أن يؤديها واقفا, ومع ذلك, تلك مع القضايا أسفل الظهر هي في وضع مثالي اللعب خارج هذه تشكيلة الذي يبعد.

 

ما يفعل وما يترك لل

  1. صدرك أن يتصلوا أفخاذك أو تأتي أقرب تصور لالفخذين
  2. يجب أن تكون واحدة ساقيك, إلى الأمام وإلتواء في مفصل الركبة
  3. يجب أن يعقد مع النخيل التي تواجه بعضها البعض مع الإبهام تواجه الداخلي ناحية الأوزان. وهذا له تعزيز إلى الحبس الدالية الخلفي
  4. ليس محاولة لإعطاء أوزان فرصة لتأتي في اتصال في أي لحظة واحدة كما يمكنك ممارسة
  5. الامتناع عن مؤكدا, اسمحوا أن تكون ملتوية مرفقيك في جميع أنحاء 10 درجات كل ذلك من خلال النشاط
  6. ليس محاولة لرفع الوسط كما قمت برفع الأوزان. بدلا, السماح للبقاء هيئة مؤلفة
  7. تصريح فقط ظهرك delts لرفع الوزن ولكن ليس جسدك. يجب عليك في هذه الطريقة لا بديل جسمك في أي وقت
  8. إعطاء مرفقك فرصة لقيادة وسط جمع وليس يديك

 

لماذا يجب عليك إعداد يجلس بنت-أكثر من الخلفية Delt رفع

ممارسة تبقي القضايا المدورة كم بعيدا. الدوار كم هو استثنائي الضرر الزيارة تحمل في العديد من. ويتم إنتاج داليه الظهر ومحصنة بهذه الطريقة مما أدى إلى أعلى الظهر الصلبة

أولئك الذين يعملون خارج الرياح حتى تقديم المزيد من السلطة وسط الاختلافات ممارسة أخرى داخل تصاميم ممارسة. المطابع مقعد ويجلس القرفصاء, فمثلا, وسيتم الانتهاء مع مزيد من السلطة. كما أنه يساعد على ابقاء الجسم في موقع جيد والإطار مع ما تبقى من الجسم

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

كامل الجسم الدمبل تجريب لانقاص الوزن

كامل الجسم الدمبل تجريب لانقاص الوزن

الحصول على ترتيب الدمبل يفعل كامل الجسم الدمبل تجريب لانقاص الوزن. ستكون …

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *