Obliqua Abdominals Exercici

0
87
Oblique Crunches Exercise

abdominals oblics és un entrenament de centre que enforteix els oblics a més dels grups de músculs oposats del centre, que inclouen el oblic transversal i medial glutis. Molts esdeveniments esportius a b centren en el recte de l'abdomen. Si bé és important, També és intel·ligent per centrar-se en enfortir la resta dels teixits musculars centre per tal que la seva energia està equilibrada. Si aprèn com fer-ho crisi obliqua podràs sentir la seva cintura demà!

 

Obliqua Abdominals Exercici

 

La seva massa muscular obliqua és part de tota la fotografia del seu nucli. músculs oblics són crítics per centrar el poder. T'ajuden lateral corba a un aspecte, giri a la dreta i l'esquerra i estabilitzar la columna vertebral i defensar. Els oblics han de treballar en concordança amb la totalitat de la seva massa muscular abdominal per donar-li realment una bona panxa i un fort, forta baixa de l'esquena. Si necessita un abdomen pla que desitja tenir un cop d'ull a la fotografia completa. La ingestió adequada, greixos regulars crema de l'escolarització aeròbica i l'electricitat són totalment vitals. malgrat això, els esports de mitjans que volen ser tot inclòs. Molts humans en edat centre de la gossa d'aproximadament el tenir un "Muffin Top" o que una major capa de greix que es vessa sobre la cintura d'un parell de tipus de denim. L'eliminació d'un pinacle panet requereix que cada imatge d'una sola inclusiu de la ingestió de la dreta, mentre es realitza la contracció del oblic, assegurar-se que començar per mitjà de seure a la part de "carnós" costat del seu maluc. Així que seure davant els costats i després va tornar a penes rotllo fins que l'experiència que està assegut a la faceta més suau de la seva gluti. A continuació, elevi les cames per atreure al seu centre.

 

Com fer cruixits obliqües

abdominals oblics poden ser una manera meravellosa per millorar la seva energia de la base habitual i tonificar la massa muscular del ventre. El treball en mantenir la forma adequada a través de la retenció dels seus dits a la part posterior inferior del cap, rodar els genolls a almenys un aspecte, i portant un aspecte en un moment per complir amb els genolls en l'aspecte oposat. Vostè pot intensificar el seu entrenament obliqua a través de la sincronització està respirant durant l'exercici, incloent majors repeticions, o elevar les cames del pis. abdominals oblics poden millorar l'equilibri lateral i auge de la seva energia de la base, que pot, a més, ajudar a prevenir danys retornat.

 

  • Acuéstese a terra juntament amb el seu disminució inferior de l'esquena enganxada a la baixa. Per a aquesta sessió d'exercicis, pot ser que hagi de col·locar una mà al costat del seu cap i l'alternativa a un costat cap a terra.
  • Assegureu-vos que els seus peus s'estén i que descansa sobre una superfície plana.
  • Ara llevant l'espatlla en què la mà està en contacte amb el cap.
  • Veritablement elevar la seva espatlla i cos cap amunt fins que es toca el genoll. Com una instància, quan es té la mà dreta a excepció del cap, llavors vostè necessita per elevar el seu cos cap amunt fins que el colze adequada toca el genoll esquerre. La mateixa variació es pot dur a terme fent la inversa i l'ús del seu colze esquerre al tacte del genoll adequada.
  • Després del genoll toca el colze, baixa el cos fins que hagi assolit la funció de partida.
  • Penseu a respirar durant tota l'excèntrica (baixar) part de la sessió d'exercicis ja expirar en algun moment en el concèntrica (ascendent) part de la exercici.
  • Mantingui alternant d'aquesta manera fins que totes les repeticions recomanades de cada costat s'han acabat.

Avantatges de fer cruixits obliqües

Alguns dels avantatges importants dels esports de contracció cosa obliqües se citen sota;

  • La realització d'abdominals oblics no requereixen cap sistema d'aquest gimnàs de luxe. Tot el que vol és una mica d'àrea i una voluntat per mantenir-se saludable.
  • Ara no més efectiu fer abdominals oblics que facilita en aconseguir un segment mitjà i tons arrencat però, a més, enforteix els grups de músculs estabilitzadors, com els teixits musculars erectors de la columna vertebral.
  • a més, oblic abdominals fitness avantatge estómac massa. que facilita els éssers humans turmentats per restrenyiment ordinari mitjançant l'ús de la inducció d'espasmes intestinals i desencadenar el moviment intestinal.
  • A deu minuts de la sessió lleugera contracció del oblic crema al voltant 54 calories per a un home de 160 lliures, mentre que l'augment de la intensitat de la contracció per a una consulta de 10 minuts pot cremar al voltant de cent d'energia.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí