الرئيسية / الصحة / تمارين / ألواح / مجالس المعدلة للمبتدئين

مجالس المعدلة للمبتدئين

التحدي لوح لدينا هو للجميع. الاختبار الحقيقي هو أن تبدأ! حاول أن لا تكون الروح المعنوية من قبل أشخاص آخرين’ مرات لوح نشر; هذا هو فرد ألواح المعدلة للمبتدئين. هذا الأسبوع تحدثنا عن التعديلات بندا تعديل.

ممارسة بلانك هو تمرين مركز الجودة المعدة, دعا وإلا فإن تعويم أو المعدة ربط العمل بها. أكثر نوع التيار من اللوح الخشبي هو اللوح الخشبي إلى الأمام العمل بها والتي تشمل عادة تحمل الوزن من خلال خفض الأسلحة وأصابع القدم, مع الجسم تواكب في موقف حتى رفعت على الأرض.

 

ألواح المعدلة للمبتدئين

 

المفرق اللوح الخشبي

هذا هو ممارسة للهواة حتمية أن تواكب العصبية ضبط. يفهم 3 قدم من المفرق, مواجهة المفرق. وضع أقل ذراعيك ضد المفرق, المرفقين تحت الدب مكانة, واعترض أمام عينيه. سن قوة العضلات الخاصة بك. عقد هذا الوضع ل 15 ثواني, الراحة وإعادة صياغة. تذكر أن الطريق إلى هذا النشاط هو تنفيذ ذلك داخل العذاب الخاص بك دون اسوار الحركة. ويرتبط هذا النشاط في مع بناء وتصميم المحرك.

 

العضلات المستخدمة في توجيه اللوح الخشبي

وتشمل هذه الممارسة إلى الأمام اللوح الخشبي على نطاق مختلف باقات العضلات في الجسم تحاول عقد الجسم على الأرض.

باقات العضلات القياسية المستخدمة وسط بلانك هي العضلات مركز التي تشمل حجرة التخزين; عضلات المعدة وعضلات العمود الفقري. وتعمل العضلات اختيارية بالإضافة إلى ذلك مع تحقيق التوازن بين الخروج أو عقد الجسم في موقف وسط توجيه اللوح الخشبي وهذه تتضمن العضلات حول دعم الكتف, صدر, قلب الدفاع, الفخذين والساق.

 

كيفية القيام ألواح المعدلة للمبتدئين?

على فرصة قبالة أن كنت تبحث لتلعب بها اللوح الخشبي إلى الأمام هناك أساليب مختلفة لتغيير هذا النشاط لتقليل الوزن على قاع حوضك:

 

  • تغيير اللوح الخشبي الوظيفة

الانحناء إلى الأمام بلانك - بدلا من تحمل الوزن من خلال أصابع القدم, ضبط هذا النشاط إلى تحمل الوزن من خلال ركبتيك (الركوع اللوح الخشبي) وذلك بهدف أن عضلات المعدة لم يكن لديك لملء بأنها صعبة للاحتفاظ الجسم على الأرض. يمكنك إحضار كذلك أسفل أصابع قدميك لخفض بالإضافة إلى كومة على قاع حوضك (أظهرت على النحو التالي).

  • غيرت اللوح الخشبي بممارسة

الركوع جانب اللوح الخشبي - لوح الجانب يقلل من جمعية والصلبة الخارجية المعدة ستة عضلات حزمة, وذلك بهدف أن الوزن على قاع الحوض هو التخفيف. ويتجلى لوح الجانب على النحو التالي, وهذا يمكن تعديلها لتنحدر جانب اللوح الخشبي.

 

  • الانخفاض بلانك مدة

وعقدت أكثر تمديد الجسم على الأرض وسط الشحن بلانك العمل بها, يتم الاحتفاظ أكثر تعادل خارج الوزن على قاع الحوض حتى. في حال كنت الانتهاء من مشروع بتحصين قاع الحوض, قد تجد أنه قاع حوضك ينتهي أكثر على الارض يمكنك متابعة واللوح الخشبي لمدة أطول دون أن يؤثر ذلك على قاع حوضك. في حال كنت تعرف قاع حوضك عاجز, الامتناع عن مواكبة مواقف بلانك للأطر زمنية موسعة.

 

  • الابتعاد عن المكثف البطن Indrawing

في بعض الحالات, قد تسمع الاتجاه لجذب الحجاب الحاجز بشكل لا لبس فيه وسط الخشبة. هذا ليس ضروريا وسوف في الواقع زيادة الوزن على قاع حوضك. وتقاسم المنافع الخاصة بك أن تكون دينامية وتعزيز وسط هذا النشاط - لا يوجد سبب مقنع لأكثر من دعم وتقاسم المنافع الخارجي. ضمان عضلات المعدة تنقيح سن.

 

  • يستنشق عادة

نسعى ليستنشق عادة عن طريق اللوح الخشبي والامتناع عن حبس النفس. حبس النفس وسط أنشطة تواكب, فمثلا, فإن اللوح الخشبي توسيع نبضك وبالإضافة إلى ذلك الوزن على قاع حوضك. جعل روتين فيما يتعلق التنفس بانتظام وسط الممارسات التي تتطلب حافظ على المناصب والسعي ليستنشق بها مع ممارسة أنشطة الجودة.

 

نصائح تقنية اللوح الخشبي تصحيح

  • بدء اللوح الخشبي باستخدام الإجراء الركوع تعديل صورت سابقا
  • مدسوس مرفقيك قرب جسمك
  • عقد عظام كتفك إلى الوراء وإلى أسفل
  • إبقاء عمودك الفقري مستقيما والفك مدسوس إلى حد ما
  • الامتناع عن اسقاط الوركين
  • التنفس عادة عن طريق
  • تقدم الى موقف لوح كامل فقط على فرصة قبالة أنك معينة حول النظام الخاص بك وعمل قاع الحوض

 

الذين يجب تجنب تمارين اللوح الخشبي?

هناك بالتأكيد لا أحد يدير يناسب جميع السيدات فيما يتعلق الذين ينبغي أن ولا ينبغي القيام به بلانك يعمل بها. الشيء الضروري أن نتذكر أن أنشطة مركز اخترت أن تنسق الحد من قاع حوضك على الصمود. في حال كنت غير متأكد حول الحد أو نوعية عضلات قاع الحوض, في تلك النقطة, بشكل جيد للغاية قد يكون من المفيد أن نرى اخصائي العلاج الطبيعي قاع الحوض الذي يمكن مسح قاع حوضك واليكم كما الاحتياجات. هناك بعض ألواح النساء يجب تجنب الحمل مثل ألواح سوبرمان و الرابض تحوم لوح.

 

دودج الأمام اللوح الخشبي بممارسة إذا قاع الحوض الخاص بك هو في خطر مع:

  1. اهية عضلات قاع الحوض
  2. الآثار الجانبية قاع الحوض وسط أو بعد توجيه مجالس العمل بها
  3. تاريخ إجراء طبي هبوط, هبوط متقطعة ولا سيما إجراء طبي
  4. عذاب الحوض وبالإضافة إلى قاع الحوض شد عضلي
  5. الحمل والبلوز طفل في وقت مبكر

 

أنشطة لوح ربما وضع سلالة موسعة على الكتفين وأسفل الظهر. السيدات اللواتي تحمل على الكتف أو أسفل الظهر أو عذاب الانكسار قد تكثف هذه الشروط مع معدلة الأمام بلانك العمل بها.

هناك نطاق قاع الحوض أنشطة مركز المعدة الآمنة التي السيدات لخطر تلف قاع الحوض يمكن أن تؤدي البعض من وإلى الأمام اللوح الخشبي. على فرصة قبالة أنك غير متأكد من قدرتك على اللعب خارج لوح القياسية اكتشف - حل; في تلك المرحلة يتذكر المثل دراية - “إذا فشل كل شيء آخر أن تنساه”. في نظرة المؤقت للإشراف خبير الرفاهية لمساعدتك في برنامج ممارسة قاع الحوض والخيار قاع الحوض أنشطة مركز المعدة آمنة.

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

Single Leg Plank exercise

Single-Leg Plank Exercise

Get at the floor and prop yourself up together with your toes flexed under you

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *