/ 健康 / 饮食计划 / 体重增加 / 膳食安排发胖对于窄身家伙

膳食安排发胖对于窄身家伙

这个 膳食计划长胖了瘦男人 谁需要构建肌肉的男人是定做. 看看窄身盖伊锻炼打开一个新窗口. 对于这一盛宴计划运行演习.

塑造新的肌肉需要碳水化合物的食物菜单高, 后来, 卡路里. 任何状况之下, 正在进行肌肉增强饮食是没有理由猪了糟糕的营养.

对于一个一尘不染的质量, 你需要足够简单精湛, 补充碳水化合物厚时,你的身体需要他们最在你的练习. 请注意,这里的安排是谁。晚上准备的人. 在关闭的机会,你的会话朝一天的开始, 本质上它改造所以你你的锻炼后,此前并直接食用淀粉实质性的晚餐, 后来和从沉闷的碳水化合物在当天晚些时候保持距离.

 

膳食计划长胖了瘦男人

 

在你需要保持稳定,并具有更强的生命力关闭的机会, 这是给你的安排. 这是一个在适度碳水化合物和低蛋白质高, 它强调癌症预防剂营养丰富,以提高你的静脉的强度,同时避免同样是加快速度加剧,两个因素在其中每个细胞在你的身体年龄.

膳食安排发胖FOR紧身GUYS

晚餐 1: 包含碳水化合物平淡无奇

晚餐 2: 碳水化合物摄入不足, 假设任何

晚餐 3: 碳水化合物摄入不足, 假设任何

晚餐 4: (运动后): 包含碳水化合物平淡无奇

盛宴 5: 包含碳水化合物平淡

盛宴 6: 包含碳水化合物平淡

试验餐选项

 

盛宴 1: 芝士炒蛋葱爆

  • 3 ω-3蛋
  • 4 蛋白 (要改变它, 你可以改变出去 2 切火鸡培根, 2 小鸡肉法兰克福, 2 削减加拿大熏肉或1/4杯鲑鱼罐头)
  • ¼玻璃被毁切达
  • 2 香葱, 下调 (改变出去 2 汤匙莎莎, ¼杯洋葱切丁, 要么 2 汤匙切块晒干番茄)
  • 2 切结面包 (改变出去 1 多谷物饼干英语, 3 小玉米饼, 1 巨大的面粉玉米饼, 要么 1/3 玻璃移动燕麦)
  • 1 小苹果 (改变出去 2 奇异果, 1 小香蕉, 要么 1 容器覆盆子)

 

晚餐 2: 蓝莓冰沙杏仁

  • 2 勺子香草蛋白粉
  • 1 容器蓝莓 (改变出来¾玻璃固化芒果块)
  • 1 盎司杏仁 (改变出去 1 盎司腰果)
  • 1 容器香草杏仁漏极 (变出香草椰子漏)
  • 1 玻璃水
  • 3 - 4 冰的形状

 

盛宴 3: 烤牛后腹肉排番茄豆沙拉

  • 6 盎司侧翼牛排 (改变出去 6 盎司鲑鱼菲力; 3 无骨的, 去皮鸡肉胸前; 要么 6 盎司鳟鱼)
  • 1 番茄, 切块
  • ½黄瓜, 切块
  • 1 玻璃鹰嘴豆 (改变出去 1 集装箱黑暗豆, 1 玻璃芸豆, 要么 1 玻璃大北豆) • 1 茶匙橄榄油

 

晚餐 4: 运动后营养

含碳水化合物50克摇疗养 + 25G蛋白

晚餐 5: 烤鸡肉沙拉藜

6 盎司去骨, 去皮鸡肉怀抱 (改变出去 6 盎司猪里脊肉, 5 布法罗盎司肋眼, 要么 5 盎司顶轮汉堡)

1/3 容器藜, 干量 (改变出去 1/3 玻璃库斯库斯, ¼容器较暗稻, 或1/4容器野生稻)

2 汤匙核桃 (改变出去 3 汤匙杏仁支离破碎, 2 汤匙砍死山核桃, 要么 2 汤匙炮轰和削减开心果)

2 汤匙Craisins (改变了1/2玻璃驻扎葡萄, 2 汤匙葡萄干辉煌, 要么 2 汤匙无糖)

 

晚餐 6: 山药和巴马白鱼

  • 6 盎司罗非鱼 (改变出去 5 盎司鱼排, 7 盎司鳕鱼, 要么 6 盎司虾)
  • 2 汤匙巴马切达
  • 2 媒体山药 (改变出去 1/3 玻璃苋菜, 1/3 集装箱小麦粒, 要么 1/3 容器珍珠粒)
  • 1 汤匙蔓延 (改变出去 1 汤匙额外的初榨橄榄油, 1 汤匙烤芝麻籽油, 要么 1 汤匙椰子油)
  • 1 玻璃西兰花 (改变出去 4 芦笋的茎,)
  • 这三种定价从薄到强去是营养, 准备, 和一致性. 这里有最迫切的提示把重量为薄而硬的赢家和ectomorphs ...
  • 小宴会比那些巨大吃要求不高. 他们不会让你感到酿. 醒来之前, 吃早餐, ,之后吃 3-4 更多每日晚餐.

 

吃热量密度高的食物

寄托在高碳水化合物, 以及脂肪, 有每份更多的卡路里. 这需要少吃做出热量溢出. 大众面食, 干燥的天然产品, 坚果, 等等.

 

多吃蛋白质

你的肌肉需要蛋白质,从你的练习休养生息变得更大. 多吃蛋白质的整个部分与像肉每晚餐, 鸡, 蛋, 等等.

 

围棋液体

混合营养比强的寄托处理更有效. 通过混合燕麦使体重获得者奶昔, 香蕉, 坚果利差和乳清蛋白在搅拌机.

 

追踪卡路里

薄人过衡量他们吃的量. 他们认为,他们吃了相当大的举措,但他们不这样做. 跟踪你的卡路里,以确认你吃够把重量.

 

抬重物

退出闲置与曲折和苍蝇. 做免费的重量, 混合像深蹲和硬拉. 这将帮助你发胖.

 

始终如一

在你今天吃了相当大的程度却一点名堂剩下一周的情况下,, 你会不会发胖. 你应该多吃可靠超过你消耗来建立你的体重.

 

跟踪进度的膳食计划长胖了瘦男人

保持你的开发选项卡通过不断衡量自己. 做了类似的时间和日期没有失败, 在觉醒一个完美的世界第一件事, 之后你尿尿. 尽量不要衡量自己始终如一. 你的体重每天都在改变依赖于你的肚子/物质内, 水/盐入场, 等等. 这会惩罚你.

去体重增加0.5千克/一磅7天. 谁开始营养不良薄乡亲经常获得主周. 是因为它可能, 这是, 大多, 扩大内部/胃物质和附加的水的重量的直接结果. 请记住,您可以通过七天大拿起适合肌肉的最大0.5lb.

在你发胖的事件, 继续吃的热量类似措施. 在关闭的机会,你不要把重量约14天, 尽管一直吃的热量类似措施, 在这一点上敲你的卡路里入场. 包括额外500kcal /天,检查发生了什么. 老调重弹,直到你长胖了点.

这意味着寄托允许,让你获得你的初始10公斤/ 20磅不会让你获得你的下一个10千克/ 20磅. 瘦男子用较少的肌肉需要比庞大而坚实的人更少的热量,因为他们消耗更少的热量非常安静. 你会得到更大, 你就越需要吃得到较大.

保持你的开发选项卡通过不断衡量自己. 做了类似的时间和日期没有失败, 在觉醒一个完美的世界第一件事, 之后你尿尿. 尽量不要衡量自己始终如一. 你的体重每天都在改变依赖于你的肚子/物质内, 水/盐入场, 等等. 这会惩罚你.

去体重增加0.5千克/一磅7天. 谁开始营养不良薄乡亲经常获得主周. 是因为它可能, 这是, 大多, 扩大内部/胃物质和附加的水的重量的直接结果. 请记住,您可以通过七天大拿起适合肌肉的最大0.5lb.

在你发胖的事件, 继续吃的热量类似措施. 在关闭的机会,你不要把重量约14天, 尽管一直吃的热量类似措施, 在这一点上敲你的卡路里入场. 包括额外500kcal /天,检查发生了什么. 老调重弹,直到你长胖了点.

这意味着寄托允许,让你获得你的初始10公斤/ 20磅不会让你获得你的下一个10千克/ 20磅. 瘦男子用较少的肌肉需要比庞大而坚实的人更少的热量,因为他们消耗更少的热量非常安静. 你会得到更大, 你就越需要吃得到较大.

关于Aqash [R.

Aqash [R. 是WorldWideLifeStyles.com一个顶级作家和WorldWideLifeStyles.com的所有者. Aqash [R. 住在巴基斯坦, 他爱写.

还要检查

最佳 5 提示体重增加

最佳 5 提示体重增加

While obesity is one of the most serious health issues around the world today, being

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开. 必需的地方已做标记 *