casa / SALUT / Plans de dieta / Per a l'augment de pes / Règim dels àpats al guany de pes per als individus prims

Règim dels àpats al guany de pes per als individus prims

aquest pla de menjars per augmentar de pes per flacs està fet a mida per als homes que necessiten per construir el múscul. Mira l'entrenament flac obre una nova finestra. Per a l'exercici que s'executa amb aquest pla de festa.

La configuració de nou múscul requereix un alt menú en carbohidrats, amb posterioritat, calories. En qualsevol cas, va en una dieta de construcció muscular és cap raó de porc a terme en l'alimentació pèssima.

Per a una massa impecable, vostè requereix bastant simplement excel·lent, complementar hidrats de carboni de gruix quan el cos les necessita més-al voltant dels seus exercicis. Tingueu en compte que la disposició aquí és per a una persona que prepara cap a la nit. A la remota possibilitat que les seves sessions són cap a l'inici de la jornada, essencialment renovar pel que vostè està menjant els sopars de midó-substancial amb anterioritat i directament després de l'exercici, i després mantenir allunyat dels carbohidrats apagats durant el dia.

 

pla de menjars per augmentar de pes per flacs

 

A la remota possibilitat que hagi de seguir sent sòlids i tenen més vitalitat, Aquest és l'arranjament per a vostè. És moderadament baixa en carbohidrats i alta en proteïnes, i posa en relleu agent de prevenció del càncer ric aliment per millorar la força de les seves venes, mentre que així mateix evitar Agravación- dos factors que acceleren la velocitat a la qual cada cèl·lula del seu cos envelleix.

Pla de menjars per guany de pes en individus prims

sopar 1: Conté carbohidrats insípids

sopar 2: pocs carbohidrats, assumint qualsevol

sopar 3: pocs carbohidrats, assumint qualsevol

sopar 4: (després de l'exercici): Conté carbohidrats insípids

festa 5: Conté carbohidrats sense brillantor

festa 6: Conté carbohidrats sense brillantor

Opcions de menjar de prova

 

festa 1: Els ous remenats cursis amb Scallions

  • 3 ous omega-3
  • 4 clares d'ou (canviar-la cap amunt, vostè pot canviar cap a fora per 2 curta cansalada de gall dindi, 2 petites salsitxes de pollastre, 2 curta la cansalada canadenc o ¼ de got salmó enllaunat)
  • ¼ de vidre destruïda cheddar
  • 2 cebes tendres, retallat (canviar cap a fora per 2 cullerades de salsa, ¼ de ceba en cubs de vidre, o 2 cullerades de tomàquets assecats al sol en glaçons)
  • 2 talla el pa Ezequiel (canviar cap a fora per 1 multigrano galeta Anglès, 3 petites truites de blat de moro, 1 enorme truita de farina, o 1/3 vidre va traslladar la civada)
  • 1 petita poma (canviar cap a fora per 2 kiwis, 1 Little Banana, o 1 gerds contenidors)

 

sopar 2: Blueberry Almond Smoothie

  • 2 cullerades de pols de proteïna de vainilla
  • 1 nabius contenidors (canviar per ¾ de vidre solidificat trossos de mango)
  • 1 ametlles oz (canviar cap a fora per 1 anacards oz)
  • 1 drenatge vainilla ametlla envàs (canviar cap a fora per a drenatge de coco vainilla)
  • 1 aigua de vidre
  • 3- 4 formes de gel

 

festa 3: Filet a la planxa amb amanida de tomàquet en el flanc de la fava

  • 6 arrachera oz (canviar cap a fora per 6 filet de salmó oz; 3 sense ossos, pits de pollastre sense pell; o 6 truita oz)
  • 1 tomàquet, en glaçons
  • ½ cogombre, en glaçons
  • 1 cigrons de vidre (canviar cap a fora per 1 contenidors grans foscos, 1 faves de ronyó de vidre, o 1 grans de vidre de Great Northern) • 1 oli d'oliva culleradeta

 

sopar 4: La nutrició després de l'exercici

batut de Recuperació que conté carbohidrats 50g + 25g proteïna

sopar 5: Pollastre rostit amb amanida de quinoa

6 oz sense os, pit de pollastre sense pell (canviar cap a fora per 6 llom de porc oz, 5 Buffalo oz de costella, o 5 oz superior hamburguesa ronda)

1/3 quinoa contenidor, mesura seca (canviar cap a fora per 1/3 cuscús vidre, ¼ recipient arròs més fosc, o ¼ recipient arròs silvestre)

2 cullerades de nous (canviar cap a fora per 3 ametlles cullerades fragmentats, 2 cullerades de nous hacker, o 2 cullerades de closca i va tallar pistatxos)

2 cdas Craisins (canviar cap a fora per a vidre a quarts ½ raïm, 2 cullerades de panses brillants, o 2 cullerades sense sucre)

 

sopar 6: El nyam i el formatge parmesà peixos blancs

  • 6 unces de tilàpia (canviar cap a fora per 5 filet de peix oz, 7 unces de bacallà, o 6 gambetes oz)
  • 2 cullerades de formatge cheddar formatge parmesà
  • 2 nyam mitjanes (canviar cap a fora per 1/3 vidre Amaranto, 1/3 grans de blat envàs, o 1/3 gra perla envàs)
  • 1 cullerades de propagació (canviar cap a fora per 1 oli d'oliva verge cullerades addicional, 1 cullerades de sèsam torrat oli de llavor, o 1 cullerades d'oli de coco)
  • 1 bròquil vidre (canviar cap a fora per 4 tiges d'espàrrecs)
  • Els tres fixacions per anar de fi a forts són l'aliment, preparar, i consistència. Aquests són els consells més imperatives a augmentar de pes per guanyadors dur primes i ectomorfos ...
  • Petites sopars són menys exigents per menjar que els enormes. Ells no fan sentir plens. despertar abans, esmorzar, i després que menjar 3-4 més sopars diàries.

 

Coma calòric dels aliments densos

Suport alta en carbohidrats, així com els greixos, té més calories per porció. Es triga menys de menjar per fer un desbordament de calories. La massa de pasta, productes naturals seques, nous, i així successivament.

 

Coma més proteïnes

Els músculs requereixen proteïnes per recuperar-se de les seves exercicis i arribar a ser major. Coma una porció sencera de proteïna amb cada sopar com la carn, pollastre, ous, etcètera.

 

anar líquid

aliment mixt processa més eficaçment que fort suport. Fer batuts Weight Gaines mitjançant la barreja de civada, plàtan, diferencials de nou i proteïna de sèrum a la liquadora.

 

Les calories de la pista

persones primes sobre-estimar la quantitat que mengen. Ells pensen que mengen una mesura considerable, però no ho fan. Realitzar un seguiment del seu consum de calories per confirmar que està menjant prou com per posar en pes.

 

heavy Lift

Sortir asseguts sense fer res amb girs i mosques. Fer peses lliures, mescles com esquat i pes mort. Això l'ajudarà en l'augment de pes.

 

sigui consistent

En el cas que vostè menja una mesura considerable l'actualitat per poc el que queda de la setmana, vostè no augmentar de pes. Vostè ha de menjar de manera fiable més del que consumeix per construir el seu pes corporal.

 

Seguir el progrés per al pla de menjars per augmentar de pes per flacs

Mantenir control sobre el seu desenvolupament mesurant constantment a si mateix. Fer-ho un temps similar i els dies sense falta, en un món perfecte a primera hora de despertar, després d'orinar. Intenta no mesurar-se a si mateix constantment. El seu pes canvia depenen cada dia a l'estómac / substància a l'interior, aigua / admissió sal, etcètera. això confondre't.

Anar de 0,5 kg / 1 lliura d'augment de pes de set dies. persones primes que comencen desnodrits sovint adquireixen els principals setmana. Sigui com sigui, això és, per la major part, un resultat directe de la substància estómac expandit dins / i el pes d'aigua addicional. Recordeu que pot recollir 0.5lb màxim d'ajust del múscul set dies en general.

En el cas que es posa en el pes, seguir menjant una mesura similar de calories. A la remota possibilitat que vostè no posa en el pes d'uns catorze dies, Tot i consumir una mesura similar de calories consistent, en aquest punt del cop del seu ingrés en calories. Incloure un 500 kcal / dia addicional i comprovar el que passa. Refregit fins al punt que es posa en pes.

Això implica el suport permeten que et fa pujar el seu 10kg inicial / 20 lliures no farà que augmenti el seu pròxim 10 kg / 20lb. els homes prims amb menys múscul necessiten menys calories que la gent enormes i sòlides ja que consumeixen menys calories molt quiet. El major s'obté, com més es necessita menjar per aconseguir molt més gran.

Mantenir control sobre el seu desenvolupament mesurant constantment a si mateix. Fer-ho un temps similar i els dies sense falta, en un món perfecte a primera hora de despertar, després d'orinar. Intenta no mesurar-se a si mateix constantment. El seu pes canvia depenen cada dia a l'estómac / substància a l'interior, aigua / admissió sal, etcètera. això confondre't.

Anar de 0,5 kg / 1 lliura d'augment de pes de set dies. persones primes que comencen desnodrits sovint adquireixen els principals setmana. Sigui com sigui, això és, per la major part, un resultat directe de la substància estómac expandit dins / i el pes d'aigua addicional. Recordeu que pot recollir 0.5lb màxim d'ajust del múscul set dies en general.

En el cas que es posa en el pes, seguir menjant una mesura similar de calories. A la remota possibilitat que vostè no posa en el pes d'uns catorze dies, Tot i consumir una mesura similar de calories consistent, en aquest punt del cop del seu ingrés en calories. Incloure un 500 kcal / dia addicional i comprovar el que passa. Refregit fins al punt que es posa en pes.

Això implica el suport permeten que et fa pujar el seu 10kg inicial / 20 lliures no farà que augmenti el seu pròxim 10 kg / 20lb. els homes prims amb menys múscul necessiten menys calories que la gent enormes i sòlides ja que consumeixen menys calories molt quiet. El major s'obté, com més es necessita menjar per aconseguir molt més gran.

Sobre Aqash R.

R Aqash. és un escriptor d'alt nivell, en WorldWideLifeStyles.com i el propietari de la WorldWideLifeStyles.com. R Aqash. viu al Pakistan, i ell li encanta escriure.

també pots veure

Superior 5 Consells per augmentar de pes

Superior 5 Consells per augmentar de pes

While obesity is one of the most serious health issues around the world today, being

deixa una resposta

no es publicarà la seva adreça de correu electrònic. Els camps necessaris estan marcats *