У дома / ЗДРАВЕ / диета планове / За наддаване на тегло / План на хранене до увеличаване на теглото За Skinny Guys

План на хранене до увеличаване на теглото За Skinny Guys

Това план за хранене, за да наддават на тегло, за кльощави момчета е изготвено по поръчка на мъжете, които имат нужда за изграждане на мускулите. Погледнете тренировка слаб човек се отваря нов прозорец. За упражняване, която работи с този празник план.

Кроя нова мускулна изисква високо меню на въглехидрати, впоследствие, калории. Във всеки случай, става диета за изграждане на мускули не е причина да се прасе на отвратителен храна.

За безупречна маса, имате нужда от достатъчно просто превъзходно, допълни дебели въглехидрати, когато тялото ви се нуждае от тях най-около вашите упражнения. Имайте предвид, че споразумението тук е за човек, който се подготвя за вечерта. На слаба надежда, че сесиите са към началото на деня, по същество той се преустрои така сте хранене на скорбялата-значителна вечери преди и непосредствено след вашето упражнение, и след това да се пази от скучните въглехидрати късно през деня.

 

план за хранене, за да наддават на тегло, за кльощави момчета

 

На слаба надежда, че трябва да остане здрава и да има повече жизненост, това е режим за вас. Това е умерено с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеин, и подчертава богат превенция агент рак храна за увеличаване на силата на вените, докато също така предотвратяване влошаване-два фактора, които ускорят темповете, с които всяка клетка в тялото ви възрасти.

План за хранене до увеличаване на теглото ЗА кльощави момчета

Вечеря 1: Съдържа скучно въглехидрати

Вечеря 2: Малко въглехидрати, приемайки всеки

Вечеря 3: Малко въглехидрати, приемайки всеки

Вечеря 4: (след тренировка): Съдържа скучно въглехидрати

пир 5: Съдържа скучна въглехидрати

пир 6: Съдържа скучна въглехидрати

Опции храна за изпитване

 

пир 1: Смотан Бъркани яйца с лук

  • 3 яйца омега-3
  • 4 белтъци (за да го промените на, можете да промените в продължение на 2 разфасовките от пуйки бекон, 2 малки пилешки кренвирши, 2 пресича канадски бекон или ¼ чаша консервирани сьомга)
  • ¼ чаша унищожени чедър
  • 2 лука, прерязано (се промени за 2 супена лъжица салса, ¼ стъклени кубчета лук, или 2 супени лъжици нарязани сушени домати)
  • 2 пресича Езекил хляб (се промени за 1 мулти-зърно английски бисквити, 3 малки царевични питки, 1 огромен брашно тортиля, или 1/3 стъкло преместен овес)
  • 1 малко ябълка (се промени за 2 киви, 1 малко банан, или 1 контейнерни малини)

 

Вечеря 2: Blueberry Almond Smoothie

  • 2 лъжички ванилия протеин прах
  • 1 контейнерни боровинки (се промени за ¾ чаша затвърди манго парчета)
  • 1 унция бадеми (се промени за 1 унция кашу)
  • 1 контейнер изтичане ванилия бадемово (се промени за изтичане ванилия кокосово)
  • 1 водно стъкло
  • 3- 4 ледени фигури

 

пир 3: Скара фланг пържола с домати Bean салата

  • 6 унция фланг пържола (се промени за 6 унция филе от сьомга; 3 безкостен, пилешки гърди без кожа; или 6 унция пъстърва)
  • 1 домат, нарязани на кубчета
  • ½ краставица, нарязани на кубчета
  • 1 стъклени нахут (се промени за 1 контейнерни тъмни зърна, 1 стъклени фасул, или 1 стъкло Great Northern боб) • 1 чаена лъжичка зехтин

 

вечеря 4: Пост-упражнения Хранене

Възстановяване шейк, съдържащ 50 грама въглехидрати + 25грам протеин

вечеря 5: Печени пилешки с киноа Салата

6 унция обезкостено, пиле без кожа пазвата (се промени за 6 унция свинско филе, 5 унция Бъфало ребро око, или 5 унция горния кръг хамбургер)

1/3 контейнер киноа, мярка за обем (се промени за 1/3 стъкло кус-кус, ¼ контейнер тъмен ориз, или ¼ контейнер див ориз)

2 супени лъжици орехи (се промени за 3 супена лъжица разпокъсани бадеми, 2 супена лъжица хакнат орехи, или 2 супени лъжици обелени и прерязано шам фъстък)

2 супени лъжици Craisins (промените в продължение на ½ стъклени разквартирувани грозде, 2 супени лъжици стафиди брилянтни, или 2 супена лъжица неподсладено)

 

вечеря 6: Игнам и пармезан Бяла риба

  • 6 унция тилапия (се промени за 5 унция риба пържола, 7 треска унция, или 6 унция скариди)
  • 2 супена лъжица пармезан чедър
  • 2 средни ямс (се промени за 1/3 стъкло Амарант, 1/3 контейнер пшенични зърна, или 1/3 контейнер перла зърно)
  • 1 разпространение супена лъжица (се промени за 1 супени лъжици допълнително зехтин, 1 супени лъжици препечен сусамово масло от семена, или 1 супени лъжици кокосово масло)
  • 1 стъклени розички броколи (се промени за 4 стръка аспержи)
  • Трите фиксинга да преминат от тънки, за да силни са храна, приготвяне, и последователност. Тук са най-наложителни съвети, за да пълнеем за тънки твърди Печеливши и Ectomorphs ...
  • Малки вечери са по-малко взискателни да яде от огромни такива. Те не накара да се почувствате пълнени. Събуди се преди, закусвам, и след това се яде 3-4 повече вечери дневни.

 

Яжте Калорична Гъсти храни

високо ниво на поддръжка на въглехидрати, както и мазнини, има повече калории на порция. Отнема по-малко ядене, за да се направи на калории преливник. Маса за тестени изделия, сушат естествени продукти, ядки, и т.н.

 

Яжте повече протеин

Мускулите се нуждаят от протеини, за да се възстанови от вашите упражнения и да стане по-голяма. Яжте цяла порция протеини с всяко вечеря като месо, пиле, яйца, и така нататък.

 

Go Liquid

Смесена храна обработва по-ефективно, отколкото силен препитание. Направи тегло Gainer шейкове чрез смесване на овес, банан, вкусен спредове и суроватъчен протеин в блендера.

 

Проследяване на калории

Тънки хора над прецени сумата те се хранят. Те мислят, че ядат значително мярка обаче не е така. Проследяване на калории, за да потвърдите, че сте яде достатъчно, за да пълнеем.

 

Повдигнете Heavy

Спри да седи празен ход с обрати и мухи. Направете безплатно тегло, смеси като клекове и тяга. Това ще ви помогне в наддаването на тегло.

 

Да бъда постоянен

В случай, че ви се яде значителна мярка днес обаче малко каквото е останало от седмицата, вие няма да пълнеем. Вие със сигурност трябва да се яде повече, отколкото консумира, за да изгради своя тялото тегло.

 

Проследяване на напредъка на плана за хранене, за да наддават на тегло, за кльощави момчета

Следете развитието ви сами измерване последователно. Направи го по подобен време и ден без да се провалят, В един идеален свят, първото нещо, за пробуждане, след като пикая. Опитайте се да не се прецени последователно. Вашето тегло се променя всеки ден в зависимост от стомаха / вътре вещество, вода / сол допускане, и така нататък. Това ще ви обърква.

Отидете за 0.5кг / 1 фунт на наддаване на тегло седем дни. Тънки хора, които започват недохранване често придобиват основните седмици. Да бъде както е, това е, през по-голямата част, пряк резултат от експандиран в / стомаха вещество и допълнителна вода тегло. Имайте предвид, можете да вземете макс 0.5lb на годни мускулна седем дни като цяло.

В случай, че сте пълнеем, продължи да яде подобна мярка на калории. На слаба надежда, че да не пълнеем за около четиринайсет дни, въпреки яденето на подобна мярка калории последователно, в този момент свалям вашия калориен прием. Включване на допълнителен 500kcal / ден и да се провери това, което се случва,. Преповтарям до точката, която пълнеем.

Това означава, препитанието позволи, че те кара да се получи първоначалния си 10 кг / 20lb няма да ви накара да спечелят следващия си 10 кг / 20lb. Тънки мъже с по-малко мускули се нуждаят от по-малко калории, отколкото огромни и масивни хора, тъй като те консумират по-малко калории, много все още. Колкото по-голяма ще получите, толкова повече трябва да се яде, за да получите много по-голяма.

Следете развитието ви сами измерване последователно. Направи го по подобен време и ден без да се провалят, В един идеален свят, първото нещо, за пробуждане, след като пикая. Опитайте се да не се прецени последователно. Вашето тегло се променя всеки ден в зависимост от стомаха / вътре вещество, вода / сол допускане, и така нататък. Това ще ви обърква.

Отидете за 0.5кг / 1 фунт на наддаване на тегло седем дни. Тънки хора, които започват недохранване често придобиват основните седмици. Да бъде както е, това е, през по-голямата част, пряк резултат от експандиран в / стомаха вещество и допълнителна вода тегло. Имайте предвид, можете да вземете макс 0.5lb на годни мускулна седем дни като цяло.

В случай, че сте пълнеем, продължи да яде подобна мярка на калории. На слаба надежда, че да не пълнеем за около четиринайсет дни, въпреки яденето на подобна мярка калории последователно, в този момент свалям вашия калориен прием. Включване на допълнителен 500kcal / ден и да се провери това, което се случва,. Преповтарям до точката, която пълнеем.

Това означава, препитанието позволи, че те кара да се получи първоначалния си 10 кг / 20lb няма да ви накара да спечелят следващия си 10 кг / 20lb. Тънки мъже с по-малко мускули се нуждаят от по-малко калории, отколкото огромни и масивни хора, тъй като те консумират по-малко калории, много все още. Колкото по-голяма ще получите, толкова повече трябва да се яде, за да получите много по-голяма.

За Aqash R.

Aqash R. е най-висок рейтинг писател на WorldWideLifeStyles.com и собственикът на WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. живее в Пакистан, и той обича да пише.

Проверете също

Връх 5 Съвети за увеличаване на теглото

Връх 5 Съвети за увеличаване на теглото

While obesity is one of the most serious health issues around the world today, being

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *