الرئيسية / الصحة / خطط النظام الغذائي / لزيادة الوزن / خطة وجبة لزيادة الوزن على نحيل الرجال

خطة وجبة لزيادة الوزن على نحيل الرجال

هذه خطة وجبة لزيادة الوزن للرجال نحيف وصنعت خصيصا للرجال الذين يحتاجون لبناء العضلات. نظرة على تجريب نحيل غي يفتح نافذة جديدة. لممارسة الذي يعمل مع هذه الخطة العيد.

تشكيل العضلات جديدة يتطلب مستوى القائمة في الكربوهيدرات, بعد ذلك, سعرات حراريه. على كل حال, تسير على نظام غذائي بناء العضلات ولا يوجد سبب للخنزير خارجا على التغذية الرديئة.

لحضور قداس الناصعه, كنت بحاجة ببساطة رائع بما فيه الكفاية, تكملة الكربوهيدرات سميكة عندما جسمك يحتاج إليها معظم أنحاء التدريبات الخاصة بك. لاحظ أن ترتيب هنا هو الشخص الذي يستعد نحو المساء. على فرصة قبالة أن جلسات العمل الخاصة بك هي نحو بداية من اليوم, تجديد أساسا من ذلك كنت تناول عشاء النشا كبير من قبل ومباشرة بعد التمرين, وتبقي بعد ذلك بعيدا عن الكربوهيدرات مملة في وقت لاحق اليوم.

 

خطة وجبة لزيادة الوزن للرجال نحيف

 

على فرصة قبالة التي تحتاجها لتبقى صلبة ويكون أكثر حيوية, هذا هو الترتيب بالنسبة لك. انها منخفضة نسبيا في الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين, ويؤكد السرطان وكيل الوقاية التغذية الغنية لتعزيز قوة عروقك في حين تجنب أيضا تفاقم اثنين من العوامل التي تسرع المعدل الذي كل خلية في جسمك الأعمار.

خطة وجبة لزيادة الوزن FOR SKINNY GUYS

وجبة عشاء 1: يحتوي على الكربوهيدرات لطيف

وجبة عشاء 2: قليلة الكربوهيدرات, على افتراض أي

وجبة عشاء 3: قليلة الكربوهيدرات, على افتراض أي

وجبة عشاء 4: (بعد ممارسة): يحتوي على الكربوهيدرات لطيف

وليمة 5: يحتوي على الكربوهيدرات مملة

وليمة 6: يحتوي على الكربوهيدرات مملة

خيارات اختبار دقيق

 

وليمة 1: البيض المخفوق جبني مع البصل الأخضر

  • 3 بيض أوميجا 3
  • 4 بياض البيض (لتغيير هذا الامر, يمكنك تغيير خارج ل 2 يقطع لحم الخنزير المقدد تركيا, 2 فرانكفورتر الدجاج قليلا, 2 يقطع لحم الخنزير المقدد الكندي أو ¼ كوب المعلبة سمك السلمون)
  • ¼ كوب جبن شيدر دمرت
  • 2 البصل الأخضر, خفضت (تغير من ل 2 ملعقة كبيرة صلصة, ¼ كوب مكعبات البصل, أو 2 ملعقة كبيرة مكعبات الطماطم المجففة الشمس)
  • 2 يقطع الخبز حزقيال (تغير من ل 1 متعدد الحبوب البسكويت الإنجليزية, 3 عجة الذرة صغيرة, 1 التورتيا الدقيق ضخمة, أو 1/3 انتقل الزجاج الشوفان)
  • 1 التفاح الصغير (تغير من ل 2 كيوي, 1 الموز الصغير, أو 1 التوت الحاويات)

 

وجبة عشاء 2: عنبية اللوز عصير

  • 2 المجارف مسحوق البروتين الفانيليا
  • 1 العنب البري حاوية (تغير من ل¾ كوب طدت قطع المانجو)
  • 1 اللوز أوقية (تغير من ل 1 الكاجو أوقية)
  • 1 حاوية استنزاف الفانيليا واللوز (تغير من لالفانيليا استنزاف جوز الهند)
  • 1 المياه الزجاج
  • 3- 4 الأشكال الجليد

 

وليمة 3: مشوي ستيك الجناح مع الطماطم فول سلطة

  • 6 أوقية الجناح شريحة لحم (تغير من ل 6 أوقية سمك السلمون فيليه; 3 بدون عظم, الصدور الدجاج بدون جلد; أو 6 أوقية سمك السلمون المرقط)
  • 1 طماطم, مكعبات
  • ½ الخيار, مكعبات
  • 1 الحمص الزجاج (تغير من ل 1 حاوية الفاصوليا السوداء, 1 الفاصوليا الزجاج, أو 1 الفاصوليا الزجاج الشمالية العظمى) • 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

 

عشاء 4: بعد ممارسة التغذية

الاستجمام هزة تحتوي على الكربوهيدرات 50G + 25غرام من البروتين

عشاء 5: الدجاج المشوي مع سلطة الكينوا

6 أوقية العظم, جلد حضن الدجاج (تغير من ل 6 أوقية لحم الخنزير الخاصرة, 5 أوقية الجاموس العين الأضلاع, أو 5 أوقية كبار هامبرغر جولة)

1/3 الكينوا الحاويات, قياس الجاف (تغير من ل 1/3 الكسكس الزجاج, ¼ حاوية الأرز قتامة, أو ¼ حاوية الأرز البري)

2 ملعقة كبيرة الجوز (تغير من ل 3 اللوز مجزأة ملعقة كبيرة, 2 اخترق ملعقة كبيرة البقان, أو 2 ملعقة كبيرة قصف وخفضت الفستق)

2 ملعقة كبيرة Craisins (تغيير من الزجاج إيواء العنب ½, 2 ملعقة كبيرة زبيب الرائعة, أو 2 ملعقة كبيرة غير محلى)

 

عشاء 6: اليام والبارميزان السمك الأبيض

  • 6 أوقية البلطي (تغير من ل 5 أوقية شريحة لحم السمك, 7 أوقية سمك القد, أو 6 أوقية الروبيان)
  • 2 ملعقة كبيرة جبن بارما جبن شيدر
  • 2 البطاطا المتوسطة (تغير من ل 1/3 الزجاج قطيفة, 1/3 التوت القمح الحاويات, أو 1/3 حاوية اللؤلؤ الحبوب)
  • 1 انتشار ملعقة كبيرة (تغير من ل 1 زيت الزيتون البكر إضافية ملعقة كبيرة, 1 ملعقة كبيرة السمسم المحمص زيت بذور, أو 1 النفط ملعقة كبيرة جوز الهند)
  • 1 زهيرات البروكولي الزجاج (تغير من ل 4 سيقان من الهليون)
  • والتوصيلات ثلاثة للذهاب من رقيقة إلى قوي على التغذية, خطة, والاتساق. وفيما يلي النصائح الأكثر إلحاحا لوضع على الوزن لالرابحين وectomorphs رقيقة من الصعب ...
  • العشاء الصغيرة هي أقل تطلبا للأكل من تلك هائلة. أنها لا تجعلك تشعر محشوة. استيقظ قبل, تناول الفطور, وبعد أن أكل 3-4 المزيد من العشاء يوميا.

 

تناول السعرات الحرارية الكثيفة الأطعمة

ارتفاع القوت في الكربوهيدرات, وكذلك الدهون, لديها أكثر من السعرات الحرارية لكل وجبة. يستغرق أقل الأكل لجعل الفائض من السعرات الحرارية. قداس يوم المعكرونة, المنتجات الطبيعية المجففة, جوز, وهكذا دواليك.

 

تناول المزيد من البروتين

تتطلب عضلاتك البروتين لفترة نقاهة من التدريبات الخاصة بك وتصبح أكبر. أكل جزء كامل من البروتين مع كل العشاء مثل اللحوم, دجاج, بيض, وما إلى ذلك وهلم جرا.

 

العودة السائل

التغذية المختلطة العمليات بشكل أكثر فعالية من القوت قوي. جعل يهز الوزن الرابح عن طريق مزج الشوفان, موز, ينتشر جوزي وبروتين مصل اللبن في خلاط الخاص بك.

 

السعرات الحرارية المسار

الناس رقيقة الإفراط في قياس كمية يأكلون. يعتقدون أنهم يأكلون قدرا كبيرا لكن لم يفعلوا ذلك. تتبع السعرات الحرارية لتأكيد كنت تناول ما يكفي لوضع على الوزن.

 

رفع أحمال

إنهاء يجلس خاملا مع التحولات والذباب. هل الوزن الحر, يخلط مثل يتقرفص وDeadlifts. سوف تساعدك في زيادة الوزن.

 

أن تكون متسقة

في حال كنت تأكل قدر كبير اليوم ولكن قليلا ما تبقى من أيام الأسبوع, فلن وضع على الوزن. يجب أن تأكل بشكل موثوق أكثر مما تستهلك لكم لبناء جسمك الوزن.

 

تتبع التقدم للخطة وجبة لزيادة الوزن للرجال نحيف

مراقبتهم على التنمية عن طريق قياس نفسك باستمرار. تفعل ذلك وقت مماثل ونهارا دون أن تفشل, في أول شيء عالم مثالي على الصحوة, بعد التبول. ليس محاولة لقياس نفسك باستمرار. يتغير وزنك كل يوم يعتمد على معدتك / داخل مادة, ماء / ملح القبول, وما إلى ذلك وهلم جرا. وهذا الخلط لك.

الذهاب ل0.5KG / 1LB من زيادة الوزن سبعة أيام. الناس الذين يبدأون رقيقة يعانون من سوء التغذية في كثير من الأحيان الحصول على الأسابيع الرئيسية. وليكن ما يكون, هذا هو, بالنسبة للجزء الاكبر, نتيجة مباشرة لتوسيع داخل / مادة المعدة والإضافي وزن الماء. نضع في اعتبارنا يمكنك ان تلتقط ماكس 0.5lb العضلات تناسب سبعة أيام وعلى العموم.

في حال كنت وضعت على الوزن, مواصلة تناول قدرا مماثلا من السعرات الحرارية. على فرصة قبالة أنك لا تضع على الوزن لمدة أربعة عشر يوما, على الرغم من تناول قدرا مماثلا من السعرات الحرارية باستمرار, عند هذه النقطة ضرب القبول السعرات الحرارية. تشمل 500kcal / يوم إضافي وتحقق ما يحدث. إعادة صياغة حتى النقطة التي وضعت على الوزن.

وهذا يعني القوت تسمح الذي يجعلك تكسب 10KG الأولي / و20lb لا تجعلك كسب الخاص بك المقبل 10KG / 20lb. الرجال رقيقة مع أقل العضلات تتطلب سعرات حرارية أقل من الناس ضخمة وصلبة لأنها تستهلك سعرات حرارية أقل ما زال جدا. وكلما تحصل, وكلما بحاجة لتناول الطعام للحصول على أكبر بكثير.

مراقبتهم على التنمية عن طريق قياس نفسك باستمرار. تفعل ذلك وقت مماثل ونهارا دون أن تفشل, في أول شيء عالم مثالي على الصحوة, بعد التبول. ليس محاولة لقياس نفسك باستمرار. يتغير وزنك كل يوم يعتمد على معدتك / داخل مادة, ماء / ملح القبول, وما إلى ذلك وهلم جرا. وهذا الخلط لك.

الذهاب ل0.5KG / 1LB من زيادة الوزن سبعة أيام. الناس الذين يبدأون رقيقة يعانون من سوء التغذية في كثير من الأحيان الحصول على الأسابيع الرئيسية. وليكن ما يكون, هذا هو, بالنسبة للجزء الاكبر, نتيجة مباشرة لتوسيع داخل / مادة المعدة والإضافي وزن الماء. نضع في اعتبارنا يمكنك ان تلتقط ماكس 0.5lb العضلات تناسب سبعة أيام وعلى العموم.

في حال كنت وضعت على الوزن, مواصلة تناول قدرا مماثلا من السعرات الحرارية. على فرصة قبالة أنك لا تضع على الوزن لمدة أربعة عشر يوما, على الرغم من تناول قدرا مماثلا من السعرات الحرارية باستمرار, عند هذه النقطة ضرب القبول السعرات الحرارية. تشمل 500kcal / يوم إضافي وتحقق ما يحدث. إعادة صياغة حتى النقطة التي وضعت على الوزن.

وهذا يعني القوت تسمح الذي يجعلك تكسب 10KG الأولي / و20lb لا تجعلك كسب الخاص بك المقبل 10KG / 20lb. الرجال رقيقة مع أقل العضلات تتطلب سعرات حرارية أقل من الناس ضخمة وصلبة لأنها تستهلك سعرات حرارية أقل ما زال جدا. وكلما تحصل, وكلما بحاجة لتناول الطعام للحصول على أكبر بكثير.

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

كيفية اكتساب الوزن في العلاجات المنزلية شهر واحد

كيفية الحصول على الوزن في شهر واحد العلاجات المنزلية

هل تعلم في حين أن الغالبية العظمى منا يحاولون انقاص وزنه, there

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *