الرئيسية / الصحة / تمارين / الكذب ثلاثية الرؤوس تمديد الحديد

الكذب ثلاثية الرؤوس تمديد الحديد

الكذب ثلاثية الرؤوس تمديد الحديد ويشمل تصحيح مرفقك ضد الموقف المعاكس. عقد الذراعين الخاص بك لا يزال وتوسيع مرفقيك في حين استيعاب الحديد. بغض النظر عما إذا كنت في مكانة, تقع أو يرقد على الموقف, البقاء الذراعين بك المعاكس على الأرض عن طريق تطوير. في حال كنت تمكين مرفقيك للمضي قدما, سوف يقلل من جدوى النشاط. حافظ على معصميك غير منحازة والتحرك فقط في المرفقين.

مع الكذب ثلاثية الرؤوس تمديد الحديد, كنت اسقاط الوزن تحديدا فوق رأسك. في حال كنت يفقد السيطرة, هل يمكن أن تضر نفسك. على فرصة قبالة أنك لم يكن لديك نصاب, يمكنك بقعة الذاتي في حال كنت تستخدم الحديد.

المعتدل الحديد كما أنه يقترب الجبين. ويمكن أيضا أن تكتمل العملية مع الكوع السفر في جميع أنحاء قليلا إلى الوراء في ظل التوسع. مع هذا الإطار تم تغييرها, الوزن الحر يتحرك أساسا في خط مستقيم, هنا وهناك, على جبين. إما الوزن ناحية مستقيمة أو EZ الوزن الحر يمكن استخدامها. نرى الكذب ثلاثية الرؤوس تمديد مقعد مع رف.

 

الكذب ثلاثية الرؤوس تمديد الحديد

 

تعليمات الكذب ثلاثية الرؤوس تمديد الحديد:

  1. الاستلقاء على مقعد مع فهم الذراع مشددة على وزن اليد. الوزن موقف تسليم معبد بأذرع توسيع.
  2. عقد الوزن جنب مع السجود اغلاق كذبة (على ظهرك) على مقعد مستوى مع وضع قدميك بقوة على الأرض. اضغط تدريجيا الوزن ناحية قبالة صدرك, توسيع تماما مرفقيك حتى درجة أن الوزن الحر يقع بشكل مباشر على وجهك مع النخيل الخاص حتى الآن التطلع نحو قدميك.
  3. التنفس في وتطور تدريجيا المرفقين, اسقاط شريط بطريقة مسيطر عليها نحو جبهتك أو إلى حد ما وراء رأسك. يجب الذراعين إلى البقاء عمودية على الأرض كما تطور المرفقين. خفض شريط حتى درجة أنه يجلس ببساطة على جبهتك أو حتى النقطة التي تراها الذراعين تبدأ في الانجراف في الاتجاه المعاكس.
  4. زفر وتدريجيا تعود إلى موقف ابتداء الخاص بك مع مرفقيك توسيع تماما.
  5. تسعى للحفاظ على الذراعين بك عمودية على الأرض عن طريق النشاط والحفاظ على مرفقيك تتحمل عرض فصل.
  6. إعادة صياغة الحركة للعديد من على أي حال التكرار يبقى في مجموعة.

 

نصائح:

  • في حال كنت عقد الوزن الحر الحصول عليها الاستفادة من وجود فهم الكتف العرض وفي حال كنت تستخدم أحد المحامين E-Z انتزاع ذلك على مقابض الداخل.
  • الوزن الحر يمكن أن تكون حصلت من الأرض أو من رف إما ترتيب على منطقة المعدة أو من خلف الرأس. ممارسة الرياضة يمكن أيضا أن يؤديها مع الوزن ناحية التوالي.
  • بدلا من الاعتماد في الوقت نفسه عقد الوزن الحر, يمكنك تقع والحصول على شريك إعداد لتعطيك الوزن اليد.

 

فوائد الكذب ثلاثية الرؤوس تمديد الحديد:

على كل حال, عند العمل ذراعيك, لديك لتصل إلى العضلة ذات الرأسين وكذلك الرؤوس أيضا. وعلى الرغم من حقيقة أن معظم مركز تمارين منطقة البطن لا تواصل مع الرؤوس إلى حد ما, عليك أن تركز على الرؤوس بشكل منفصل مع الهدف النهائي لعزل العضلات وحقا مهاجمة الألياف. التميز من الأسلحة هو أنك يمكن أن تتطور هذه بسرعة إلى حد ما.

خلال استغلال النشاط, فمثلا, التوسع تريسب, سترى تعزيز الشديد ليس فقط في مدى ذراعيك, ومع ذلك فسوف كذلك مراقبة تعزيزا في منطقة البطن الأخرى الخاصة بك يرفع أيضا.

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

يجلس عازمة على ممارسة delt رفع الخلفية

يجلس رفع بنت-أكثر من الخلفية Delt

ويجلس بنت-أكثر من الخلفية Delt رفع هو ممارسة لائقة لا سيما للأشخاص الذين …

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *