الرئيسية / الصحة / تمارين / الظهرية العريضة الإمتداد

الظهرية العريضة الإمتداد

الظهرية تمتد الظهرية لن تضيف كتلة, فإنه يمكن استرداد المرونة، وتسمح لك بذل المزيد من تجريب العضلات مثل سحب الناشئة, خطوط الطول سحب هبوطا, والصفوف عازمة على مدى. الظهرية العريضة هي العضلات الرئيسية في الظهر هي المسؤولة عن تمديد الذراع ودوران الذراع. لأنه يربط بين عظام الذراع في منطقة الحوض والعمود الفقري, العضلات الظهرية المعروف أيضا باسم لاتس. نحن نجلس في العمل أو قيادة السيارة, نشعر بألم في عضلات الظهر, لذلك هذا التمرين يساعد في استعادة هذه العضلات. تمتد قبل وبعد التدريبات الخاصة بك قد تساعد أيضا في منع وقوع إصابات أو آلام في العضلات, على الرغم من أن هيئة المحلفين لا تزال بعيدة عن هذه النقطة.

إذا كنت تمتد قبل التدريبات الخاصة بك, الاحماء خمس دقائق على الأقل من التمارين الرياضية الخفيفة لتجنب الألم في العضلات. يمكنك أيضا البحث فوائد بوشوبس كل يوم إذا كنت ترغب في تخفيف الألم ولها موقف جيد في الجزء العلوي وأسفل الظهر.

 

الظهرية العريضة تمتد

 

ألم في الظهرية العريضة:

ألم يحدث في لاتس يرجع إلى الإفراط، ونحن لا يمكن أن يفسر ذلك حيث الألم يقع في الواقع لأنه إذا كان لدينا لاتس الألم, نشعر بألم في العديد من العضلات. الامتناع عن هذا الألم, ينبغي لنا أن نفعل لاتس تمتد التدريبات. واتبع التعليمات المعطاة لإزالة الألم في لاتس.

 

تعليمات الظهرية العريضة الإمتداد:

  • الوقوف على التوالي وطويل القامة, انضمام قدمك في مواجهة بعضهما البعض واليدين أيضا.
  • تمديد ذراعيك فوق رأسك ونتكاتف.
  • تتكئ على جانب واحد بلطف.
  • تشغل هذا المنصب حتى تشعر خفيفة الى امتداد معقول في جانب من أعلى الظهر والكتف.
  • شغل هذا المنصب ل 5 ثواني.
  • الآن نعود إلى نقطة الانطلاق للقيام بذلك مرة أخرى.
  • كرر هذا التمرين 10 مرات.
  • الآن قيام بهذه العملية نفسها بالنسبة للجانب الآخر لإزالة الألم.

 

نصائح:

تمتد لاتس لهو القلب لتحسين حركة العضلات لاتس ل, وذلك باستخدام هذه النصائح لهذا التمرين في المنزل أو في أي مكان تريد.

  • عموما, استخدام واحد أو اثنين تمتد لاتس التي يمكن أن تكون مريحة بالنسبة لك، وتكرار ذلك 3 مرات يوميا.
  • إذا يحسن حركة, يمكنك زيادة مدة تمتد.
  • لهذا التمرين, أنت لا تحتاج إلى أي أدوات باهظة الثمن, لذلك لا داعي للقلق بشأن.

 

فوائد الظهرية العريضة الإمتداد:

  • وهو يحسن الموقف الخاص بك.
  • كما أنه يساعد في تقوية عضلات الجزء العلوي وأسفل الظهر.
  • فهو يزيل الألم من مفاصل العضلات. لذلك سوف تشعر جيدة قبل القيام بهذه العملية.

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

كامل الجسم الدمبل تجريب لانقاص الوزن

كامل الجسم الدمبل تجريب لانقاص الوزن

الحصول على ترتيب الدمبل يفعل كامل الجسم الدمبل تجريب لانقاص الوزن. ستكون …

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *