casa / SALUT / exercicis / Exercicis Amb Peses lat

Exercicis Amb Peses lat

L'entrenament dels músculs de l'esquena lat dóna una més àmplia, forma més caracteritzat. Aquests lat exercicis amb peses li donarà a la seva esquena un aspecte impressionant. Hi ha dues classes normals d'activitats que uneixen els dorsals: aquells en què es treballa el pes enfront del seu cos, similar a les línies, i aquells en què es treballa el pes verticalment d'acord amb el seu cos, similar a jalons lat. Files hauria de ser possible amb peses i són en gran mesura viable per reforçar i construir el múscul dorsal ample.

els músculs

El dorsal ample, tant més coneguda com la regularitat “lat,” és el més gran i més ampli dels tres músculs de l'esquena fonamentals. Aquests músculs es troben sobre el segment central de l'esquena en cada costat. Quan es preparen, que causen l'impacte en forma de V cobejat que ajuda a la influència de l'estómac a semblar poc. Que necessitava per donar un post sencer a les millors pràctiques lat ja que són tan maleïda essencial en la remota possibilitat que es necessita una increïble volta.

 

lat exercicis amb peses

 

Aquí hi ha els famosos exercicis amb peses lat

Manuelles encorbada Fila

Romandre prop d'un seient de nivell i l'arc en ell amb el genoll correcta i la mà dreta estesa al seient. Obtenir la mancuerna del sòl amb l'esquerra lliurar una comprensió sobre del cap. Forçar la manuelles fins al seu costat fins al punt que entra en contacte amb les costelles o fins al moment en que el seu braç és simplement més enllà fins i tot. Ampliar el seu braç cap avall, cap a terra fins al punt que és directament per acabar una repetició. completar dues arranjaments de 12 per 15 repeticions. aquest exercici compost que se centra en tota l'esquena i utilitza el dorsal ample com els músculs sinèrgics – juntament amb el trapezi, romboides, deltoide del darrere, i pectoral major.

 

Manuelles de mentida Fila

Lie cap per avall en un seient aixecat i la posició de les peses pel que són sota el seient. Mantenir les cames rectes amb l'objectiu que els seus dits dels peus jeien a terra. Treure-li els pesos en la fortalesa sobre del cap i la seva elaboració als seus costats fins al punt que la seva part superior del braç és simplement superior plana. Restaurar els pesos cap a terra fins al punt en què els braços quedin rectes i les espatlles s'estenen cap avall. Això acaba una repetició. Completar dues arranjaments de 12 per 15 repeticions. Aquesta activitat se centra, a més, en tota l'esquena i utilitza els dorsals com els músculs sinèrgics – juntament amb el trapezi, romboides, deltoide del darrere, i pectoral major.

 

Dumbbell files amb bandes

Un enfocament increïble per afegir significativament major força al seu treball lat és unir-se a pesos amb grups d'obstrucció. Començar, envoltar la banda sota els seus peus i després doblegar cada costat de la banda a través d'una disposició de peses. Assegureu-vos que pot mantenir amb seguretat cada pes sense deixar-los caure. És possible que hagi d'anar més lleuger en els pesos amb l'expansió de la banda. Punta dels malucs i mantenir el nivell de l'esquena i els abdominals en la mesura que empeny els pesos aquí i allà per 12-16 repeticions.

 

L'intercanvi d'Dumbbell files

Un enfocament per canviar les columnes habituals manuelles és substituir-les de ser ideal a esquerra. Això dóna inici a més centres i li permet centrar-se en un braç en un moment donat. Començar, la punta dels malucs i mantenir el nivell de l'esquena. A poc a poc girar el colze correcta, estirant-lo fins al nivell mitjà. Menor i ara aixecar el colze esquerre en una columna. intercanvi, tenint tot el temps que sigui necessari amb tots els representants de 12-16 repeticions.

 

Dumbbell files

Per a aquest moviment, propina dels malucs, mantenint el nivell de l'esquena i els abdominals tancat en. els pesos (que ha d'estar al costat aclaparadora) hang down and you press the back to pull the elbows up to middle level. You would prefer not to yank the weights up, en qualsevol cas, utilitzar aquests músculs de l'esquena per dirigir el desenvolupament. Els colzes han de deixar simplement sobre el nivell mitjà. Ja que vostè està retorçat voltant amb peses penjant, seus esforços d'esquena baixa per mantenir el seu cos en la posició. Corba de genolls a la remota possibilitat que se sent una tensió a l'esquena baixa i mantenir la seva abs tancats en.

 

mancuerna amb caputxa

Jerseis són un exercici increïble ja que treballen per a diferents rams musculars alhora-els dorsals, el pit, i els tríceps. En el cas que vostè els fa a la pilota, De la mateixa manera es dibuixa a la part inferior del cos i el centre. Començar, arribar a una posició de bastida que sosté un pes cap amunt per sobre. En cas que vostè és nou en aquest moviment, començar amb un pes més lleuger. Mantenir la recta braços, colzes una mica torts, fer caure el pes darrere de vostè fins al voltant de nivell del cap o en la mesura que se senti gran. Premeu la part posterior i tiri gradualment el pes de nou per començar, refregit de 12-16 repeticions.

 

Pendent Dumbbell Fila

En general no escolta línies inclinades amb manuelles discuteixen en excés. What I adore about this activity is that by lying on your stomach you fundamentally remove every single other muscle from the lift. It is basically lats and delts doing the lifting here. It is one of only a handful couple of detachment lifts on this rundown. Vostè prefereix no transformar això en una pràctica begrenset per tal de mantenir els colzes a prop dels costats corrent. El grau li permet treure el baix pes que és explosiu per colpejar als seus dorsals. En el cas que vostè mai ha fet aquests èmfasi en la seva forma i la utilització d'un pes més lleuger, fins al punt quan arribi a la seva ala. Veureu els seus dorsals cridant per complet en aquest cas. És extraordinari en comparació amb altres pràctiques lat en la classificació desconnexió.

 

observador

A la remota possibilitat que simplement està començant, començar amb un pes lleuger. Tria un pes que ofereix una prova, malgrat això, No és pesat fins al punt que no es pot acabar el joc en un marc legítim. Assegureu-vos que dirigeixi el seu especialista abans de començar un altre programa de preparació de pes, especialment en el cas que tingui alguna ferida anteriors o el benestar concernents. En el cas que trobi sempre enmig de turment exercici, detenir a l'instant i mirar a la consideració de restauració.

Sobre Aqash R.

R Aqash. és un escriptor d'alt nivell, en WorldWideLifeStyles.com i el propietari de la WorldWideLifeStyles.com. R Aqash. viu al Pakistan, i ell li encanta escriure.

també pots veure

exercici contracció del cable obliqua de peu

Permanent obliqua cable Crunch

Standing Oblique Cable Crunch is a powerful exercise for secluding the angled and serratus muscles

deixa una resposta

no es publicarà la seva adreça de correu electrònic. Els camps necessaris estan marcats *