الرئيسية / الصحة / تمارين / تمارين خطوط الطول مع الدمبل

تمارين خطوط الطول مع الدمبل

تدريب عضلات خطوط الطول يعطي ظهرك أكثر اتساعا, شكل أكثر تتسم. هذه تمارين خطوط الطول مع الدمبل سوف تعطي ظهرك نظرة مذهلة. هناك نوعان من أنواع عادية من الأنشطة الانضمام إلى لاتس: تلك التي كنت تعمل في الوزن مقابل جسمك, على غرار خطوط, وتلك التي كنت تعمل وزن رأسيا وفقا لجسمك, على غرار pulldowns اللات. وينبغي أن تكون الصفوف ممكن مع الدمبل ووإلى درجة كبيرة قابلة للحياة في تعزيز وبناء الظهرية العريضة.

العضلات

والظهرية العريضة, جميع المعروفة أكثر باسم بانتظام “اللات,” هو أكبر وأوسع من عضلات الظهر الأساسية الثلاث. هذه العضلات تقع على جزء مركز من ظهرك على كل جانب. عندما يتم إعدادها, أنها تسبب مطمعا تأثير على شكل V التي تساعد على تأثير الحجاب الحاجز ليبدو قليلا. أنا في حاجة إلى إعطاء وظيفة كاملة لأفضل الممارسات خطوط الطول لأنها لعنة الضروري على من فرصة التي تحتاجها مذهلة الظهر.

 

تمارين خطوط الطول مع الدمبل

 

هنا التمارين خطوط الطول الشهيرة مع الدمبل

الدمبل بنت الإفراط في الصف

البقاء على مقربة من مقر مستوى وانحني اجلالا واكبارا على ذلك مع ركبتك الصحيحة واليد اليمنى ملقاة على المقعد. الحصول على الدمبل من الأرض مع يسارك تقديم لفهم الذراع. إجبار الدمبل يصل الى جانبكم حتى درجة أنه جهات الاتصال الخاصة بك الأضلاع أو حتى نقطة عندما الذراع الخاص بك هو ببساطة الماضي حتى. توسيع الذراع الخاص بك إلى أسفل نحو الأرض حتى درجة أنه غير مباشرة لإنهاء مندوب واحد. اثنين ترتيبات كاملة 12 إلى 15 ممثلين. وتركز هذه العملية المركبة على الجزء الخلفي بأكمله وتستخدم في الظهرية العريضة كما عضلات مؤازر – جنبا إلى جنب مع شبه المنحرفة, أشباه المعين, داليه الظهر, والصدرية الكبرى.

 

الدمبل الكذب الصف

الانبطاح على مقعد رفع وموقف الدمبل بحيث تكون تحت مقعد. تبقي ساقيك مباشرة مع الهدف الذي أصابع قدميك تقع على الأرض. انتزاع الدمبل في عقد الذراع والاستفادة منها ما يصل الى جانبيك حتى النقطة التي الذراع الخاص بك هو ببساطة فوق شقة. استعادة الأوزان نحو الأرض حتى نقطة عندما تكون ذراعيك على التوالي، ويتم توسيع كتفيك الأسفل. هذا ينتهي مندوب واحد. اثنين ترتيبات كاملة 12 إلى 15 ممثلين. وتركز هذا النشاط بالإضافة إلى ذلك على الجزء الخلفي بأكمله وتستخدم لاتس كما عضلات مؤازر – جنبا إلى جنب مع شبه المنحرفة, أشباه المعين, داليه الظهر, والصدرية الكبرى.

 

الصفوف الدمبل مع العصابات

نهج واحد لا يصدق لإضافة أكبر بكثير القوة لعمل خطوط الطول الخاص بك هو للانضمام الأوزان مع مجموعات إعاقة. لتبدأ, دائرة الفرقة تحت قدميك وبعد ذلك اضعاف كل جانب من الفرقة على هذا الترتيب من الدمبل. تأكد من أنك يمكن أن تعقد بشكل آمن كل الوزن دون إفلاتها. قد تحتاج للذهاب أخف على الأوزان مع توسيع نطاق. نصيحة من الوركين، والحفاظ على مستوى الظهر وتقاسم المنافع في كما كنت دفع الأوزان هنا وهناك ل 12-16 ممثلين.

 

تبادل صفوف الدمبل

نهج واحد لتغيير الأعمدة الدمبل العرفية هو استبدالها عن المثالية إلى اليسار. هذا يبدأ المزيد من المراكز وتمكنك من التركيز على ذراع واحدة في أي لحظة. لتبدأ, نصيحة من الوركين، والحفاظ على مستوى الظهر. تدريجيا تحريف الكوع الصحيح, سحب ما يصل الى المستوى المتوسط. أقل والآن رفع الكوع الأيسر في عمود. تبادل, أخذ الكثير من الوقت كما لزم الأمر مع كل مندوب ل 12-16 ممثلين.

 

الصفوف الدمبل

لهذه الخطوة, لك تلميح من الوركين, الحفاظ على مستوى الظهر وتقاسم المنافع تخوض. الأوزان (والتي يجب أن تكون على الجانب ساحق) hang down and you press the back to pull the elbows up to middle level. You would prefer not to yank the weights up, على كل حال, استخدام تلك العضلات الخلفية لتوجيه التنمية. يجب أن يتوقف المرفقين ببساطة فوق المستوى المتوسط. منذ كنت ملتوية حولها مع الأوزان المتدلية, المساعي أسفل الظهر الخاص بك للحفاظ على جسمك في الموقف. منحنى الركبتين على فرصة قبالة أنك تشعر بشد في أسفل الظهر والحفاظ على تقاسم المنافع الخاصة بك تخوض.

 

الدمبل البلوفرات

البلوفرات هي ممارسة لا تصدق لأنها تعمل من أجل باقات مختلفة من العضلات في وقت واحد لاتس, الصدر, وثلاثية الرؤوس. في حال كنت تفعل لهم على الكرة, يمكنك أيضا رسم في الجزء السفلي من الجسم ومركزك. لتبدأ, وصول الى موقف سقالة عقد الوزن على التوالى بزيادة النفقات العامة. في حال كنت جديدا على هذه الخطوة, تبدأ أخف وزنا. الحفاظ على التوالي الأسلحة, المرفقين الملتوية إلى حد ما, خفض الوزن خلفك نحو مستوى الرأس أو في أدنى الحدود التي يشعرون بقدر كبير. اضغط على الظهر وسحب تدريجيا الوزن مرة أخرى لبدء, باسترجاع ل 12-16 ممثلين.

 

المنحدر الدمبل الصف

لا تسمع عادة خطوط دمبل مائل ناقشت بشكل مفرط. What I adore about this activity is that by lying on your stomach you fundamentally remove every single other muscle from the lift. It is basically lats and delts doing the lifting here. It is one of only a handful couple of detachment lifts on this rundown. هل تفضل عدم تحويل هذا إلى ممارسة delt وبالتالي الحفاظ على مرفقيك تشغيل قرب جانبيك. الصف تمكنك من سحب منخفضة الوزن وهو المتفجرات لضرب لاتس الخاص بك. في حال كنت لم تفعل هذه التأكيدات على الشكل الخاص بك واستخدام أخف وزنا حتى نقطة عندما تحصل على تعليق لها. سترى لاتس لديك يصيح تماما على هذا واحد. انها غير عادية مقارنة مع الممارسات خطوط الطول الأخرى في تصنيف انقطاع.

 

يقظ

على فرصة قبالة أنك ببساطة بداية, تبدأ مع خفيفة الوزن. اختيار الوزن الذي يقدم اختبار, ومع ذلك, هو ليس ثقيلا لدرجة أنه لا يمكن الانتهاء من مجموعة في إطار الشرعية. تأكد من أنك تتناول الاختصاصي قبل البدء في برنامج آخر، تستعد الوزن, خصوصا في حال كان لديك أي الجروح السابقة أو مخاوف الرفاهية. في حال واجهتك عذاب كلما وسط التمرين, وقف على الفور والبحث للنظر التصالحية.

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

المقرب تمتد

المقرب الإمتداد

وتشمل عضلات مقربة تمتد في عضلات الساق, ألمح بانتظام كما المنشعب. تمتد المقرب …

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *