/ 如何 / 健康和合适的 / 我很瘦如何提高我的身体

我很瘦如何提高我的身体

要增加的体重,你必须摄入的卡路里数量较多比你的身体消耗. 阅读这篇文章,直到最后,如果你是一个谁总是在谷歌搜索与 我很瘦如何提高我的身体. 它不会使你觉得你吃一吨的情况下的差异. 如果您的正常录取的卡路里比你消耗的卡路里利特勒事件, 你会不会发胖. 为了让体重,你应该做一个多余的热量. 你需要吃更多的营养比现在更多把重量并退出较薄.

我很瘦如何提高我的身体

吃大量的食物,

如果你没有得到重, 你吃得太少. 不要overthink这. 当我最初开始练习,并试图获得重, 在我的运动中心的健身教练有我双倍滋养的措施我是吃. 我以为他是疯了......直到我做到了一点,它的工作.

这将是麻烦的一段时间, 在的事实,你的身体不习惯吃这么多的寄托光, 这意味着你需要强迫自己吃,尽管当你不急于. 500 另外,每天的热量= 1 另外英镑每周回升. 不管你吃现, 包括一个额外的 500-1000 卡路里 (流传了一天的时间).

需要更多的方向? 跟踪你的卡路里, 得到一个正常的热量每天 (休息日, 准备一天, 等等) 和后来吃的还不止这些. 你没有得到重, 你必须多吃一点.

 

多吃有益食品

你必须吃,你需要把重量的热量可笑措施 (当你有多么瘦队伍), 但你需要确保这些热量大部分都是GOOD卡路里.

你可能没有太大的舒展得到 3500 卡路里吃塔可钟和Twinkies, 喝激浪, 然而, 你的身体就会厌恶你, 你不会把肌肉, 那就是没有一件像样的长途安排 (告别福利).

在你需要使肌肉关闭的机会, 你需要吃被堆叠以极大的蛋白质以及卡路里, 伟大的碳水化合物, 固体脂肪, 和大量的蔬菜,以帮助给补充,并通过您的内部管移动,营养...传达我的下一个点.

 

蛋白

楼房挡住了你的肌肉. 鸡, 角度, 肉, 蛋, 排水, 杏仁. 去做 .8-1 蛋白质的克对体重的每磅. 你不必过于竭力与 300+ 克蛋白质就像你在健康杂志细读 - 他们说,所以你购买他们的蛋白粉,并迅速体验吧.

 

碳水化合物

考虑螃蟹为你的同伴. 因为它会帮助你发胖. 白饭, 红薯, 谷类, 等等都会让你发胖. 同样,可以吃它的一个很大的让你的卡路里目标. 你可以进食少声音的东西像面包逃脱, 意大利面, 甚至蚕食营养之际, 然而, 试图从这些事情通常几天保持距离.

另外, 如最近表示, 每个晚饭应该有蔬菜可以想象,当使你的身体可以用这些热量每一个适当地处理,因为它们在体内流动. 我们其实是想你不再 我很瘦如何提高我的身体 搜索这个词,并快乐地生活.

尽管碳水化合物, 吃坚果的堆 (脂肪, 高脂肪), 并且除了利用声音油在你的烹饪和饮食 (椰子油, 橄榄油) 可没有太多的拉伸帮你实现你的热量目标,以及. 如果你不明确地知道你应该吃蛋白质, 碳水化合物, 和脂肪, 我们下载 “变得更大” 把你的电子邮件的情况下购物清单:

保留所有的轨道,你吃 - 追踪所有的晚餐. 每卡路里, 最好的办法知道是否你吃足够的卡路里, 足够的蛋白质, 和足够的碳水化合物是上关的机会,你跟踪你的卡路里和进步,, 进行修改. 当你开始得到什么的卡路里数,你每天吃一个像样的氛围, 尝试吃晚饭相似,以保持它的简单. 在关闭的机会,规模节节攀升, 继续做你正在做什么.

 

行使

重点傻了眼, 是选择但许多肌肉为化合物活动将是审慎:

  • 座椅按
  • 按架空
  • 深蹲
  • 硬拉
  • 引体向上
  • 按钮UPS
  • 掉价

做这些活动, 并注重让尽可能可以想象固体与他们的每一个.

尽量不要在强调锻炼隔离像肱三头肌扩张, 熊耸耸肩, 二头肌扭曲或仰卧起坐在这一刻. 大多数在这里录制的复合活动的利用在你的身体每一块肌肉, 当你过你的负担与热量和蛋白质体, 这些肌肉会发展.

重点是非常坚实和提升压倒性的权重, 你的身体会坚持同样的模式. 它不会使事件的不同,你可以只座位挤 10 在这一刻磅哑铃,无法完成一个孤独的制定. 无论你开始, 专注于你的工作,每一次被多点接地. 推进自己, 获得更多的接地, 举起更多, 你知道它之前,你会撕.

 

为锻炼一些技巧

当工作了, 组间休息你要保持片刻或两个, 不超过完成 12 在一组代表 - 让你的代表范围中的范围内的某处 6 和 12, 并尝试你组之间休息时间保持到时刻或两个. 模型: 倾斜免费重推胸 - 12 的代表 50 磅, 托起了一下, 10 55磅的代表, 托起了一下, 8 的代表 60 磅.

让你的肌肉休息,从不锻炼了类似的肌肉连续2天. 肌肉在厨房里做, 未在娱乐中心. 当你训练, 你是分离你的肌肉. 在那时候, 在一片下面 48 小时, 因为你吃的热量过剩,收回, 你的肌肉得到修补的重量和更接地.

因此, 从不练习类似的肌肉它的准备. 准备 3-4 天七天,每天下班走在每个中间 (和大量的热量) 很多的准备. 瘦人们往往没有准备更多, 他们有吃,多休息!

 

睡觉

你应该避开的地方 7 休息时间, 然而 8-9 休息时间,每天晚上的增长幅度最大. 你的身体是唯一做的躺在那里,建设肌肉,而你打瞌睡. 在关闭的机会,你刚开 6 小时或更少, 你不会得到你的执业和饮食的优点,每一个. 我知道这是极端, 但这些 3 AM罢工在WoW或监工比赛应该暂停 - 您可以返回到他们,你得到巨大而坚实的后.

关于Aqash [R.

Aqash [R. 是WorldWideLifeStyles.com一个顶级作家和WorldWideLifeStyles.com的所有者. Aqash [R. 住在巴基斯坦, 他爱写.

还要检查

如何减肥快速和容易

如何快速减肥和容易

If you are wondering How to Lose Weight Fast and Easy you have come to

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开. 必需的地方已做标记 *