الرئيسية / كيف / كيف لانقاص 10KG في أسبوع دون تجويع

كيف لانقاص 10KG في أسبوع دون تجويع

فقدان 10 كجم في 30 أيام يبدو أن من الصعب, خاصة لأن معظم المتخصصين نوصي تفقد فقط 0.5 ل1KG كل أسبوع. وكنت تريد أن تعرف كيف لانقاص 10KG في أسبوع دون تجويع. بعد, قبل أن تطرد هذه الفكرة باعتبارها اتجاه آخر تناول كميات أقل من الكربوهيدرات أو ممارسة البرنامج لا يطاق إذا كنت لا تمانع في الاستماع لي ... وبالعرفان هو من أجل تجنيب الفرصة للاطلاع على منصبي.

 

نصائح سريعة تخفيض الوزن حول كيفية فقدان 10KG في أسبوع دون تجويع

هذه الإجراءات ليست مزعجة إما كنها لا تتطلب الانضباط والمسؤولية من الوقت والجهد في حال كنت على استعداد للتركيز على هذه المعايير ل 28 أيام. بعد 28 أيام قد انتهت يمكنك, على كل حال, الحفاظ على الوزن الذي يفقد دون مواكبة المعايير بدقة. على كل حال, لا يمكنك نأمل في العودة إلى طريقك الماضية من نزعات الحياة ولا يتوقع أن الوزن سوف كتلة مرة أخرى على.

مع الهدف النهائي المحدد للحفاظ على تخفيض الوزن, أو حتى أفضل, المضي قدما معها, يجب مواكبة النزعات النسبية التي ساعدت على تحقيق نتائج على أي حال. يجب أن لا تكون صارمة كما كنتم في خضم فترة زمنية 28 يوما; ومع ذلك, مواكبة النزعات غير الأساسية في تحقيق نتائج على المدى الطويل.

على فرصة قبالة التي تحتاج حقا لانقاص 10 كجم في 30 أيام ثم عليك أن تلعب بها غالبية المعايير نصائح تخفيض الوزن بسرعة بالضبط كما هو منصوص عليه. لا على الإطلاق مثل هذه المقترحات في كتابي, تبدو رائعا, أعتقد لا يصدق.

أنا أفهم أن بعض الناس قد يظن, "ومع ذلك فمن الصعب أن يخسر 10 كجم من الدهون في عدة أشهر!’ أنا أتفق هو! وليكن ما يكون, فعلا, فمن الصعب أن تفقد الدهون فقط على خطة لتحسين الصحة. سوف تفقد يعول مزيج من الدهون, ماء, وضعت بعيدا مثخن وبعض العضلات. تحتاج إلى متابعة خطة النظام الغذائي لتخفيف الوزن.

 

كيف لانقاص 10KG في أسبوع دون تجويع

 

على أي حال, ينبغي أن نشرع فصاعدا إلى تقنيات. تذكر; من المهم أن كنت تلعب بها كل واحد بالضبط كما هو موضح. انها مجرد ل 30 أيام لاعطائها كل ما لديك!

 

أداء 30 ساعة من الأوكسجين المستهلكة صباح النشاط ليلا ونهارا.

حقا, تقرأ هذا على نحو فعال, في الصباح والمساء-2 جلسات كل يوم. باتساق! أي أسباب. نحن جميعا مشغولون, ونحن كما فيبي كله متعب بضعة الصباح, ولكن في حال كنت لا تمزح حول الحصول على نتائج مذهلة, عند هذه النقطة يجب عليك أن تفعل كل شيء المطلوبة.

 

كيفية القيام ممارسة لفقدان الوزن دون تجويع

عندما نناقش النشاط المستهلكة الأكسجين, نحن نناقش ممارسة! لا تمشي حول المحلات التجارية, القيام زرع أو القيام بالأعمال المنزلية. لا بد من العمل على, وهو ما يعني ضمنا الخاص توسع معدل التنفس, وجهك يذهب أحمر, كنت العرق, تحصل على تهالك الأساسية!

وتشمل بضعة نماذج من التمارين الرياضية القاسية: متنقل (بفوزه على الأسفلت في وتيرة حيوية وليس تلكؤ), ركوب الدراجات (دراجة ثابتة مثالية), سباحة, التجديف, السائر, عبر مدرب, الطبقات المستهلكة للأكسجين, ملاكمة, وهكذا دواليك.

أنا واحد لا يصف حرارة. الحقيقة أنني أميل نحو عدم استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على المحليات وهمية, فمثلا, الأسبارتام.

 

تلعب بها ممارسة الوزن إعداد 2-4 مرات كل أسبوع.

رفع الأوزان هي الأكثر نهج تحت تقييمها لتفقد الدهون بسرعة! حاليا, قبل أن تبدأ قائلا, "ومع ذلك كنت تفضل عدم الحصول على عضلات ضخمة!’ أو "أنا لا يفضل تشبه رجل!', النظر في المرافق نصائح تخفيض الوزن بسرعة.

والسبب الرئيسي لرفع الأثقال عندما الهدف الأساسي هو أن تفقد العضلات لنسبة الدهون هو إنقاذ الجزء الأكبر لكم ومن لديهم الآن. العضلات هي "المحرك’ داخلها الدهون أو "الوقود’ وقعت ومواكبة أو على الرغم من التوسع الأكبر بك إلى حد ما سيساعد على ضمان العضلات لنسبة الدهون والمحروقة خارج ببراعة.

على فرصة قبالة أنك لا رفع الاثقال, جسمك سوف تفقد بفرح كل من الدهون والعضلات وقمت بإسقاط كيلوغراما. رفع الأوزان القوى جسمك للحفاظ على الجزء الأكبر بك, بهذه الطريقة حفظ عملية الهضم لديك أثار وتحويل جسمك الى ماكينة على مدار 24 ساعة في اليوم يستهلك الدهون!

مصادفة, والامر لا يتطلب اثنين 30 جلسات دقيقة سبعة أيام للحصول على العضلات الحفاظ على مزايا رفع الأثقال.

 

كيفية تناول الطعام لانقاص الوزن دون تجويع

يملك 5-6 الأعياد صغيرة يوميا.

A الصدارة بين الإجراءات المعترف بها على نطاق واسع الأفراد استخدام للحصول على الشكل هو تخطي عشاء. بينما تتناقص القبول الغذاء هو بالتأكيد وسيلة ناجحة للحصول على أرق, وجود عدد أقل من العشاء ليست أفضل نهج. ويقول العديد من الأفراد يعانون من زيادة الوزن, "أنا لا أعرف ما السبب أنا بدينة, أنا مجرد أكل في أكثر من مناسبة واحدة يوميا!’ لسوء الحظ, هذا هو بالضبط السبب في أنهم يعانون من زيادة الوزن.

وجود الحبس السعرات الحرارية يانع ناجحة في ضوء حقيقة أن على فرصة قبالة أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما كنت تستهلك كل يوم وسوف تحصل في الشكل الأساسي! ومع ذلك, تخطي عشاء القوى الجسم لاستدعاء "آلية المجاعة في’ لأنه يفترض أنه مقبل على الموت جوعا. وهكذا, الجسم يخفف إعادة الهضم لحماية حيوية.

بالإضافة إلى ذلك فإنه يوسع العائد الكورتيزول وهرمون الكورتيزول هو هرمون تقويضي معظم يفتح آفاقا جديدة في الجسم, مما يعني أنها تلتف حول الجسم فصل الأنسجة نحيلة, خصوصا العضلات. فقدت المعتدلين العضلات الهضم مزيد كبير. تخطي عشاء كذلك يؤدي إلى التوسع في الجوع, الذي يحد لك لتناول الطعام إجراءات أكبر من القوت عند القيام أكل.

وعلى الرغم من كل واحد من هذه العناصر, الجسم كذلك توسع عمل المركبات بعيدا-وضع الدهون, البروتين الدهني الليباز, وغير المشبعة الدهون سينسيز, حتى عندما كنت لا تأكل غذاء يحصل على وضع بعيدا عن الدهون. غالبية هذه النتائج من عشاء تخطي الأساس! يمكنك متابعة هذا دليل لفقدان وزن صحي: التخطيط وجبة وجزء التحكم.

من خلال وجود القليل من وليمة كل 2-3 ساعات لمدة يوم, عملية الهضم لديك لا يزال رفع وجسمك سوف تستهلك بمرح الدهون على مدار اليوم. للأسف, ومع ذلك, وتتشكل عدد كبير من الناس إلى وجود عشاء واسعة، وأنها بالتالي تقبل وضعوا على الوزن على فرصة قبالة أن لديهم 5 أو 6 العشاء كل يوم. وحقيقة الأمر هي, أحجام قليلا مثالية لعدد كبير من الناس هي قليلة جدا ومع الأخذ في الاعتبار الهدف النهائي للحصول على الشكل سريعة ومن الأمور الأساسية التي لا يمكن ان تشعر بالشبع من العشاء ولكن لم يشعر الوفاء.

بالإضافة إلى, عدد كبير من الناس يعتقدون أنه من الصعب أن يكون العشاء كل 2-3 ساعات لمدة يوم لأنها بذلك المحتلة مع العمل والمسؤوليات الأسرية بالإضافة إلى ذلك. وفيما يلي بعض التوصيات لضمان حصولك على 5 أو 6 العشاء كل يوم.

 

  • تخطيط وإعداد العشاء الخاص بك الليلة السابقة
  • استخدام بدائل العشاء (البروتين الهزات أو أشرطة)
  • اختر nourishments التي هي لاذع وبسيطة للحصول على استعداد وتلتهم
  • ضمان يحتوي كل عشاء البروتين.

 

البروتين هو القسم كل الأمور في الاعتبار ويعوض على جزء كبير من الوزن الجاف للجسم البشري. بالإضافة إلى, جسم الإنسان هو بنية ديناميكية, مما يعني أنه باستمرار تطوير وفصل الأنسجة. ببساطة تصور دش محملة المياه. نحو جانب واحد من الحمام واستحوذ المرفق بها وفي نهاية المقابلة, تشغيل الحنفية على كامل. لا يغير مستوى المياه في الحمام بعد هناك 'الجديدة’ ذرات الماء التي تدخل الحمام و"القديمة’ جزيئات الماء الخروج من حوض الاستحمام باستمرار. جسم الإنسان هو بالضبط ما يعادلها. على فرصة قبالة أن الجسم يفصل المزيد من الأنسجة من يطورها, في تلك النقطة, ويقال أن تكون في حالة تقويضي. هذه النتائج في عملية الهضم التراجع بسبب فقدان الأنسجة العضلية.

إذا كنت في سن المراهقة ثم اتبع هذه خطة تجريب في سن المراهقة لانقاص الوزن.

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

كيفية الحصول على خدود فولر مع تمارين اليوغا الوجه

كيفية الحصول على خدود فولر مع اليوغا الوجه

في حين أن العالم في سباق لجعل وجوههم تبدو كما أقل حجما كما …

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *