الرئيسية / كيف / كيف لانقاص 10KG في خطة شهر حمية

كيف لانقاص 10KG في خطة شهر حمية

كل شخص آخر في العالم تسعى للحصول على الجواب كيف لانقاص 10KG في خطة النظام الغذائي الشهر; انها ليست صعبة كما يبدو أن. ويتطلب ذلك دافعا كبيرا لما لتناول الطعام أو ما لا تأكل. عندما ترى الناس مع هيئة postured وجيد التنظيم الجيد, أنهم لا يحصلون على كل هذا في يوم واحد; فقد دافع بالفعل وجميع شحنه.

إذا كنت قد حاولت الكثير من التقنيات لانقاص الوزن ولكن فشلت رغم ذلك لا تقلق, تغيير خطة النظام الغذائي الخاص بك واتباع القواعد والتعليمات لانقاص وزنه التالية.

 

كيف لانقاص و10KG IN A PLAN شهر DIET

 

تعليمات كيف لانقاص و10KG في خطة النظام الغذائي الشهر:

قبل الفطور:

يأخذ 1 كوب من الماء الفاتر مع عصير الليمون. بعد 1 ساعة تأكل الفواكه.

وجبة افطار:

بعد 2 ساعة من الشوفان المياه وطبخ فاترة في الماء وتناول الطعام مع 5 إلى 6 البيض الأبيض. يمكنك أيضا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو يمكن ممارسة التمارين في المنزل بعض فقدان الوزن.

غداء:

أكل المسلوق صدور الدجاج مع الخضار المسلوقة وبعد 2 ساعات تأكل شانا الأسود مع التوفو و 5 البيض عجة البيض دون استخدام أي نفط.

وجبة عشاء:

استخدام لوحة كاملة من السلطة ولا تأكل chappati والأرز لأنها تتكون من الكربوهيدرات عالية.

 

قطع السعرات الحرارية الزائدة:

إذا قمت بقص 500 سعرات حراريه, تفقد 2 ل2.5KG في الأسبوع. مع هذا المعدل, يمكنك تحقيق الهدف المستهدف الشهري.

يمكنك قص مزيد من السعرات الحرارية ولكن انخفاض السعرات الحرارية لا ينصح النظام الغذائي وليست جيدة للصحة, بدلا من الحصول على الجسم قليل الدسم, يمكنك الحصول على نتائج وخيمة, مثل الاضطرابات الصحية الخ.

استعمال خطط النظام الغذائي مجانية على الانترنت لمتابعة المزيد من النتائج واضحة وجيدة.

 

حميه قليلة الكاربوهيدرات:

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو خطة لخفض استهلاك الكربوهيدرات كلها من اليوم. هذا يمكن أن تساعد أكثر في حرق الأنسجة الدهنية عاجلا. وتوجد الكربوهيدرات في مجموعة كبيرة ومتنوعة في الأطعمة والفواكه. انها ليست أوصى بأن خفض الكربوهيدرات الغذائية, ولكن لا تأخذ تلك الأطعمة التي هي غنية في الكربوهيدرات، ويمكنك اختيار منخفضة الكربوهيدرات الغذائية.

 

تجنب الاطعمة السريعة:

يجب تجنب الوجبات السريعة إذا كنت تريد انقاص و10KG في الشهر وذلك في محاولة لتكون صارمة في خطة النظام الغذائي. لأنه إذا كنت تجنب الوجبات السريعة فهذا يعني أنك سوف تحصل على الجسم الرشيق, لذلك دافعا لك. الوجبات السريعة مثل البرغر, بيتزا, البطاطس, والمشروبات الغازية هي أعداء فقدان الوزن. أنها تزيد الوزن والدهون في البطن.

 

فواكه وخضراوات:

شرب العصير الطازج من الخضروات والفواكه. يمكنك تناول الطعام لهم الخام واستخدام الخضار المسلوقة. الخضار النيئة هي خيار جيد لانقاص وزنه.

 

فاز سخام:

تجنب استخدام الزائد للملح والحد من الكربوهيدرات الغذائية وكذلك المواد الغذائية مثل القرنبيط والفاصوليا واستخدام عصير الليمون. يمكنك أيضا متابعة وجبة واحدة من قصص النجاح اليوم لتخفيف الوزن.

الكربوهيدرات بالإضافة إلى البروتين أو الدهون:

تجنب ذلك لأنه هو أسوأ عدو لفقدان الوزن, يمكنك استخدام البروتين مع الدهون, ولكن لا يمكنك استخدام البروتين مع الكربوهيدرات أو الدهون مع الكربوهيدرات.

 

شاي أخضر:

استخدام الشاي الأخضر بعد العشاء وقبل الذهاب إلى السرير. لأن الشاي الأخضر لديه بعض العناصر الأساسية التي تساعد في حرق الدهون عن طريق زيادة مستوى التمثيل الغذائي في الجسم.

كيف لانقاص 10KG في شهر حمية مع أسود القهوة:

استخدام القهوة السوداء قبل الإفطار كما فعلت تلك العناصر التي تدعم الالتهام الذاتي. الالتهام الذاتي يساعد على خفض الوزن.

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

كيفية اكتساب الوزن على وجهه في 7 أيام

كيفية الحصول على الوزن في الوجه في 7 أيام

وجه رقيقة يمكن أن يجعلك تبدو أصغر مما كنت ترغب, particularly you likewise have

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *