У дома / КАК ДА / Как да разкараме 10 Паунда на седмица с упражнения

Как да разкараме 10 Паунда на седмица с упражнения

Въпреки че е със сигурност възможно да загубим 10 лири за една седмица. Ние ще ви помогне да знаете как да губят 10 паунда на седмица с упражнения.

Това са 5 упражнява, че трябва да се следват и как да губят 10 паунда на седмица с упражнения.

Гира Клек надземната Press

 

Гира Клек надземната Press

Задръжте тежести в раменете, лактите поклониха, фута хип-ширина, разделени. Curve коленете и по-ниско до момента, бедрата са около успоредно на пода. Като стоите, натиснете теглата отгоре до точката, че ръцете ви са прави. Върни се, за да започне. Това е един представител.

 

Гира Chest Press На стабилност топка

 

Гира Chest Press На стабилност топка

Изхвърляне няколко свободни тежести и поставете горната част на гърба на плътността топка, колене изви 90 градуса, ниво крака на пода; задръжте теглата от гърдите си, лактите се поклониха и палми, които търсят напред. Натиснете ги към покрива до момента, в ръцете си са прави, В този момент сваля обратно, за да започнете. Това е един представител.

 

Постоянство топка Jackknife

Постоянство топка Jackknife

Започнете в лицева опора позиция с пищялите на устойчивост топка, тялото ви рамкиране по права линия от вземане на най-краткото разстояние за краката еднолични райони. Поддържане на гърба си ниво, получите корема и принуди топката към вас чрез усукване колене към гърдите си. закъснение, на този етап, да се върне, за да започнете. Това е един представител.

 

Гира нахвърлям С Бицепс Curl

 

как да се направи Гира нахвърлям С Бицепс Curl

Задържането ръка тежести до тялото, стъпка лявата си крак напред и усуквате коленете си до момента, в лявото бедро е около успоредно на пода. Както залитане, завъртете теглата преди гърдите си, дланите нагоре. Обръщане да се върне, за да започнете, В този момент преповтарям с правилния крак. Това е един представител.

 

Надеждност топка осакатявам Curl

 

как да се направи надеждност топка осакатявам Curl

Легни с лицето нагоре с вашите телета над силата топка, ръцете от двете ви страни, дланите нагоре. Натиснете вашите glutes и повишаване на бедрата си до момента, в тялото си рамки по права линия от раменете до петите. Twist колене да се търкаля топката към вас до момента, в краката ви са на едно ниво на топката. Коригиране на краката си да се търкаля топката назад, В този момент свалят тялото си на пода. Това е един представител.

пълен 10 повторения на всеки ход, Ще се започне с едно упражнение след това към следващата без почивка; в този момент да вземе едноминутно прекъсване. Пълно три схеми възлизат на. Преследвайте този храносмилането обороти; добавите до рутинна тяло няколко пъти всяка седмица.

За да добавите към потребителите и да ви помогне да губят 10 лири още по-бързо, направите това ежедневната практика, независимо от настоящото кардио упражнения, два пъти седмично: Използването на вашето кардио на решение, загрее за осем минути. На този етап, ускоряване на вашия твърд спокойно темпо и го задръжте пребъдва 10 да се 15 минути. В този момент се върне и да се възстановите по разговорен темпо в продължение на пет минути. Преповтарям още няколко пъти. Лесно довършителни? До времето си ритъм до 20-минутни секции, и разисквам няколко пъти.

 

Различни съвети, за да губят как да губят 10 паунда на седмица с упражнения

Консумират по-малко въглехидрати и повече постно протеини

Можете да загубят няколко паунда, като следвате ниско съдържание на въглехидрати диета само за няколко дни. Всъщност, купища изследвания са доказали, диета с ниско съдържание на въглехидрати е изключително мощен подход към влезете във форма и да подобри благосъстоянието. Преходно намаляване на въглехидрати прием могат също така намаляване на теглото вода и подуване. Това е причината, хората, които отиват ниско съдържание на въглехидрати редовно наблюдават разграничение по скалата като предсрочно като на следващата сутрин след началото на режима на хранене. Също, осигуряване, което ядете много протеин може да помогнат за намаляване желанието Ви значително по-нататък, като същевременно увеличим храносмилането.

 

Яжте здравословни храни и да избягват Най преработени храни боклуци

Когато се опитвате да получите годни веднага след това тя е склонна да бъде полезно да се яде по-ясно яде рутинна зависими от цялата препитание. Тези храни са склонни да бъдат изключително пълнене, и да я направи по-малко взискателни да се яде по-малко калории, без да се прекалено вълчи.

На фона на седмицата, трябва да се опитате да се яде по принцип цялата, единично фиксиране sustenances. Да се ​​пази от повечето sustenances, които са изключително борави. Храненето по-голямата част постно протеини и ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци може да бъде невероятно пълноценен независимо от това дали не получавате тези многобройни калории.

 

Бъдете активни Извън Gym

С крайната цел да консумират допълнителни калории и губят повече тегло, можете да разширите също ежедневието си действие. Истината е казана, как динамичен сте за продължителността на деня, когато не се практикува също поема императив работа за намаляване на теглото и heftiness.

Например, контраста между работна работна площ и ръководство професия може да представлява до 1,000 калории за всеки ден. Това е еквивалентът като 90 да се 120 та висока сила тренировка. Ясната начин на живот се променя, например, разхождат или колоездене на работа, като се по стълбите, става за разходки извън, застанал постепенно или независимо почистване на дома може да ви даде възможност да се консумират много калории.

 

Нередовна Постенето е друг начин да се намали теглото бързо

Неправилни гладно е друг жизнеспособен и демонстрира апарат за отпадане мазнини. Тя ви принуждава да се намали консумацията на калории, тъй като сте ограничаване на яденето на кратък интервал от време.

Има различни конвенции, например, 16-часов бързо с прозорец укрепване на 8 часа, или 20-часов бързо с поддържането на прозореца на 4-часов. В случай, че сте консолидиране пост с упражнения, че може да е проницателен, за да се направи на гладно при неочакван момент в сравнение с вашето упражнение.

Използвайте тези съвети, за да се намали Пестенето на вода

Няколко различни подходи могат да ви дават възможност да отслабнете вода. Те включват:

Вземете глухарче, за да измъкнат: Подобрение нарича глухарче концентрат може да помогне за намаляване поддръжка на водата.

Пийте еспресо: Кафето е звук извор на кофеин. Проучванията препоръчват, че кофеинът може да ви даде възможност да консумират повече мазнини и губят изобилие вода.

Гледай си bigotries: Яденето на неща, които са нарушени твърде, например, глутен или лактоза, може да подканя над горната поддържането на вода и подуване. Поддържане на стратегическо разстояние от хранителни вещества, които сте наясно може да бъде фанатично твърде.

За Aqash R.

Aqash R. е най-висок рейтинг писател на WorldWideLifeStyles.com и собственикът на WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. живее в Пакистан, и той обича да пише.

Проверете също

Аз съм много тънък как да се подобри моето тяло

Аз съм много Thin Как да се подобри My Body

To put on the weight you have to eat a larger number of calories than

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *