الرئيسية / كيف / كيفية الحصول على منغم عبس أنثى

كيفية الحصول على منغم عبس أنثى

كنت قد سمعت على الأرجح في السابق, ولكن كنت حقا لا تحتاج إلى القيام أزمة أخرى. ولكن عليك أن تعرف عن كيفية الحصول على القيمة المطلقة منغم أنثى. (لا, حقا-لا. انهم فظيعة لموقفك, من بين مجموعة كبيرة من الأمراض المختلفة.) في حين أن, الاستفادة من هذه الأنشطة إلى شركة, ناعم, وشكل الخصر الخاص بك عن طريق إعداد تقاسم المنافع الخاصة بك, أبليقوس, وعضلات الظهر لمعارضة حركات اللف وتحقيق التوازن في مركزك, وهو ما كنت أنوي القيام به.

 

كيفية الحصول على القيمة المطلقة منغم أنثى

 

نفذ 12 ممثلين من كل خطوة, الانتقال إلى بدء مع واحد ثم إلى جوار مع بقية كما الضئيلة كما يمكنك التعامل مع. استمتع مهلة لحظة بين الدوائر, وكاملة ثلاث مجموعات تضيف ما يصل الى.

 

المشاركة في قاع الحوض لديك

كنت تعرف على الأرجح عن تمارين كيجل سابقا, صيح? عن طريق رسم في قاع حوضك (التوجه نحو كما لو كنت تسعى لوقف منتصف الطريق يتبول الخاص بك) سابقا ووسط أي القيمة المطلقة ممارسة إجراء, كنت أفضل تواصل مع القيمة المطلقة عرضية الخاص بك, التي تذهب نحو كوسيلة لدعم مركز كله. وهذا يساعد تعطيك أكثر إحكاما الخصر حقا-المسافة حول!

 

الفائدة على حرق

عادة نحن أحلام اليقظة تماما بينما كان يعمل خارج. نحن نجلس أمام التلفزيون, التفكير في خطتنا لهذا اليوم, أو على الرغم من الراغبين في ممارسة قد انتهت بدلا من التركيز على ما نقوم به. من خلال التركيز على النشاط الحالي, كنت لا على وجه الحصر أقل ميلا للتلف (لا التسريب مع الهدف الذي يمكن لك الاستماع إلى جسمك), بعد ترسمه بالإضافة إلى ذلك في جمعية العقل والجسم الذي يسجل المزيد من خيوط العضلات, بهذه الطريقة تعزيز النتائج الخاصة بك.

 

إغلاق القفص الصدري لديك

في العادي الخاص بك الاعتصام حتى المرجح أن تأتي هنا وهناك ولا تفكير في تطوير, أليس كذلك? كل الأشياء تم اعتبارها, عند تسقط من اعتصام حتى, النظر بعناية والحفاظ على ضلع حصر مغلقة. هذا الجرش تقاسم المنافع الخاصة بك أكثر, تواصل مع القيمة المطلقة عرضية الخاص بك, والحفاظ على ظهرك أيدت بشكل آمن.

 

حاول أن لا نستغرق

تتطلب عضلات مركزك الأكسجين للعمل في الحد الكامل, لذا تأكد من أنك لا زلت الاسترخاء. في حالة الشك, كنت بحاجة للتنفس في على الأقل قطعة تطلبا للتحرك (في أسفل العبور من أزمة) والزفير عندما تحتاج إلى تطبيق أكثر قوة (في عبور على أزمة).

 

العمل في جميع الأبعاد

جسمك لا ببساطة تعمل في طائرة واحدة للتنمية, وذلك لسبب ما ينبغي تقاسم المنافع الخاصة بك? بدلا من القيام باستمرار الجرش, دمج الممارسات وتقاسم المنافع داخليين, يهيمون على وجوههم بلا هدف جسمك كما تفعل, كل الأشياء تم اعتبارها.

 

بدء الصغيرة

إلى حد كبير نفس أنك لن قفز في النهاية العميقة للتجمع قبل أن تعرف كيفية السباحة, و كيفية الحصول على القيمة المطلقة منغم أنثى. يجب أن لا تعامل مع مركز معقد أو الدفع قدما فصاعدا المحاولة الأولى.. تبدأ قليلا من خلال العمل في نطاق القليل من الحركة (عقد المجلس ل 15-20 ثواني), وبعد ذلك, كما الجودة مركزك يعزز وكنت الآس الشكل المناسب, جعل التنمية إلى أنشطة أكبر وأكثر اضطرابا.

 

تشمل الوزن

الدمبل ليست فقط للالتقلبات العضله ذات الرأسين! مثل بعض العضلات الأخرى, يجب اختبار القيمة المطلقة للحصول على المزيد من الارض. حتى إذا العرفية الجلوس المنبثقة لا تفعل ذلك بعد الآن (أو في حال كنت بحاجة إلى إنجاز أكثر من 20 أن يشعر المستهلك), إرم بعض الوزن في مع العام مش الهريس ومشاهدة الزيادة النتائج الخاصة بك.

 

دافئ باستمرار بشكل صحيح

مركز استعد هو مركز متفائلة. منذ تقاسم المنافع الخاصة بك وإصلاح في أسفل الظهر, من المهم جدا أن تبدأ أي عملية مع دافئة الشرعي حتى توقع الضرر. تدفئة تلك العضلات مع بعض المشي ضوء إعداد ومحور مكانة حساسة من الحجاب الحاجز.

 

المشي على الخشبة

إعداد تقاسم المنافع الخاصة بك ليست على وشك الجلوس المنبثقة والجرش. في حين أن أولئك تفعل العمل تقاسم المنافع الخاصة بك, المجلس هو أكثر الكلي الخطوة المركز الذي يعمل كل الأجزاء المميزة لتقاسم المنافع الخاصة بك ومنطقة البطن. بعد, بدلا من مجرد عقد المجلس في وضع ثابت, ربط بشكل كبير على كمية أكبر من معدتك نوعية العضلات عن طريق اللعب خارج هذا الاختبار بلانك المشي الهاتفي. انها مكثفة, بعد تقاسم المنافع الخاصة بك سوف نشكركم على ذلك!

 

هل التركيز

واحد من أعظم السهو الأفراد تجعل في حين تقوم بعمل حصيرة عن القيمة المطلقة هو أن لديهم رؤوسهم إلى أسفل. هذا يضع عبئا غير ضروري على رقبتك ويأخذ التركيز الخروج من تقاسم المنافع الخاصة بك للعب خارج هذه الخطوة. في كل مرة كنت تفعل الممارسات وتقاسم المنافع في الطابق يتصور يقام الجريب فروت ما بين الفك والصدر. للحصول على أفضل النتائج, لا تعطي الفك فرصة لخفض إلى صدرك! إذا كنت ستتبع خطة النظام الغذائي لاستعادة لياقته, سترى تتغير بسرعة.

هل يتقرفص

كدراسة ممارسة فسيولوجي وفهم أفضل مركز, بشكل متزايد مما يشير إلى أن نفكر في مركزنا ليس بالمثل كما المعدة وأسفل الظهر المنطقة, بعد بالإضافة كما عمود بالكامل لدينا (وهذا يعني أن العالم جانبا من أرجلنا, أسلحة, ورئيس). لتعزيز حقا مركزك, خبراء العافية أقترح تحصين العضلات التي نعلق في العمود الخاص بك مثل غلوتيس الخاص بك. أيضا, ما هو على الصدارة بين المناهج الأخرى للهب تلك غلوتيس? يجلس القرفصاء عميقة, رضيع!

 

إعداد أسفل الظهر لديك

حقيقية نوعية العضلات حول التكافؤ. وهناك عدد كبير منا تتمحور حول تكييف لدينا القيمة المطلقة (عضلات يمكننا أن نرى) وتجاهل تماما ظهورهم الدنيا لدينا. هذا الاحراج الجودة يمكن أن يدفع الضرر أسفل الظهر والعذاب. وهنا مدير لائق التذكير: لكل ممارسة وسط تفعل ذلك يركز فقط على تقاسم المنافع الخاصة بك (اقرأ: لا الانحناء, على متن سفينة, أو يشمل مكانة- – التي تشمل كل الجزء الخلفي), يجب عليك إكمال التمرين أسفل الظهر معينة أيضا مثل هذا سوان الغوص. العمل أقل ظهرك يجعل لممارسة المزيد من القيمة المطلقة كامل!

 

محاولة التوازن بين العمل

حقا بحاجة ABS أكثر على الارض? تاريخ العمل التوازن في الممارسة اليومية. بغض النظر عما إذا كانت مع Bosu, كرة سلامة, لوحة معادلة, أو ببساطة أساسا المتبقية على ساق واحدة, الممارسات التي اختبار التكافؤ بك تسبب لك للهب مركزك عميق, وبالتالي مما يتيح لك ممارسة عضلات البطن أكثر إلحاحا!

 

سير ببطء

الرقم مسرعة من خلال ممارسة العضلات معدتك سوف تسريع النتائج الخاصة بك? إعادة النظر. أن يشعر حقا تستهلك, اتخاذ طعنة في التراجع. عن طريق تغيير سرعة تقاسم المنافع الخاصة بك يعمل بها, عليك العمل تقاسم المنافع الخاصة بك في أكثر تركيزا على الطريقة التي ترفع جودة والنتائج!

يمكنك الحصول وتقاسم المنافع في 90 يوما بعد اتباع 10 تمارين لبناء 6 حزمة القيمة المطلقة في 90 أيام و كيفية الحصول على ستة حزم في المنزل في أسبوع واحد.

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

كيفية اكتساب الوزن على وجهه في 7 أيام

كيفية الحصول على الوزن في الوجه في 7 أيام

وجه رقيقة يمكن أن يجعلك تبدو أصغر مما كنت ترغب, particularly you likewise have

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *