الرئيسية / كيف / كيفية الحصول على الوزن السريع لنحيل الناس

كيفية الحصول على الوزن السريع لنحيل الناس

فمن الأسلم أن نقول أن تحاول وضعت على المزيد من الوزن وأنت الغريب أن نعرف أن كيفية اكتساب الوزن بسرعة لشخص نحيف? We get that putting on weight is as troublesome an assignment as getting in shape. العديد من تثق بأن أنواع فقط نادرة من الناس الذين يرغبون في وضع على القليل من وزنه بعد حقا, هناك العديد من الأفراد الذين يتوقون لإضافة بعض الأنسجة لهيكل شاق. كنت ترغب في وضع على الوزن في بضعة أيام, في تلك المرحلة على استعداد لاختبار نقاط الحد الخاص بك.

كيفية اكتساب الوزن بسرعة ومجانا للناس لحمي

 

هنا بعض النصائح القليلة التي سوف تساعدك في كيفية اكتساب الوزن FAST FOR PEOPLE نحيل

استمتع حمية الغذائية لزيادة الوزن

وضع على الوزن لا يشير حقا أن تحتاج إلى أكل الأشياء التي هي عالية في الدهون المتحولة. A صحية تناول ترتيبات روتينية أساسي بالمثل وسط زيادة الوزن كما هو الحال في ظل خطة الحصول على صحي. التمسك عالية على القوت السعرات الحرارية مثل البذور, جوز, انتشار جوزي, الخضروات لطيف, منتجات الألبان قليلة الدسم, بيض, فاصوليا, والحبوب الكاملة. بينما كنت اكتساب الوزن, بغض النظر لم يكن لديك الحرية لأكل كل ما يأتي في الاتجاه الخاص بك. يجب الامتناع نفسك من القوت مثل البرغر, تشيز كيك, بطاطا مقلية, حلقات البصل, حلويات, حلوى ساخنة, والبوظة. هذا القوت قد تغري لك بعد أنهم غير حكيم لصحتك في جميع وجهات النظر.

 

ليس محاولة لوقف ممارسة وضع على الوزن

في حال كنت تعتقد أن مجرد تمارين تكون ذات صلة تخفيض الوزن ثم تقف خاطئ تماما هنا. مع الهدف النهائي للأكل عددا أكبر من السعرات الحرارية مما تنفقه, يجب أن تتضمن إدارة بناء العضلات في خطة زيادة وزنك. متابعة بعض الممارسات زيادة الوزن مثل التقلبات الرياح, يجلس القرفصاء, الطعنات, deadlifts, وما إلى ذلك وهلم جرا. خذ راحة لشيء من هذا القبيل 3 دقائق بين كل مجموعة.

 

شقين الاستهلاك الغذائي الخاص بك لزيادة الوزن

وعلى الرغم من حقيقة أن هذا قد يبدو تنشيط واضحة ولكن فيما يتعلق تنفيذ ذلك أساسا قد تواجه وقت مكثف. في حالة ما قبل كنت تناول ثلاث وجبات العشاء يوميا, الآن يجب أن شقين كمية وأكل ما لا يقل عن 6 يجب أن يكون في قطاعات تعادل مرات وفي كل عشاء. قد تحتاج إلى تقييد تغذية إضافية عليكم لمدة شهر ونصف. كل إضافي 500 سوف السعرات الحرارية تؤكل كل يوم إضافة 1 الجنيه إضافية للزنك في عدة أسابيع.

 

تأكد مسبق السعرات الحرارية وضعت على الوزن

كل فرد متنوع في هذه الطريقة ضرورة السعرات الحرارية التي يتناقض أيضا. ما عليك القيام به هو الحفاظ على الحذر من ضرورة السعرات الحرارية والقبول. عندما يكون لديك من المنطقي منه, إضافة 500 مزيد من السعرات الحرارية إلى استخدام اليومي الخاص بك عن طريق تعريف nourishments غير صحية مع روتين تناول الطعام الخاصة بك. هذا وسوف تمكنك من وضع على الوزن داخل سبعة أيام. سوف تسوية وضع جدول زمني لعشاء بك تمكنك من التهام السعرات الحرارية الكافية لمدة يوم.

 

تتضمن المشروبات المغذية في الحمية الخاصة بك لاكتساب الوزن

إلى حد كبير نفس الأشياء التغذية الخاص بك, المرطبات الذي كنت تنوي جلب إلى خطة الأكل النظام الخاص بك ينبغي له أن يكون كذلك ارتفاع في محتواها من السعرات الحرارية ولكن لا يجب إجراء أي الأذى صحتك. اختيار فقط تلك المرطبات التي لها السعرات الحرارية الصلبة التي تعني يجب الابتعاد عن المشروبات مثل المنتجات الطبيعية المجمعة وساقيها كما فعلوا ارتفاع نسبة السكر والإدمان.

شرب العصائر المصنوعة يدويا فقط هش. البقاء في فصل من الهواء وزعت من خلال المشروبات مثل الكولا, تعزيز المشروبات إسبرسو, أو المحلاة الشاي وهكذا دواليك. قد تكتشف هذه المشروبات عالية على المحتوى من السعرات الحرارية ومع ذلك فهي غير آمنة لجسمك لأنها تحتوي على الدهون غير المرغوب فيها.

 

نقل التركيز إلى الأطعمة الباهظة لاكتساب الوزن

مع الهدف النهائي لإضافة بعض كيلوغرامات إضافية للزنك, لا تحتاج حقا أن تنفق كل sustenances أكثر الغنية بالدهون. والحق يقال, يجب عليك أن تختار nourishments أكثر كثافة والتي سوف تمكنك من وضع على الوزن بشكل آمن وشيئا فشيئا. محاولة هذه البدائل:

مشروبات: إدخال البروتينات يهز, العصائر أو استنزاف كامل في نظام الأكل والابتعاد عن الهواء وزعت من خلال المشروبات.

خضروات: تجنب الخضراوات مثل البروكلي المائي, قرنبيط, الفاصوليا الخضراء أو الخيار. بدلا, الخضروات مثل البطاطس مملة الحالية, حبوب ذرة, جزر, والبنجر في نظام الأكل الخاص بك.

منتجات طبيعية: اختيار المنتجات العضوية سميكة بدلا من المنتجات الطبيعية المائي. اختيار الموز, تفاح, إجاص, والأناناس والبرتقال أكثر, خوخ, برقوق, والبطيخ.

تشمل زيوت إضافية: بينما كنت طهي الغذاء الخاص بك, تشمل بعض قطرات إضافية من النفط. استخدام الزيوت المكررة الامم المتحدة مثل الزيتون, جوزة الهند, الكانولا, كف, والسمن. الزيوت النباتية نموذجية وجدت في المطبخ, دعا خلاف النفط فول الصويا, هي مدمرة لرفاه الخاص بك بسبب مضمونها عبر الدسم. الزيوت التي لها أوميغا 6 الدهون غير المشبعة مثل زيت القرطم, زيت عباد الشمس وزيت الجوز قصف أقل الصوت ولكن في الوقت نفسه عادل.

الخبز: استبدال الخبز الأبيض مع القمح بأكمله أو الشوفان الخبز والحبوب. هذه قطعة من الخبز هي أكثر المغذية من الخبز الأبيض العادي الخاص بك. استخدام كريم شيدر, انتشار جوزي, عصا أو رحيق على هذه الخبز لإضافة بعض جنيه إضافية لكتلة الخاص بك.

 

 

تناول عصائر للحصول على الدهون

بدلا من شرب يهز البروتين أو تناول حبوب منع الحمل للحصول على القوت يكون ملس. ويمكن لهذه العصائر يصبح لديك خطة زيادة الوزن مأمورية لذيذ. أكل nourishments مثل اللبن, انتشار اللوز, مسحوق البروتين, جوز, العصائر المنتجات العضوية, استنزاف فول الصويا, وما إلى ذلك وهلم جرا. يمكنك جعل كذلك لعصير تحريضية للخروج من هذه التوصيلات التي سوف تفعل خدعة كما عشاء كامل.

 

الامتناع عن تشغيل للحصول على الدهون

هل تفضل ألا تفقد هذه جنيه اضافية القليل الذي لديك زيادة بعد العمل الدؤوب حقيقي. تشغيل يمكن أن تجعلك التخلص من تلك السعرات الحرارية في جزء من الثانية. تبقى على الانفصال عن هذه التدريبات. Your face does not look young if you are underweight follow these تمارين لزيادة الوزن على وجهه.

 

يبدأ الوزن التدريب لاكتساب العضلات الوزن

بدلا من تراكم تلك السعرات الحرارية الإضافية على جسمك في نوع من الوزن الإضافي, يجب تغيير أكثر من ذلك إلى الوزن نحيلة. وهذا سوف يساعد أيضا كنت في موحية الجوع الخاص بك. وبصرف النظر عن هذا, عضلة إعداد ممارسة ينعش إطار عملية الهضم لديك والتي تؤثر عليك لالتهام المزيد من السعرات الحرارية لزيادة الوزن. رفع أوزان هائلة. السلطة إعادة صياغة على نفسك الأمر الذي سيجعل عضلاتك تعمل أصعب. الذهاب لتوسيع حافة الخاص من العذاب.

 

شرب الكثير من الماء للبقاء رطب

الماء له تأثير حرجة للغاية في توسيع وزنك. لتبقى سليمة في حين وضع على الوزن من المهم للغاية أن تعطي جسمك ما يكفي من السوائل. شرب نصف غالون أو أكبر كمية من المياه. اتبع هذا ممارسة لزيادة الوزن للإناث.

 

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

أنا رقيقة جدا كيفية تحسين جسدي

أنا رقيقة جدا كيف يمكن تحسين جسدي

لوضع على الوزن لديك لتناول الطعام على عدد أكبر من السعرات الحرارية من …

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *