casa / SALUT / exercicis / Flexions / Com fer flexions | 5 Els millors exercicis Pushup

Com fer flexions | 5 Els millors exercicis Pushup

La planxa és el més famós d'exercici i sense ella, no es pot fer una bona postura del seu cos. Ara vostè està aquí per saber el que són, bàsicament, flexions i com fer flexions. Flexions són un exercici fonamental utilitzat en personal no militar atlètica preparació o instrucció física i, en particular, en física militars preparació i s'acumulen els músculs pectorals i tríceps, amb avantatges auxiliars per als deltoides, front serrat, coracobraquial i el diafragma tots en tot.

Les fonts de la planxa no són completament clar; encara que algunes varietats conegudes han estat en presència d'una quantitat de temps considerable. Una escola de pensament és que la planxa ja que probablement conscients que és una aliança de dos regals de ioga prevalents. Els fonaments subjacents de ioga poden ser seguits a més de 3,000 anys.

Per al registre, l'expressió “planxa” es va registrar per primera vegada als Estats Units enmig del període de 1905 per 1910. exactament 40 anys després dels fets, l'expressió “estrènyer” va aparèixer per primera vegada en el vocabulari britànica.

 

5 Els diferents tipus de flexions amb assistència

  1. sargantanes bàsica

Hi ha múltiples beneficis de flexions bàsiques. S'augmentarà la força funcional causa de l'activació de cos complet. Es millorarà el seu sistema cardiovascular i protegir la seva espatlla de la lesió. Millorar la seva postura corporal i cremar moltes calories. Pot fer-ho en qualsevol lloc i és fàcil de modificar.

 

com fer exercici bàsic de planxa

How to do Basic Pushup

Lie horitzontalment a terra amb les mans posen tan ample com o marginalment més àmplia que l'amplada de l'espatlla. Mantenir el cos recte, baixar el cos a la terra girant els braços pels colzes. Elevar el cos dalt de la terra mitjançant l'ampliació dels braços. refregit.

El pes corporal ha de ser aixecada pels braços; no tenir la temptació d'utilitzar el cul, estómac oa la meitat inferior del seu cos per tirar-se cap amunt. Per mantenir a disposició de cos en posició vertical, predir una línia recta que va des del GO a l'inferior de les cames.

 

2: sargantanes modificat

Existeixen nombrosos avantatges per al Modificat flexions i de manera similar el mateix nombre de raons per les quals ha de consolidar en els seus exercicis. Flexions són excepcionals entre altres activitats qualsevol pot fer, No obstant això dames particular! A través del tauler treballar, s'obté l'avantatge de condicionament seus braços, pit, esquena, i el centre. Flexions tonificar essencialment tota l'àrea abdominal, a la vegada que l'ajuda a cremar calories i descobrir els braços estrets i condicionats, esquena, i els abdominals.

 

com fer exercici Sargantanes Modificat

How to do Modified Pushup

Comenceu en una posició d'inclinació en un embolic amb les mans sota de les espatlles i els genolls darrere dels malucs per enrere és en angle i llarg.

dits dels peus tuck sota, fixar abdominals i torçar els colzes per baixar el pit cap al pis. Mantingui la seva mirada abans del seu abast pel que segueix sent el coll llarg. Pressió de pit fa còpies de seguretat per començar la posició. Refregit d'un nombre desitjat de repeticions.

 

3: PushUp amb els peus sobre l'estabilitat de la bola

El problema amb aquesta pràctica pit és la solidesa que falta de la bola de centre de recreació, qual s'aprova molts músculs de sedimentació per mantenir la igualtat. d'altra banda, Es requereix el manegot dels rotatoris i la musculatura dels ossos de l'espatlla. Porta una mica de qualitat al llarg d'aquesta activitat, per beneficiar-se dels aspectes positius de l'activitat

com fer Sargantanes amb els peus en l'exercici d'Estabilitat bola

How to do Pushup With Feet On Stability Ball

Comenceu a la posició de flexió de braços ajustat amb els peus a una bola de seguretat i les mans a terra. Mantenint l'estómac atapeït, baixar el pit cap a terra. Condueix el teu pit tan lluny del sòl, com podria ser permès durant el seguiment de la pilota. Procedir per a la resta del conjunt.

 

4: Estabilitat bola Pushup

planxa pilota d'estabilitat li empenyerà la mesura del possible amb aquesta varietat de proves de planxa. L'addició d'una pilota de fiabilitat a la barreja ajuda a moure la major part del seu pes a la seva àrea abdominal, el que enforteix els seus braços, esquena, i els abdominals com si no hagués demà.

 

com fer Estabilitat bola Pushup (més dur) exercici

How to do Stability Ball Pushup

Asseure amb el pit sobre la pilota força. Col·loqui les mans sobre la pilota al llarg de les vores del seu pit. Poseu els dos peus a terra, cames rectes. Impulsar el cos cap amunt fins al punt en què els braços quedin rectes (no cargolar els colzes). Mantingui i equivalència de dos segons. Constantment tornar al punt de partida i repeteixi.

 

5: Apilats-peus-Sargantanes

El PushUp-peus apilats és un moviment de planxa impel·lit que subratlla la qualitat de centre i abdominal àrea. La posició peus apilats requereix un peu per ajudar a tot el cos, constrènyer els músculs del centre i de les espatlles a treballar més dur.

 

com fer exercici peus apilades Sargantanes

How to do Stacked-feet-Pushup

Començar amb una posició de flexió de braços estàndard amb les cames i els braços rectes. Les mans sota les espatlles. Pròxim, elevar la seva correcta del peu sobre el terra i poseu els dits a la zona posterior del peu esquerre amb l'objectiu que els seus peus estan apilades una sobre l'altra. Then, sorprendre a les seves mans, posant la mà correcta cap endavant i la mà esquerra cap enrere. Aquesta és la posició inicial. Iniciar la pràctica mitjançant un descens del seu pit fins al punt que gairebé entra en contacte amb el terra. Retard, en aquest punt, empènyer cap amunt a tan ràpid com seria prudent. Això acaba una repetició.

Sobre Aqash R.

R Aqash. és un escriptor d'alt nivell, en WorldWideLifeStyles.com i el propietari de la WorldWideLifeStyles.com. R Aqash. viu al Pakistan, i ell li encanta escriure.

també pots veure

quantes flexions per dia per baixar de pes

Quantes pectorals per dia per baixar de pes

En cas que vostè està tractant de posar-se en forma i saludable i que desitja saber que …

deixa una resposta

no es publicarà la seva adreça de correu electrònic. Els camps necessaris estan marcats *