У дома / ЗДРАВЕ / Упражнения / Лицеви опори / Как да стане Pushups | 5 Най-добрите упражнения за лицева опора

Как да стане Pushups | 5 Най-добрите упражнения за лицева опора

Най-лицева опора е най-известният упражняване и без него, вие не можете да направите добра стойка на тялото си. Сега сте тук, за да знам какво лицеви опори са едни и как се прави лицеви опори. Pushups са основно упражнение, използвани в невоенните персонал атлетично подготовката или физическо обучение и, особено, във военната физическа подготовка и ще изгради гръдните мускули и трицепса, с допълнителни предимства за делтоиди, serratus предната, coracobrachialis и диафрагмата всички във всичко.

Източниците на лицева опора, не са напълно ясни; макар и на няколко известни сортове са били в присъствие за значителен период от време. Едно училище на мисълта е, че лицева опора, тъй като ние най-вероятно са наясно, че е обединение на две преобладаващи йога подаръци. Съответните основи на йога може да бъде последвано от преди повече от 3,000 години.

За протокола, изразът “лицева опора” е записано за първи път в САЩ на фона на периода от 1905 да се 1910. Точно 40 години след това,, изразът “натиснете нагоре” първо се появи в британския лексика.

 

5 Различни видове лицеви опори с помощ

  1. Основна лицева опора

Има много ползи от основните лицеви опори. Това ще повиши функционална сила поради пълното активиране на тялото. Тя ще разшири възможностите ви за сърдечно-съдовата система и защита на рамото ти от нараняване. Подобряване на тялото си поза и горят много калории. Можете да го направите навсякъде и са лесни за модифициране.

 

как да се направи основен лицева опора упражнение

How to do Basic Pushup

Намират хоризонтално на земята с ръце, поставени толкова широк, колкото и незначително по-обширни от ширината на раменете. Поддържане на правия тяло, свали тялото на земята чрез извиване ръцете на лактите. Повдигнете тялото от земята чрез разширяване на ръцете. преработване.

Телесното тегло трябва да бъде издигнат от ръцете; не се изкушавайте да се използват дупето, стомаха или долната половина на тялото си да се спра. За да се запази изправено договореност тяло, предскаже права линия от вашия отидете на подбедриците.

 

2: Променено лицева опора

Съществуват редица предимства по отношение на модифицирания лицеви опори и по същия начин един и същ брой причини, поради които трябва да ги консолидира в своите упражнения. Лицеви опори са изключителни наред с други дейности, някой може да направи, обаче дами особено! От другата страна на борда работят, можете да получите в полза на климатик ръцете си, гръден кош, раменете, и център. Pushups тонус по същество си цялата коремна област, като в същото време ви помага да се горят калории и разкриват климатик и стегнати ръце, раменете, и корема.

 

как да се направи актуализация на лицева опора упражнение

How to do Modified Pushup

Започнете в състояние поклони на плетеница с ръце под него раменете и коленете зад кръста, така че гърбът е под ъгъл и дълго.

Тък пръсти по, оправя корема и усуквате лакти, за да свалят гърдите към пода. Съхранявайте вашия поглед преди една ръка разстояние, така че врата остава дълго. Натиснете гърдите подкрепя да започне позиция. Преповтарям за издирван брой повторения.

 

3: Лицева опора с крака върху стабилността Ball

Проблемът с този гърдите практика е липсващата стабилност на REC център топката, , който установява много заселват мускули, за да поддържат равенството. освен това, са необходими втулка Rotator и мускулатурата на раменните кости. Тя носи някаква качество заедно за тази дейност, да се възползват от плюсове на дейността

как се прави лицева опора с крака върху стабилността топка упражнение

How to do Pushup With Feet On Stability Ball

Започнете в коригира повдигащ позиция с краката си върху топката за сигурност и ръцете си на пода. Поддържане на стомаха си стегнат, свалят гърдите си към пода. Карайте гърдите си толкова далеч от пода, както би могло да се допуска едновременно проследяване на топката. Продължете до края на снимачната площадка.

 

4: Стабилност топка лицева опора

топка стабилност лицева опора ще ви тласък, доколкото е възможно с този сортоизпитване лицева опора. Добавянето на надеждност топка към сместа помага да се премести на по-голяма част от теглото си, за да си коремната област, който укрепва ръцете си, раменете, и корема като че няма утре.

 

как да се направи стабилност топка лицева опора (най-трудната) упражнение

How to do Stability Ball Pushup

Поставете с гърдите си върху топката на сила. Поставете ръцете си върху топката по ръбовете на гърдите си. Поставете краката си на пода, крака прави. Карайте тялото си нагоре до момента, в ръцете си са прави (не хукне лактите). Задръжте и равностойност в продължение на две секунди. Постоянно се върне в началната точка и повторете.

 

5: Stacked фута лицева опора

лицева опора на подредени-крака е принудена лицева опора движение, което подчертава качество център и коремната област. Позицията на подредени крак изисква един крак, за да помогне на цялото тяло, ограничаване на мускулите на раменете център и да се работи по-трудно.

 

как да се направи, подредени крака лицева опора упражнение

How to do Stacked-feet-Pushup

Започнете със стандартен повдигащ позиция с краката и ръцете направо. Ръцете под раменете. Следващия, повишаване на правилния си крак от земята и поставете краката си върху задната част на левия си крак, с цел, че краката ви са подредени една върху друга. Then, удиви ръцете си с удар правилния си ръка напред и остави ръката назад. Това е началото положение. Започнете практика, като снижи гърдите си, докато такава степен, че почти контакти земята. закъснение, на този етап, избутване нагоре толкова бързо, колкото би било разумно. Това завършва един представител.

За Aqash R.

Aqash R. е най-висок рейтинг писател на WorldWideLifeStyles.com и собственикът на WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. живее в Пакистан, и той обича да пише.

Проверете също

how many push ups per day to lose weight

How Many Pushups Per Day To lose Weight

In case you’re attempting to get fit and healthier and you want to know that

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *