الرئيسية / الصحة / تمارين / دفع عمليات / كيفية القيام سيتوبس | 5 أفضل تمارين تمرين رياضي

كيفية القيام سيتوبس | 5 أفضل تمارين تمرين رياضي

في تمرين رياضي هو ممارسة الأكثر شهرة وبدونها, لا يمكنك ان تجعل وضعية جيدة من جسمك. أنت الآن هنا لمعرفة ما بوشوبس هي في الأساس و كيفية القيام بوشوبس. بوشوبس هي ممارسة الأساسية المستخدمة في غير العسكريين الرياضية إعداد أو تعليمات البدني و, خصوصا, في المادية العسكرية وإعداد وبناء عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس, مع مزايا إضافية للعضلات داليه, المنشارية الأمامية, الغرابية والحجاب الحاجز الكل في الكل.

مصادر تمرين رياضي ليست واضحة تماما; وإن كانت بعض الأصناف المعروفة في التواجد لفترة طويلة من الوقت. مدرسة فكرية واحدة هي أن تمرين رياضي ونحن على علم على الارجح هو تحالف اثنين من الهدايا اليوغا السائدة. الأسس الكامنة وراء اليوغا يمكن اتباعها إلى أكثر من 3,000 سنوات.

للسجل, التعبير “ارفع” وسجلت لأول مرة في الولايات المتحدة وسط الفترة من 1905 إلى 1910. بالضبط 40 سنوات بعد وقوعها, التعبير “اضغط لأعلى” أظهر أول مرة في المفردات البريطانية.

 

5 أنواع مختلفة من بوشوبس بمساعدة

  1. تمرين رياضي الأساسي

هناك فوائد متعددة من بوشوبس الأساسية. وسيزيد من قوة وظيفية لتفعيل كامل الجسم. وسوف يعزز نظام القلب والأوعية الدموية وحماية كتفك من الاصابة. تحسين الموقف جسمك وحرق الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان وسهلة لتعديل.

 

كيفية القيام ممارسة تمرين رياضي الأساسية

How to do Basic Pushup

الكذب أفقيا على الأرض ويداه وضعت واسعة كما أو هامشيا أوسع من عرض الكتفين. الحفاظ على التوالي الجسم, اسقاط الجسم على الأرض من قبل التواء الأسلحة في المرفقين. رفع الجسم حتى بعيدا عن الارض من خلال توسيع الأسلحة. أعاد التنظيم.

يجب رفع وزن الجسم من الذراعين; لا يميل للاستفادة من طرفك, المعدة أو النصف السفلي من الجسم لسحب نفسك. للحفاظ على ترتيب الجسم في وضع مستقيم, التنبؤ خط مستقيم يمتد من الذهاب إلى أسفل الساقين الخاص بك.

 

2: تمرين رياضي المعدلة

وهناك العديد من المزايا للتعديل دفع عمليات وبالمثل نفس العدد من الأسباب التي يجب دمجها في التدريبات الخاصة بك. دفع عمليات المعلقة بين الأنشطة الأخرى أي شخص يمكن أن تفعل, لكن السيدات خاصة! عبر المجلس العمل بها, يمكنك الحصول على الاستفادة من تكييف ذراعيك, صدر, أكتاف, ومركز. بوشوبس حتى لهجة أساسا منطقة البطن بأكملها في نفس الوقت مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية وكشف الأسلحة مشروطة وضيقة, أكتاف, وتقاسم المنافع.

 

كيفية القيام ممارسة تمرين رياضي التعديل

How to do Modified Pushup

بدء في وضع الركوع على تشابك بالأيدي الكتفين والركبتين تحتها وراء الوركين حتى يعود هو الزاوية وطويلة.

أصابع الثنية تحت, إصلاح وتقاسم المنافع وتطور المرفقين لاسقاط الصدر نحو الأرض. حافظ على مظهرك قبل متناول يدك حتى تبقى رقبة طويلة. الصحافة الصدر احتياطيا لبدء الموقف. إعادة صياغة لعدد المطلوبين من التكرار.

 

3: تمرين رياضي مع القدمين على الكرة الاستقرار

والمشكلة مع هذه الممارسة الصدر هي سلامة المفقودة على الكرة وسط تفصيل, التي تسن العديد من العضلات تسوية للحفاظ على المساواة. علاوة على ذلك, يطلب من كم الدوار والجهاز العضلي للعظام الكتف. ان يجلب بعض نوعية جنبا إلى جنب لهذا النشاط, للاستفادة من الإيجابيات من النشاط

كيفية القيام تمرين رياضي مع القدمين على ممارسة الكرة الاستقرار

How to do Pushup With Feet On Stability Ball

تبدأ في موقف دفع ما يصل تعديلها مع قدميك على الكرة الأمن ويديك على الأرض. حفظ معدتك مشدودة, اسقاط صدرك نحو الأرض. دفع صدرك بقدر من الكلمة كما يمكن السماح حين رصد الكرة. المضي قدما لبقية المجموعة.

 

4: استقرار الكرة تمرين رياضي

والكرة الاستقرار تمرين رياضي يدفع لك إلى أقصى حد ممكن مع هذا الاختبار تمرين رياضي متنوعة. مضيفا كرة الاعتماد على مزيج يساعد على تحريك الجزء الأكبر من وزنك في منطقة البطن, الذي يحصن ذراعيك, أكتاف, وتقاسم المنافع مثل ليس هناك غدا.

 

كيفية القيام الاستقرار الكرة تمرين رياضي (أصعب) ممارسه الرياضه

How to do Stability Ball Pushup

تقع على عاتق صدرك على الكرة القوة. ضع يديك على الكرة على طول حواف صدرك. ضع أصابع قدميك على الأرض, ساقيه على التوالي. دفع جسمك حتى النقطة عندما تكون ذراعيك على التوالي (لا ينشق مرفقيك). عقد والتكافؤ لمدة ثانيتين. تأتي بشكل مطرد مرة أخرى إلى نقطة البداية وتكرار.

 

5: مكدسة أقدام تمرين رياضي

في تمرين رياضي مكدسة قدم هو حركة تمرين رياضي المندفع الذي يؤكد جودة الوسط والبطن منطقة. موقف مكدسة قدم يتطلب قدم واحدة لمساعدة الجسم كله, تقييد المركز وعضلات الكتف على العمل بجدية أكبر.

 

كيفية القيام قدم مكدسة ممارسة تمرين رياضي

How to do Stacked-feet-Pushup

تبدأ مع موقف القياسية دفع ما يصل مع الساقين والذراعين على التوالي. اليدين تحت الكتفين. التالى, رفع القدم الصحيح بعيدا عن الارض ووضع أصابع قدميك على المنطقة الخلفية من قدمك اليسرى مع الهدف الذي مكدسة قدميك فوق بعضها البعض. ثم, تدهش يديك عن طريق وضع اليد الصحيحة إلى الأمام واليد اليسرى إلى الخلف. هذا هو الموقف بداية. بدء الممارسة اسقاط صدرك حتى درجة أنه الاتصالات ما يقرب الأرض. تأخير, في تلك النقطة, ابعاد يصل بأسرع ما سيكون من الحكمة. هذا ينتهي مندوب واحد.

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

how many push ups per day to lose weight

How Many Pushups Per Day To lose Weight

In case you’re attempting to get fit and healthier and you want to know that

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *