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如何做木板 – 10 最佳普朗克练习

你知道是什么木板或 怎么办木板? 体重演习正在在健身世界,因为常识和得到适合作为利用你自己的体重小提琴的直率进展. 木板是一种类型的体重实践,永远不会离开形式. 木板之间,你能做的最好的活动的佼佼者. 为什么? 由于他们需要你的一点点分时度假和提供的机会,完成慷慨的结果在集中的时间相当有限的能力.

 

如何做到一步一步木板

 

通过对如何做好木板步骤路线步骤

达姆贝尔拖动木板练习

我们愿意冒险,你集中你的训练大部分在你的腹肌, 武器, 和腿. 任何状况之下, 如果这听起来像你, 你传递了工作的头转向肌肉的每一个在你的后. 该板在这里帮助. 哑铃拖动您的工作中心, 斜, 背部上方, 最后,你的臀部. 你不能击败.

 

如何做哑铃拖动木板

How to do Dum Bell Drag Plank

  • 获取与向外左手臂的哑铃板位置.
  • 获取重量用你的右手手臂和拖放到正确的一面,同时保持你的胸部直.
  • 在那时候, 把握重量你的左臂,并把它拖到一边. 这是一个代表.

 

横向普朗克脚打拍子练习

古色古香的木板作品你的腹肌像疯了, 然而, 并不能说明斜肌多的爱. 这是一个脚打拍子被证明是有用的地方,通过点击它, 你夹紧你的腹部,并加强你的心. 除了, 一个有效的举措可靠消耗的热量数量大于固定一个.

 

横向普朗克FOOT

How to do Lateral Plank Foot Tap

  • 进入板位置.
  • 抬起你的一只脚,并挖掘出来的侧, 周围 12 从您的固定脚爬行.
  • 回到起始位置以及重新右侧. 这是一个代表.

 

横向木板步行锻炼

横向普兰克城是一个完整的身体练习,对于大部分集中在你的心和肩膀. 这是一个锻炼和普拉提的工作了.

 

如何做横向普朗克WALK板

How to do Lateral Plank Walk

  • 开始与板位置.
  • 与此同时一步左脚和手一侧.
  • 在这一点上你的一步右脚和手一边与你回来的木板位置的目标.
  • 通过您的正确的脚和手提交你的左手和脚追求自由的老调重弹. 这是一个代表.

 

普兰克杰克锻炼

普兰克插口是一个中心体的做法,加强了中心的肌肉中的每一个和增强可靠性. 通过 “顶” 你的脚并在试图保持一致的木板, 您准备中心的肌肉中的每一个更好的工作,并平衡了你.

 

怎么办普朗克JACK运动

How to do Plank Jacks

  • 开始木板位置.
  • 弹跳你英尺向两侧, 确保你的腹部区域不转动.
  • 跳出你的脚开始位置.

 

普兰克膝关节运动丝锥

放了你的腹肌锻炼与此基本板材品种. 与示例性板, 这将增强您的中心和上背部; 然而, 通过包括水龙头, 你让 1,000 倍更难.

 

如何木板膝关节丝锥栈道锻炼

How to do Plank Knee Taps

  • 先从板位置.
  • 将你的体重回到你的脚捆为您实现正确的手接触你的左膝盖.
  • 再回到起始位置和翻版, 实现你的左手联系您的正确的膝盖.
  • 这是一个代表.

 

普兰克俯卧撑锻炼

木板上推是在天堂做的比赛. 本次活动加入一块木板的所有中心锻炼, 与其他ARM, 承担和俯卧撑锻炼回来. 这种肌肉束参加一次锻炼,你可以不带齿轮管理. 利用木板推升带来新的胃做法纳入你的推升标准, 把你的锻炼以下水平.

 

如何做计划推撑练习

How to do Plank Pushup

  • 获取俯卧撑位置, 但扭曲你的胳膊肘,躺在你的下臂你的体重.
  • 你的身体应该从帧你的肩膀直线您的小腿.
  • 通过让你的腹肌支撑你的中心. 按你的身体成俯卧撑的最佳位置通过扩大你的武器每一个设置.
  • 延迟, 在那时候, 转身的发展,回到你的肘部. 这是一个代表.

 

Renede行栈道练习

所述renede行板占板形状,并且包括所述对立. 进入压上位置, 拿着鲁钝振铃在每个手. 举起你的左手握住重量和直遍布一次移动你的手臂也行你的胸部.

 

怎么办Renede排木板锻炼

How to do Renede Row Plank

  • 接受用你的双手上的权重俯卧撑位置, 扩充军备, 和脚略高于臀部宽度更广泛的分离.
  • 曲线您正确的手臂, 并提高哑铃平胸. 降低体重在地板上, 在这一点上由划桨左哑铃老调重弹的举动.
  • 这是一个代表.

 

旋转牛逼Extensi木板练习

你中心程序包括一个巨大的仰卧起坐的数量或总是抱着板位置, 它以热情的事情了一个很好的机会. 这一转动移动与中心连接, 肩膀, LAT, 背部上方, 和 (额外!) 臀部. 所以继续: 显示此活动有一定的感情之中的一个练习.

 

怎么办ROTATING科技推广木板锻炼

How to do Rotating T Extensi Plank

  • 开始俯卧撑位置.
  • 保持你的双臂伸直你的中心画, 移动你的体重到Ÿ我们的左臂, 转动你的中间一侧, 和上升手臂向车顶使你的身体框架为T.
  • 按住三秒钟,然后再回到开始. 重提在相对侧上.

 

肩PANK练习

该品种重塑你的腹部和斜肌和你的三头肌平, 胸部, 肩膀, 和腰部. 开始在地面倾斜. 从这个位置, 扩大你的胳膊成推位置, 并摁倒在地上,以提高你的身体成高板. 虽然在高palnk, 替代输送你的手在你的胸部挖掘相反肩.

 

怎么办肩自来水板运动

How to do Shoulder Pank

  • 想象一下,你的手臂俯卧撑的位置完全直.
  • 举起你的左手离地面,请联系您的正确的肩部, 保持你的髋关节稳定.
  • 把你的左臂下来,你的正确的手接触到一侧肩膀.

 

扫普朗克练习

我们作为一个整体认识到,示范董事会将有你的腹部感觉消耗, 然而,不可避免地, 他们可能有点的打盹巨星. 使移动更独特,也, 此外难以通过让你的腿包括.

 

怎么办扫描板运动

如何道琼斯扫描普兰克

  • 期待与您的手臂俯卧撑的位置完全直.
  • 你的身体应该架一条直线.
  • 逐步提高你的左膝盖到你的手肘正确, 后来和清除它交给你的正确手肘. 保持, 和背部来到起始位置. 用正确的腿老调重弹. 这是一个代表.