casa / Com fer Taulers – 10 Els millors exercicis Plank

Com fer Taulers – 10 Els millors exercicis Plank

Sap el que són o taulers com fer taules? exercicis de pes corporal estan fent progressos en el món del fitness causa de la senzillesa i el sentit comú d'aconseguir encaixar com un violí que utilitza el seu propi pes corporal. Els taulers són un tipus de pràctiques del pes del cos que mai sortirà de forma. Els taulers són un destacat entre les millors activitats que pot fer. Per què? Ja que requereixen una mica més de temps compartit de la seva part i ofereixen l'oportunitat d'aconseguir resultats generoses en qualitat raonablement limitada a centrar vegada.

 

com fer-ho pas a pas taulers

 

Instruccions pas a pas sobre com fer els taulers

Dum Campana Exercici Arrossegament Plank

Estem disposats a córrer el risc que es concentri la major part dels seus exercicis en el abs, armes, i les cames. En qualsevol cas, Si això sona com vostè, estàs passant sobre del treball de cada un dels músculs del cap d'inflexió en la seva part posterior. Aquesta planxa és aquí per ajudar. L'arrossegament manuelles funciona el seu centre, oblic, superior de l'esquena, passat i els glutis. No es pot superar això.

 

com fer Dumbell tauler d'arrossegar

Com fer Dum Campana Plank Drag

  • Poseu-vos en una posició de taula amb una manuelles cap a fora del seu braç esquerre.
  • Obtenir el pes amb els braços rectes i arrossega en el seu costat correcte, mantenint la recta pit.
  • En aquest punt, captar el pes amb el braç esquerre i arrossegar-la a un costat. Això és una repetició.

 

Exercici lateral del tauler de peu Tap

Un tauler d'estil antic treballa els abdominals com boig, malgrat això, no demostra els oblics molt d'amor. Aquest és el lloc d'una aixeta peus demostra ser útil, amb copets a terme, estàs de subjecció de la cintura i reforçar el seu centre. a més, un moviment que funciona de manera fiable consumeix una major quantitat de calories que un estacionari.

 

PEU LATERAL TAULER

Com fer Plank lateral del peu Tap

  • Entrar a posició de taula.
  • Aixecar un dels seus peus esquerres i copegi cap a un costat, al voltant 12 s'arrossega des del peu fix.
  • Torna a la posició inicial i la refosa en el costat dret. Això és una repetició.

 

Exercici lateral Camí de taules

El lateral Camí de taules és un cos complet en la pràctica que en la seva major part es concentra en el seu centre i les espatlles. És un entrenament de Pilates i treball fora.

 

com fer LATERAL tauler Camí de taules

Com fer lateral Camí de taules

  • Començar en la posició de taula.
  • Alhora, pas peu esquerre i la mà cap a un costat.
  • En aquest moment pas el peu i la mà dreta a un costat amb l'objectiu que vostè és nou en la posició de taula.
  • Refregit mitjançant la presentació del seu peu i correcta de la mà a la llibertat perseguit per la mà esquerra i el peu. Això és una repetició.

 

Plank Jack Exercici

Tauler Jacks són una pràctica cos central que reforça cadascun dels músculs del centre i millorar la seva fiabilitat. per “suport per al gat” seus peus cap a fora i en l'intentar mantenir una taula consistent, s'està preparant cadascun dels músculs del centre per treballar millor i equilibrar vostè.

 

com fer exercici TAULER JACK

Com fer Plank Jacks

  • Comenceu en una posició de taula.
  • Rebotar seus peus cap als costats, assegurant la seva àrea abdominal no gira.
  • Rebotar els seus peus a la posició inicial.

 

Rodilla tauler Taps Exercici

Amp fins el seu exercici abdominals amb aquesta varietat bàsica tauler. Igual que el tauler exemplar, això enfortirà el seu centre i la part superior; malgrat això, mitjançant la inclusió de les aixetes, ho estàs fent 1,000 vegades més dur.

 

com Plank Taps genoll tauler exercici

Com fer Taps genoll del tauler

  • Comenceu amb posició de taula.
  • Moure el seu pes cap enrere als feixos dels peus com a aconseguir la seva correcta de la mà en contacte amb el seu genoll esquerre.
  • Torna a la posició inicial i la repetició, l'assoliment de la seva mà esquerra per posar-se en contacte amb el genoll correcta.
  • Això és una repetició.

 

Plank Sargantanes exercici

Un tauler de push-up és un partit en el paradís. Aquesta activitat s'uneix a tot l'exercici centre d'una taula, amb el braç addicional, suportar i l'exercici posterior d'una flexió de braços. Aquest manats musculars participen en un exercici que pot administrar sense equip. Utilitzar una taula d'empenta cap amunt per portar noves pràctiques de l'estómac cap a l'estàndard push-up, prendre el seu exercici per al següent nivell.

 

Pla de com fer-ho empeny cap amunt l'exercici

Com fer Plank Sargantanes

  • Posa't en una posició de planxa, però, doblegar els colzes i col·locar el pes sobre els braços inferiors.
  • El seu cos d'emmarcar una línia recta des de les espatlles fins a les cames.
  • Apuntalar el seu centre per aconseguir els abdominals. Premeu el seu cos cap amunt a la millor posició d'una planxa mitjançant l'ampliació dels seus braços cada un al seu torn.
  • Retard, en aquest punt, giri al voltant del desenvolupament i tornar als colzes. Això és una repetició.

 

Renede Fila Plank Exercici

El tauler fila renede pren la forma bord i inclou l'oposició. Entrar a la posició de flexions, la celebració d'un timbre idiota a cada mà. Llevant la seva mà esquerra sobre de sostenir el pes i la línia al seu pit movent el braç recte a tot un cop més,.

 

com fer exercici Renede fila tauler

Com fer Renede Fila Plank

  • Acceptar una posició de planxa amb les mans en els pesos, braços van expandir, i els peus lleugerament més extens que ample del maluc separats.
  • Corba del seu braç correcta, i elevar la manuelles a l'altura del pit. Baixar el pes al pis, en aquest moment un refregit de la jugada de remar la mancuerna esquerra.
  • Això és una repetició.

 

Exercici de rotació T Extensi Plank

seva rutina centre inclou una gran quantitat de cruixits o mantenir la posició del tauler sempre, que és una gran oportunitat de ratlladura coses. Aquest moviment de gir es connecta amb el seu centre, esquena, lat, superior de l'esquena, i (extra!) glutis. així que procedeixi: Mostra aquesta activitat una mica d'afecte enmig del seu pròxim exercici.

 

com fer exercici tauler ROTATIU T EXTENSIÓ

Com fer giratòria T Extensi Plank

  • Comenceu en una posició de planxa.
  • Mantenint els braços rectes i el seu centre va aspirar, moure el seu pes sobre el braç esquerre i la nostra, pivotar el seu centre a un costat, i augmentant la seva braç cap al sostre perquè el seu cos emmarca una samarreta.
  • Mantingui aquesta posició durant tres segons i tornar a iniciar el. Rehash al costat oposat.

 

Espatlla Exercici Pank

Aquesta varietat fa una nova forma als músculs abdominals i oblics i dibuixa en el seu tríceps, pit, esquena, i l'esquena baixa. Comenceu inclinat sobre el terreny. Des d'aquesta posició, ampliar els seus braços en posició de flexió de braços, i premeu cap avall a terra per aixecar el seu cos en un gran tauler. Mentre que en un alt palnk, substituir el transport de les mans sobre el pit per tocar l'espatlla contrari.

 

com fer exercicis d'espatlla de l'aixeta tauler

Com fer d'espatlla Pank

  • Imagini una posició de planxa amb els braços totalment recta.
  • Llevant la seva mà esquerra a terra i en contacte amb la seva espatlla correcta, mantenint els malucs estables.
  • Col·loqui el braç esquerre cap avall i en contacte amb la mà correcta d'una espatlla lateral.

 

Escombrar Plank Exercici

Nosaltres, com tot un adonar-se que una junta exemplar a tenir la seva sensació abs la consumeixen, No obstant això, inevitablement,, poden ser una mica d'un festival de repetició. Fer el moviment més únic, també, a més, difícils d'aconseguir per les cames inclòs.

 

com fer exercici tauler d'escombrat

Com Dow escombrat Plank

  • Esperar una posició de planxa amb els braços totalment recta.
  • El seu cos d'emmarcar una línia recta.
  • augmentar gradualment el genoll esquerre al colze correcta, i després aclarir-ho cap al colze correcta. mantenir, i tornar a la posició inicial. Refregit amb la cama correcta. Això és una repetició.