У дома / Как да стане дъски – 10 Най-добрите упражнения Планк

Как да стане дъски – 10 Най-добрите упражнения Планк

Знаете ли какво дъски са или как да се направи дъски? Телесна маса упражнения отбелязват напредък в света на фитнес, защото на здравия разум и прямотата на получаване на годни като цигулка използвайки свой собствен телесно тегло. Дъски са един вид телесно тегло практики, които никога няма да напуснат форма. Дъски са забележителни сред най-добрите дейности можете да направите,. Защо? Тъй като те се нуждаят от малко за временно ползване от Ваша страна и предлагат възможност да се постигне щедри резултати в сравнително ограничен капацитет да се съсредоточи време.

 

как да се направи дъски стъпка по стъпка

 

Стъпка по стъпка указания за това как да се направи дъските

Dum Bell Drag Планк Упражнение

Ние сме готови да рискуват, че да се концентрирате по-голямата част от вашите упражнения за корема, обятия, и крака. Във всеки случай, ако това ви звучи като теб, дали подавате до работа всеки един от тези мускули главозамайваща върху задната си. Тази дъска е тук, за да помогнем. Плъзнете гира работи си център, наклонен, горната част на гърба, Последният и вашите glutes. Вие не може да победи, които.

 

как да се направи дъмбел Drag дъска

Как да направим Dum Bell Drag Планк

  • Влез в дъска позиция с гира навън на лявата си ръка.
  • Вземи теглото с дясната си ръце и плъзнете в правилния си страна, като същевременно поддържат гърдите права.
  • На този етап, хванете теглото с лявата си ръка и го плъзнете към едната страна. Това е един представител.

 

Странично Планк Foot Tap Упражнение

Една дъска стар стил работи корема си като луд, въпреки това, не доказва си косите много любов. Това е мястото, на чешмата крак се окаже полезна, като я което написа, сте затягане си корем и затвърдите център. Освен това, функциониращ ход надеждно консумира по-голям брой калории, отколкото един стационарен.

 

СТРАНИЧЕН дъска КРАКА

Как да направим Странично Планк Foot Tap

  • Влез в дъска позиция.
  • Повдигнете един от лявата си крака и да го докоснете, за да се отстрани, около 12 пълзи от вашия стационарен крак.
  • Върнете се започва позиция и разисквам от дясната страна. Това е един представител.

 

Странично Планк Walk Упражнение

Страничните Планк Алеята е цялото тяло практика, която в голямата си част се фокусира върху вашия център и раменете. Това е тренировка и пилатес тренировка.

 

как да се направи СТРАНИЧЕН дъска WALK дъска

Как да направим Странично Планк Walk

  • Започнете с дъска позиция.
  • В същото време засили левия си крак и ръка на една страна.
  • В този момент стъпка десния си крак и ръка на една страна с цел, че отново сте в позицията на дъска.
  • Преповтарям чрез подаване на правилния си крак и ръка на преследваната от лявата си ръка и крак свободата. Това е един представител.

 

Планк Джак Упражнение

Планк крикове са едно тяло практика център, който засилва всеки един от мускулите на центъра и разшири възможностите ви за надеждност. от “отвличане” краката си извън и в при опит за провеждане на последователна дъска, подготвяте всеки един от мускулите на центъра, за да работи по-добре и се балансират ви.

 

как да се направи дъска JACK упражнение

Как да направим Планк крикове

  • Започнете в състояние дъска.
  • Прескочи краката си, за да отстрани, осигуряване на коремната област не се върти.
  • Прескочи краката си до началото положение.

 

Планк коляното Отклонители Упражнение

Усилвател на корема упражнения с този основен сорт дъска. Подобно на примерен дъската, това ще укрепите вашия център и горната част на гърба; въпреки това, чрез включване на крановете, можете да го пуснем 1,000 пъти по-трудно.

 

как да дъска Коляно Кранове Заготовка на упражнение

Как да направим Планк Коляно Кранове

  • Започнете с дъска позиция.
  • Преместете теглото си обратно към възлите с краката си, докато се постигне правилния си ръка, за да се свържете с лявото коляно.
  • Върнете се в началото позиция и преповтарям, постигане на лявата си ръка, за да се свържете с вашия правилен коляното.
  • Това е един представител.

 

Планк лицева опора Упражнение

А дъска повдигащ е мач, направени в рая. Тази дейност се присъединява към всички упражняване центъра на дъска, с допълнителното рамо, носят и обратно упражнение на лицеви опори. Този мускул гроздовете да вземат участие в едно упражнение, което можете да управлявате без включена предавка. Използвате дъска лицеви опори, за да донесе нови стомашни практики във вашия повдигащ стандарт, вземане на тренировката си на следния ниво.

 

как да се направи план за Push Up тренировка

Как да направим Планк лицева опора

  • Заемете позиция за лицева опора, Все още се обърне лактите и легна теглото си по-ниски вашите ръце.
  • Тялото ви трябва рамка по права линия от раменете до подбедриците.
  • Prop си център, заемайки корема. Натиснете тялото си нагоре в най-добрата позиция за лицева опора, като разширява ръцете си всеки един от своя страна.
  • закъснение, на този етап, обърни се на развитието и да се върне към лактите. Това е един представител.

 

Renede Row Планк Упражнение

дъската за renede ред взема формата на борда, и включва опозицията. Влез в позицията на прес-нагоре, провеждане на moronic звънене във всяка ръка. Вдигнете лявата си ръка до задържане на теглото и линия до гърдите си, като движите ръката си направо цял още веднъж.

 

как да се направи Renede ред дъска упражнение

Как да направим Renede Row Планк

  • Приемане на лицева опора позиция с ръце на теглата, разширени оръжие, и краката незначително по-широки от хип-ширина, разделени.
  • Curve правилния си ръка, и повишаване на дъмбела до нивото на гърдите. Намалете теглото на пода, В този момент преразказвайте движение по гребане в лявата гира.
  • Това е един представител.

 

Въртяща T Extensi Планк Упражнение

вашия център за рутинна включва огромно количество коремни преси или заемащи позицията на борда винаги, това е една чудесна възможност да се жар нещата. Това завъртане ход свързва с вашия център, раменете, лат, горната част на гърба, и (екстра!) glutes. Така се процедира: Покажете дейност някаква привързаност сред следващата си тренировка.

 

как да се направи въртяща T РАЗШИРЕНИЕ дъска упражнение

Как да направим ротационното T Extensi Планк

  • Започнете в позиция за лицева опора.
  • Поддържане на ръцете си прав и си център пое, премести теглото си върху у нашето ляво рамо, преподредите средата на една страна, и покачва ръката си към покрива, така че тялото ви рамки на T.
  • Задръжте за три секунди и се върнете към започне. Преработване на противоположната страна.

 

Рамо Pank Упражнение

Това разнообразие оформящо корема и наклонен и обръща в трицепс, гръден кош, раменете, и долната част на гърба. Започнете склонен на земята. От тази позиция, разширяване на ръцете си в повдигащ позиция, и натиснете на пода, за да се повиши тялото си в високо борда. Докато в голяма palnk, замести предаване на вашите ръце пред гърдите си, за да се включи в противоречие рамото.

 

как да се направи Рамо кран дъска упражнение

Как да направим Рамо Pank

  • Представете си лицева опора позиция с ръцете си напълно прав.
  • Вдигнете лявата си ръка от пода и се свържете с правилния рамо, поддържане на бедрата ви стабилен.
  • Поставете лявата си ръка надолу и се свържете с правилния си ръка на една страна рамо.

 

Sweep Планк Упражнение

Ние като цяло да осъзнаят, че примерно борда ще има корема чувство на консумираме, обаче неизбежно, те могат да бъдат до известна степен на отлагане фест. Уверете се в движение по-уникален-и, допълнително затруднява по получаване на краката си, включени.

 

как да се направи Sweep дъска упражнение

Как да Dow Sweep Планк

  • Очаквайте лицева опора позиция с ръцете си напълно прав.
  • Тялото ви трябва рамка права линия.
  • Постепенно повишаване на лявото коляно до правилния си лакът, и след това да го изчистите към правилния си лакът. държа, и да се върне към началото положение. Преповтарям с правилния крак. Това е един представител.