الرئيسية / كيف نفعل مجالس – 10 أفضل تمارين اللوح الخشبي

كيف نفعل مجالس – 10 أفضل تمارين اللوح الخشبي

هل تعرف ما هي ألواح أو كيفية القيام ألواح? تمارين الجسم تحرز تقدما في العالم اللياقة البدنية بسبب الحس السليم والاستقامة من الحصول على لياقة بوصفه حيلة باستخدام وزن الجسم الخاصة جدا. ألواح هي نوع من أنواع الممارسات الجسم التي لن تترك شكل. ألواح هي الصدارة بين أفضل الأنشطة التي يمكنك القيام به. لماذا ا? لأنها تتطلب المشاركة بالوقت قليلا على الجزء الخاص بك، وتتيح الفرصة لتحقيق نتائج سخية في قدرة محدودة بشكل معقول للتركيز مرة.

 

كيفية القيام خطوة بخطوة ألواح

 

خطوة خطوة الاتجاهات حول كيفية القيام بذلك في مجالس

دوم بيل سحب اللوح الخشبي بممارسة

ونحن على استعداد للمخاطرة أنك تركز الجزء الأكبر من التدريبات الخاصة بك على تقاسم المنافع الخاصة بك, أسلحة, والأرجل. على كل حال, إذا كان هذا يبدو لكم, كنت تفويت عمل كل واحد من تلك العضلات رئيس تحول في العمق الخاص بك. هذا اللوح هو هنا لمساعدتك. السحب الدمبل يعمل مركزك, منحرف - مائل, اعلى الظهر, آخر وغلوتيس الخاص بك. لا يمكنك الفوز على ذلك.

 

كيفية القيام [دومبل] سحب لوح

How to do Dum Bell Drag Plank

  • وصول الى موقف الخشبة مع الدمبل ظاهريا من ذراعك اليسرى.
  • الحصول على الوزن مع الأسلحة اليمنى واسحب إلى الجانب الصحيح الخاص بك مع الحفاظ على التوالي صدرك.
  • في تلك النقطة, فهم الوزن مع الذراع الأيسر واسحبه إلى جانب واحد. وهذا هو ممثل واحد.

 

الجانبية ممارسة بلانك القدم الحنفية

على لوح من الطراز القديم يعمل تقاسم المنافع الخاصة بك مثل مجنون, ومع ذلك, لا تثبت أبليقوس الخاص بك الكثير من الحب. هذا هو المكان الصنبور القدم يبرهن على أن تكون مفيدة، من خلال الاستفادة من ذلك, كنت تحامل الحجاب الحاجز وتعزيز مركزك. بالإضافة إلى, خطوة فاعلة يستهلك يعول على عدد أكبر من السعرات الحرارية من واحد ثابت.

 

الجانبي FOOT PLANK

How to do Lateral Plank Foot Tap

  • وصول الى موقف بندا.
  • رفع أحد القدمين اليسرى والاستفادة بها إلى الجانب, حول 12 تزحف من قدم ثابتة بك.
  • أعود إلى بداية الموقف وإعادة صياغة على الجانب الأيمن. وهذا هو ممثل واحد.

 

الجانبية ممارسة المشي اللوح الخشبي

على اللوح الخشبي الممشى الجانبي هو كامل الجسم ممارسة هذا بالنسبة للجزء الأكبر يركز على مركزك والكتفين. وهو تجريب وبيلاتيس العمل بها.

 

كيفية القيام الجانبية لوح PLANK WALK

How to do Lateral Plank Walk

  • تبدأ في موقف مع لوح.
  • في الوقت نفسه خطوة قدمك اليسرى واليد إلى جانب واحد.
  • عند هذه النقطة خطوة قدمك اليمنى واليد إلى جانب واحد مع الهدف الذي كنت مرة أخرى في موقف لوح.
  • إعادة صياغة بتقديم القدم الصحيح وجهة لحرية باليد اليسرى والقدم متابعتها. وهذا هو ممثل واحد.

 

لوح جاك التمرين

لوح الرافعات هي ممارسة هيئة مركز أن يعزز كل واحد من العضلات المركز وتعزيز الاعتماد الخاص. بواسطة “الاصطياد” قدم الخاص بها وفي أثناء محاولة عقد لوح ثابت, كنت تستعد كل واحد من العضلات المركز للعمل بشكل أفضل وتحقيق التوازن في لك.

 

كيفية القيام ممارسة PLANK JACK

How to do Plank Jacks

  • تبدأ في وضع لوح.
  • ترتد قدميك إلى الجانبين, ضمان منطقة البطن لا محوري.
  • ترتد قدميك لموقف بداية.

 

لوح الركبة التنفيس بممارسة

امبير حتى ممارسة تقاسم المنافع الخاصة بك مع هذا التنوع لوح الأساسية. مثل اللوح المثالي, هذا سوف تحصين مركز وأعلى الظهر; ومع ذلك, من قبل بما في ذلك الصنابير, كنت مما يجعلها 1,000 مرات أكثر صعوبة.

 

كيفية لوح صنابير الركبة الجذوع ممارسة

How to do Plank Knee Taps

  • بدء مع موقف لوح.
  • نقل وزنك إلى حزم من قدميك كما كنت تحقيق اليد الصحيحة في الاتصال الخاصة بك في الركبة اليسرى.
  • نعود إلى موقف البداية وإعادة صياغة, تحقيق يدك اليسرى في الاتصال الركبة الصحيحة.
  • وهذا هو ممثل واحد.

 

لوح تمرين رياضي التمرين

ولوح دفع ما يصل هو مباراة في الجنة. هذا النشاط ينضم كل ممارسة وسط الخشبة, مع الذراع إضافية, تحمل وممارسة الخلفية لدفع ما يصل. هذا باقات العضلات تشارك في ممارسة واحدة أن تتمكن من إدارة مع عدم وجود معدات. استخدام لوح دفع ما يصل إلى جعل الممارسات المعدة جديدة في معيار دفع ما يصل بك, ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بك إلى المستوى التالي.

 

كيفية القيام خطة رفع ممارسة

How to do Plank Pushup

  • الحصول على موقف تمرين رياضي, بعد تطور مرفقيك ووضع وزنك على أقل ذراعيك.
  • جسمك يجب أن تشكل خط مستقيم من كتفيك إلى أسفل الساقين الخاص بك.
  • دعم مركز عن طريق الحصول على تقاسم المنافع الخاصة بك. اضغط جسمك في أفضل وضع لتمرين رياضي من خلال توسيع ذراعيك كل واحد بدوره.
  • تأخير, في تلك النقطة, بدوره حولها تطوير وأعود إلى مرفقيك. وهذا هو ممثل واحد.

 

Renede الصف اللوح الخشبي بممارسة

لوح الصف renede يأخذ شكل مجلس ويشمل المعارضة. وصول الى موقف الصحافة حتى, عقد المسابقة مغفل في كل يد. رفع يدك اليسرى حتى عقد الوزن وخط لصدرك عن طريق تحريك ذراعك مباشرة في جميع أنحاء مرة أخرى.

 

كيفية القيام Renede ممارسة الصف لوح

How to do Renede Row Plank

  • قبول موقف تمرين رياضي مع يديك على الأوزان, توسعت الأسلحة, وقدم هامشي أكثر اتساعا من الهيب عرض فصل.
  • منحنى ذراعك الصحيح, ورفع الدمبل على مستوى الصدر. خفض الوزن على الأرض, عند هذه النقطة إعادة صياغة هذه الخطوة من جانب التجديف الدمبل الأيسر.
  • وهذا هو ممثل واحد.

 

الدورية ممارسة T Extensi اللوح الخشبي

يتضمن روتين مركزك كمية كبيرة من الجرش أو عقد موقف المجلس دائما, انها فرصة كبيرة للتلذذ الامور. يربط هذه الخطوة التمحور مع مركزك, أكتاف, اللات, اعلى الظهر, و (إضافي!) غلوتيس. حتى المضي قدما: إظهار هذا النشاط بعض المودة وسط التمرين القادمة.

 

كيفية القيام ممارسة لوح دوارة T تمديد

How to do Rotating T Extensi Plank

  • تبدأ في وضع تمرين رياضي.
  • حفظ ذراعيك على التوالي، ومركزك وجه في, نقل وزنك على ذ لدينا الذراع الأيسر, محوري وسط لجانب واحد, وترتفع ذراعك نحو السطح حتى إطارات جسمك T.
  • عقد لمدة ثلاث ثوان والعودة الى البداية. إعادة صياغة على الجانب الآخر.

 

الكتف ممارسة PANK

هذا التنوع اعادت تقاسم المنافع الخاصة بك ومنحرف وتلفت في الرؤوس الخاصة بك, صدر, أكتاف, وأسفل الظهر. يبدأ يميل على الأرض. من هذا الموقف, توسيع ذراعيك في موقف دفع ما يصل, واضغط لأسفل على الأرض لرفع الجسم إلى لوحة عالية. بينما في palnk عالية, بديلا نقل يديك على صدرك للاستفادة من الكتف مخالف.

 

كيفية القيام الكتف ممارسة الصنبور لوح

How to do Shoulder Pank

  • تخيل موقف تمرين رياضي مع ذراعيك على التوالي تماما.
  • رفع يدك اليسار قبالة الكلمة والاتصال الكتف الصحيح الخاص بك, حفظ الوركين مستقرة.
  • ضع ذراعك اليسرى إلى أسفل والاتصال اليد الصحيحة لكتف جانب واحد.

 

اكتساح اللوح الخشبي بممارسة

نحن كما يدرك كله أن مجلس المثالي سيكون شعور تقاسم المنافع الخاصة بك وتستهلك, ومع ذلك لا محالة, أنها يمكن أن تكون نوعا من مهرجان قيلولة بعد الظهر. جعل هذه الخطوة أكثر فريدة من نوعها أيضا, بالإضافة إلى ذلك يصعب طريق الحصول على ساقيك شملت.

 

كيفية القيام ممارسة لوح الاجتياح

كيفية داو الاجتياح اللوح الخشبي

  • نتوقع موقفا تمرين رياضي مع ذراعيك على التوالي تماما.
  • جسمك يجب أن تشكل خط مستقيم.
  • رفع تدريجيا ركبتك اليسرى إلى الكوع و صحيح, وبعد ذلك مسحها لأكثر من الكوع و صحيح. معلق, ونعود لموقف بداية. إعادة صياغة مع الساق الصحيح. وهذا هو ممثل واحد.