الرئيسية / كيف / كيفية بناء العضلات بسرعة للإناث

كيفية بناء العضلات بسرعة للإناث

إذا كنت تتساءل كيفية بناء العضلات بسرعة للإناث لقد اتيتم الى المكان الصحيح. بناء العضلات هو رئيسي لصحة المرأة. أكبر, عضلات أقوى وأصعب حتى لهجة الجسم, زيادة الأيض, تحسين قوة, تركيب الجسم, الموقف ول بناء العضلات بسرعة للإناث. وليكن ما يكون, السيدات لا تقدم الكثير من هرمون تستوستيرون, والتي تساعد في بناء العضلات, كما يفعل الرجال. وهكذا, شسيب, ولا سيما المتعلمين, بناء العضلات يمكن أن يكون اختبارا مهما. على كل حال, مع المسار الصحيح, أي سيدة يمكن تجميع العضلات. يتناول هذا المقال 12 يمكن بطرق مختلفة السيدات افتعال العضلات دون جروح أو تبحث “الصلبة بشكل مفرط”.

 

كيفية بناء العضلات بسرعة للإناث

نصائح لكيفية بناء العضلات بسرعة للإناث

 

جدول المحتويات

  • تدريب القوة
  • هل HIIT
  • ادفع نفسك
  • تستهلك ما يكفي من البروتين
  • اتخاذ ملاحق
  • تصل سرعة ممثل الخاص بك
  • تجنب الكثير من الكحول
  • راحة
  • انهض باكرا
  • الحصول على قسط كاف من النوم
  • احط نفسك بأناس إيجابيين
  • تدريب القوة
  • التحدث إلى الخبراء

تدريب القوة

جودة إعداد هي الخطوة الأولى في هذا الحدث التي تحتاج إلى تجميع العضلات. A المدى من الروتين جودة مطحنة إعداد يتضمن رفع الأوزان الأحمال اليد, الأثقال الحرة, أوزان الحديد, ولوحات الوزن ويحسن نوعية العضلات. هذه الأنشطة تسبب طن من الأميال في العضلات. ما هو أكثر من ذلك, عندما تضع أو الراحة, عضلات تعديل أنفسهم فقط هذه المرة أنها أكثر اتساعا وأكثر من ذلك على الارض.

في هذا الطريق, كما كنت مواصلة رفع الأحمال, خلال فترة, ونوعية العضلات فسيزيد, وسوف يكاد يكون من المؤكد رفع الأحمال الثقيلة. ما هو أكثر من ذلك, عندما تضع أو الراحة, العضلات لإعادة بناء نفسها - فقط, هذا الوقت, فهي أكثر اتساعا وأكثر من ذلك على الارض.

2. هل HIIT

المفتاح لبناء العضلات هو لوضع استراتيجية جدول نشاطك. علاوة على ذلك, على فرصة قبالة أنك بصق عادل ونفخة في وسط تفصيل, رفع الأحمال والمزيد من الأحمال, قد افتعال العضلات بسرعة, ومع ذلك, سوف اختيار بالمثل حتى صبي من الدهون. بالإضافة إلى, أنك لن تخسر طبقة الدهون التي تشمل الأنسجة العضلية, والتي سوف تجعلك تبدو ضخمة. في سبيل الحفاظ على حافة العجاف والحصول على محفورا,

تمارين للقيام بها

ركبتين عاليتين, بديل ركلات الساق المستقيمة, burpees, مستبعد القرفصاء, التنقل يندفع, حبل القفز, حبل المعركة, شفرة الجانب للطي, منحنى الروسية, الساق التفاصيل المعقدة, الجرش, وشكا من الاعتصام. ضمان أن تأخذ 60-90 ثوان للراحة قبل تغيير إلى النشاط التالي. يأخذ 10 ثواني تقع بين مجموعات.

3.ادفع نفسك

دفع نفسك لتحقيق المزيد من ممثلين, أسرع, ومع دقة. على فرصة قبالة أن كنت لا تزال تفعل بالمثل تمارس مع عدد مماثل من مجموعات وممثلين, فلن تقدم. وأنا المشار إليها سابقا, وكلما ممارسة, أكثر سوف عضلاتك التكيف مع الأحمال. إلا إذا كنت زيادة الوزن أو تضمين بعض البعد عن المشاكل, وسوف تستمر عضلاتك كما كان من قبل حجم. دفع نفسك باستمرار لاستكمال بضعة ممثلين إضافية. أو من جهة أخرى, يكون الذهاب في القيام بالمثل يمارس مع المزيد من الأحمال.

4.تستهلك ما يكفي من البروتين

مصنوعة العضلات من البروتينات. رفع الأحمال والقيام HIIT يفصل بروتين العضلات. أيضا, لتعديل العضلات, تحتاج البروتين. مصادر مثل الأسماك, حضن الدجاج, أنا القطع, فاصوليا, جوز, بذور, عدس, بيضة, والفطر سيساعد تجميع وإصلاح العضلات.

عند كل ما يقال في القيام به, ويلزم أن تنفق السيدات 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على كل حال, عند قطار الجودة وتحتاج الى افتعال الأكبر, أنفق 1.7-1.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على طول هذه الخطوط, على فرصة قبالة أنك تزن 132 جنيه أو رطل للوزن (62 كلغ), يجب عليك أن تنفق 105-112 غرام من البروتين لكل يوم.

5. اتخاذ ملاحق

لاكتظاظ الجداول الزمنية, حيث الجلوس لتناول وجبة من غير المرجح, تناول مكملات في تلك الأيام. التركيز على الحصول على الفيتامينات والمعادن من خلال الأطعمة كلها. ومع ذلك, تناول مكملات هو خيار كبير عندما في السؤال. التعبئة المفضلة لديك مسحوق البروتين منخفضة السكر وقطعة من الفاكهة هو وظيفة كبيرة التمارين الخفيفة عندما على الحركة والتنقل. إذا كان لديك أي مخاوف صحية, انها دائما الذكية لاجراء محادثات مع الطبيب وأخصائي التغذية مسجل قبل أن تأخذ المكملات الغذائية.

6.تصل سرعة ممثل الخاص بك

ثمة نهج آخر لوضع المزيد من الوزن على الجسم هو ببساطة لإنهاء ممثلين بشكل أسرع دون التخلي عن هيكل. وتيرة لائقة هي تكرار واحد يمكن تصورها. عليك حتى الآن لديها القدرة على مواكبة النموذج الخاص بك.

7. تجنب الكثير من الكحول

يستخدم الخمور كما سعرة حرارية إضافية في الجسم والكثير في إطار يمكن أن يدفع زيادة الوزن. سوف بالمثل ليس لديهم القدرة على ممارسة مع حيوية الكامل والقدرة على التحمل. في هذا الطريق, على فرصة قبالة التي تحتاجها لتصنيع العضلات, الانضمام إلى كوب من النبيذ على بضعة أيام من كل أسبوع. سوف تسير على الحافة نسخ قبالة التقدم الخاص بك.

 

تجنب الكثير من الكحول

8.راحة

من المهم جدا أن يستريح سيمكن عضلاتك لاسترداد وإعادة بناء أنفسهم. في حال كنت لا راحة, سوف تضر نفسك وقد لا يعود إلى المركز تفصيل لمدة ثلاثة أسابيع لائقة. الراحة بين الأنشطة ومجموعات وفي أعقاب عودته لمكان ما حول 20 الدقائق. الامتناع عن الأحمال رفع كل يوم.

9.انهض باكرا

والحصول على ما يصل في وقت مبكر استفزاز لك لضرب القش في وقت مبكر. بهذه الطريقة, يمكنك الذهاب إلى مركز التمرين نحو بداية النهار أو الليل. وسوف يكون أيضا ما يكفي من الطاقة لإصلاح إفطار سريع قبل أن يخرج أو التهام العشاء الغنية بالبروتين بعد عودتك من مركز ممارسة ليلا.

10. الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم يمكن أن تؤثر بصورة مؤذية صحتك. سوف تشعر بأنك تهالك واستنفدت في صباح اليوم التالي والبدء علاوة على الوزن. في حال كنت بحاجة لتصنيع العضلات, عليك ان تحصل على شيء من هذا القبيل 7 ساعات من الراحة سليمة. علاوة على ذلك, هذا على أساس أنه عند الراحة, سوف العضلات تعديل أنفسهم, والمخ الخاصة بك وسوف تعمل على نحو أفضل وفي حالة من الانسجام مع عضلاتك عندما تذهب إلى مركز التمرين في اليوم التالي.

11.احط نفسك بأناس إيجابيين

الأفراد بناء يساعد روس وإقناع الآخرين. تطويق نفسك مع الأفراد بناء سيجعل من أكثر غموضا بالنسبة لك لتفجير في حياتك التعهدات الخاصة وخبير. سواء كان ذلك في المنزل, عمل, أو مركز ممارسة, بحث عن الأفراد مع حيوية غير عادية وفيبي حتى تتمكن من الحصول عليها من ولن تتخلى عن أهدافك بشكل فعال.

12. التحدث إلى الخبراء

في حال كنت متدربة, ومن المثالي أن يكون مدرب اللياقة البدنية, الذي سيقدم ممارسة المناسبة والتغذية المسجلين لمحامي القوت. فإنه سيتم فتح طريقة أخرى لهذا الكون من العافية والرزق. يمكنك التحدث أيضا مع الآخرين الذين يشاركوننا أهداف مماثلة لتصنيع شبكة من مساعدة. بناء المساعدة الاجتماعية أمر ضروري وذلك بهدف أن تظل تركزت والقيام الممارسات بدقة.

على طول هذه الخطوط, فإنه يوجد لديك 12 الطرق المختلفة التي يمكن أن تبدأ بناء الجزء الأكبر. تبدأ المخلفات منها و, بدون أدنى شك, هل من المحتمل أن تحقيق الهدف الخاص بك في وقت أقرب مما كنت تتوقع. ليس أي أكثر التوقف! 'السبب في حال كنت في حاجة إليها, ببساطة الحصول عليه.

عن أو

علي رضا كاتبة على WorldWideLifeStyles.com. يعيش علي في باكستان, ويحب أن write.ALI كان عضوا في فريق E-Linkbaits لسنوات عديدة, توفير أبحاثه والكتابة المواهب. كمؤلف الطامحين, انه يقدر التطبيق الجيد من الجناس في جميع المواد.

شاهد أيضاً

كم عدد سيتوبس يوم للحصول على منغم

كم عدد سيتوبس يوم للحصول على منغم

إذا كنت تتساءل كيف العديد من سيتوبس كل يوم للحصول منغم لقد اتيتم …

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *