الرئيسية / نمط الحياة / الأسئلة / كم من الوزن ينبغي ل 14 سنة ارفع

كم من الوزن ينبغي ل 14 سنة ارفع

إذا كنت 14 سنة ونريد أن نفعل لرفع الاثقال, كنت الخلط حول ما يجب أن يفعله أو لا أو كم من الوزن يجب على 14 رفع العمر? فإنه ينبغي أن تكون آمنة تماما بالنسبة لك أن تبدأ برنامجا تعليميا المقاومة في عمرك. ومع ذلك, قبل البدء, أود أن أوصي رؤية الطبيب في الترتيب الذي سوف تفعل المادية كاملة عليك. هل ترغب في جعل الموافقة النهائية من قبل الفنيين ببساطة لخلق إيجابية كنت في صحة جيدة الألف قبل البدء في أي نمط من ممارسة البرنامج.

 

كم من الوزن يجب على 14 رفع العمر?

 

HOW MUCH الوزن وينبغي أن يكون 14 YEAR OLD LIFT

مرة واحدة كنت قد حاولت ولديهم تصريح من الطبيب, عليك أن تبدأ في رفع الأثقال ترتيب. يجب أن يكون هناك أي مشاكل مع الدمبل الإيذاء في سنك أو غيرها من أساليب التدريب. العامل الوحيد كنت ترغب في تذكر من هو أن كمية من الوزن عليك أن تكون الإيذاء. منذ كنت لا تزال تنمو, تقومون به لا ترغب في وضع كمية هائلة من الضغط والتوتر على عظامك, الأنسجة الضامة, الأربطة, والمفاصل وبالتالي مجرد ضمان لتجنب الذهاب خطيرة للغاية على عدد من التدريبات الرئيسية تماما مثل هيئة الصحافة, يجلس القرفصاء, وdeadlifts.

أكبر عامل يجب أن تركز على مرة واحدة بدء رفع الأثقال البرنامج هو نوع الخاص بشكل عام وتقنية لجميع التمارين عليك أن تفعل. طريقة تنفيذ كل حركة هي ضرورية لوضع معظم كمية من التوتر في العضلات خاصة مع تجنب الإصابات التي قد تحدث مرة واحدة تقنية التدريب الخاص بك هو الكمال.

المدربين الشخصية-تقنية لأذكى شيء عليك القيام به هو إبلاغ ذويك حول اهتمامك في رفع الأثقال ورفعها اذا كانت سوف تسهيل عملية الشراء بعض دورات التدريب مع مدرب شخصي مرخص في منشأة رياضية طنك. وهذا قد يكون استثمارا جيدا وذلك لخلق إيجابية البدء على الطريق الصحيح وسوف نتأكد من أن لتدريب بشكل آمن وفعال.

المدرب الخاص بك أيضا سوف تكون قادرة على إعطاء توصية لطيفة ونصائح مفيدة حول التغذية الصحيحة, الخروج مع ممارسة روتينية البدنية, راحة, الانتعاش ومكملات جنبا إلى جنب مع العديد من العوامل البديلة التي من شأنها تسهيل كنت نجاح جنبا إلى جنب مع الخاص أهداف اللياقة البدنية.

جنبا إلى جنب مع الدمبل الإيذاء عن التدريبات الخاصة بك, عليك تنفيذ عدد لا يحصى من مختلف التمارين لتحدي الواقع الخاص بك العضلات. اختيار جيد لتجمع في التدريب الخاص بك هو kettlebells الإيذاء التي هي رائعة لإضافة حركات قوة مفيدة في روتينك. التدريب المفيد هو في الأساس تصنيف التمارين الرياضية التي تنطوي على تدريب الجسم للأنشطة التي أجريت في الحياة اليومية. ShapeFit لديه معلومات هائلة من الأدلة ممارسة تمرينات جرس الماشية التي ستستخدمها لمعرفة مختلف الحركات.

أنا مربوط الدعوة دمج تمارين الجسم إلى حسابك عموما ترتيب بالمثل. الإيذاء الوزن الخاص بك لا يمكن تصوره لزيادة القوة الشاملة ويمارس مثل بوشوبس وسحب وشكا عدد من أبسط الحركات لاستخدامها لزيادة كتلة العضلات في الجسم العالي الخاص.

أنا أفضل أن أشيد بكم لبدء رفع الأثقال البرنامج ولأخذ زمام المبادرة لتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية في هذه السن المبكرة. للغاية { أنا في الواقع} أود أن يكون هناك الكثير من الشباب الصغار عمرك التي تلت بك الرصاص وبدأ يفكر حقا تغذية اتباع نظام غذائي صحي وتتحول إلى الكثير من العمل في حياتهم اليومية. قبل البدء في اللياقة البدنية ترتيب حاليا, عليك أن تكون مصدر إلهام لتحديد العادات الصحية التي عليك اتباعها ومثل للحياة. وأود أن أبلغكم نجاح ممتازة في المستقبل وأنا إيجابي عليك الوصول إلى جميع الأهداف لياقتك!

 

يبدأ

يجب كافة جلسات العمل الخاصة بك musclebuilding, لنبدء ب, بعض دقائق من تمارين التمدد, وفيما يتعلق عشر دقائق من التمارين القلب واضحة, فضلا عن القفز على الحبل أو ممارسة القلب و. من خلال القيام بهذا, قد تسخين العضلات يمكنك استخدام لmusclebuilding وتسهيل لتخفيف الأوتار الخاصة بك, التي قد تقلل من خطر الإصابة.

 

تجريب الروتينية

عندما تحصل على musclebuilding جزء من التمرين, لا تحاول رفع أثقل وزن قابلة للتنفيذ. في حين أن, اختيار أخف وزنا — واحدة أنك ببساطة سوف جمع ما يصل الى خمسة عشر مرات في حين لا يشعر الكلب متعب. عليك استخدام الأوزان مصممة للبالغين طالما أنك لا تفرط نفسك. بدلا من أن تتخصص في الأوزان الثقيلة, دفع لكثير من التكرار. بالإضافة إلى, العمل مع نصاب — من الناحية المثالية, مدرب أو مدرس — مما يسهل إجراء التمارين بشكل صحيح.

 

على غرار برنامج

عندما كان يبلغ من العمر 14 عاما الذي لا تزال تستحق العضلات, متابعة برنامج musclebuilding أن يعمل كل من فرق العضلات الرئيسية الخاصة بك, وكذلك ساقيك, أسلحة, الكتفين الصدر والأساسية. ترتيب لتحديد فقط 2 أيام كل أسبوع لأبسط النتائج, منذ العضلات الخاص المتنامي يريدون مرات في بين من الانتعاش والنمو. عليك تنفيذ الكثير من التمارين القلب والتمارين الرياضية مثل ركوب الدراجات السريعة أو التي تعمل على العصر بين. وقال المدرب الكرة هوكينج في musclebuilding للشباب تسهيل الإنشاء الخاصة بك برنامج مفصل تأخذ بعين الاعتبار مستواك الحالي من اللياقة البدنية وأهدافك.

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

ماذا تعرف إذا كنت تريد أن تعطي الكلب الخاص بك CBD

ماذا تعرف إذا كنت تريد أن تعطي الكلب الخاص بك CBD

مع قانون القنب الزراعة المدرجة في 2018 لنا. قانون الزراعة, the FDA approving

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *