Quantes Flexions He de fer en un dia

0
70
How Many Pushups Should I do in a Day

Si es pregunten Quantes Flexions He de fer en un dia vostè ha vingut al lloc correcte? tradicional flexions són ideals per a la construcció de la força superior del cos. Ells treballen els tríceps i espatlles. Quan es fa amb forma decent, També es poden acumular l'esquena baixa i el nucli mitjançant la participació dels músculs abdominals. Flexions són un exercici ràpid i actiu per a la construcció de força. Es pot fer des de qualsevol lloc i bàsicament no requereixen materials.

Com fer moltes flexions cada dia pot ser eficaç si vostè està buscant una rutina d'exercici constant per seguir. És probable que es donarà compte de guanys en la força superior del cos si ho fa flexions regularitat. Per obtenir els millors resultats, seguir afegint varietat als tipus de flexions que fas. També pot seguir un "desafiament de planxa", on s'augmenta gradualment el nombre de flexions cada dia. Flexions es fa constantment poden ajudar amb diferents temes, per exemple, l'osteoporosi a mesura que envelleix.

 

Quantes Flexions He de fer en un dia

 

Hi ha perills de flexions que fan tots els dies?

Un dels perills de fer qualsevol exercici cada dia és que el seu cos no tornarà a ser provat, tard o d'hora. Que amplia el seu perill d'anivellament quan no tornar a guanyar avantatges similars del seu exercici. Això succeeix amb l'argument que els seus músculs ajustar i millorar la seva capacitat quan estan preocupats ja que són el punt en el que ets l'aixecament de peses o fer diferents activitats com flexions, per exemple. Pel que és essencial per mantenir a provocar que els seus músculs per millorar la seva qualitat i el nivell de benestar físic.

En cas que va a fer flexions cada dia, que té l'estructura correcta és també essencial. Fent flexions sense estructura adequada pot provocar danys. Per exemple, pot trobar-se amb baixa de l'esquena o suportar el turment en el cas que vostè no fa flexions legítimament. En el cas que flexions són excessivament problemàtic en un primer moment, ajustar l'activitat. ells ho fan de genolls o en contra d'un divisor.

A la remota possibilitat que flexions són excessivament dur en les seves nines o si té danys nina anteriorment, veure a un assessor físic abans de flexions que realitzen. Es poden prescriure flexions de dofins que es realitzen en els braços inferiors en lloc de les mans o flexions de artells com una opció. Contínuament consultar amb el seu especialista abans d'iniciar un altre programa d'activitats.

 

Com fer una planxa?

Per reproduir una planxa tradicional:

  • Comenceu a ajupir en un embolic activitat o el sòl i unir els seus peus darrere de vostè.
  • Torçar cap endavant per posicionar-se en un alt bord, el punt més alt d'una posició de planxa, amb els palmells nivell sobre l'embolic, mans amplada ós separa, i amb els dits mirant cap endavant o les mans es van tornar marginalment en. Les espatlles han d'estar situats sobre les seves mans. Els seus peus han de ser com un tot i que vostè i la seva bona fe ha d'estar al mateix nivell. Mantingui els abdominals tirats a.
  • A poc a poc baixi el cos cap al pis. Mantenir-se al dia una mitjana inflexible i mantenir el cap alineat amb la columna vertebral. Intenta no donar a la seva baixa de l'esquena o els malucs penjar l'oportunitat de pujar a l'alça.
  • Segueix baixant a si mateix fins que el pit o la línia de la mandíbula en contacte amb el terra. Els colzes poden esclatar a terme enmig del desenvolupament descendent.
  • Premeu cap amunt amb els braços. Mantenir estrenyent fins que els braços s'assoleixen completament fora en els colzes i que està de tornada en el tauler, en el punt més alt de la posició de planxa.
  • Refregit descendent desenvolupament. Començar amb 10 flexions, o almenys nombrosa que pot fer amb l'estructura legítima, i mourà el camí cap amunt a mesura que arma la qualitat.

 

planxa tradicional

 

Consells per a la forma apropiada

Quan es juga a terme una planxa:

  • Mantingui l'esquena recta i la central bloquejat en.
  • El seu límit ha d'estar a sota, no aixecat.
  • El seu cos ha de formar una línia recta. Intenta no corba de l'esquena o deixar que el seu cos desplegable.

Sol·licitar que un company assegura que la seva estructura és correcta. igualment, Mantingui les seves mans sòlidament establerts a terra o en un embolic amb l'objectiu que es garanteixin les nines. A la remota possibilitat que aquest és excessivament problemàtic, començar els seus genolls.

 

Com començar a fer flexions diàries?

Començar a realitzar flexions consistentment per “proves” el que alguns de vosaltres pot fer d'un sol cop (o dins d'un moment) amb estructura apropiada. A poc a poc augmentar el nombre jugues cada dia, o cada altre dia, per desenvolupar la qualitat. A la remota possibilitat que flexions són excessivament problemàtic en primera o vostè és un principiant, començar amb les modificacions de flexions de braços als genolls o en contra d'un divisor.

 

 començar a fer flexions diàries

 

Que sigui més difícil

Fer flexions encara més les proves fent les varietats que s'acompanyen. Per a una prova addicional, De la mateixa manera es pot assajar flexions amb els peus o les mans en una bola de medicaments.

 

planxa de laminació

  • Feu una convencional planxa.
  • Aixecar el braç esquerre i doble en un aparador. Després d'un parell de moments, mantenir al rodament, establir el braç esquerre a terra per la qual cosa acaben en una junta invertit.
  • Aixecar el braç dret cap amunt i doblegar en un aparador en el costat oposat. Després d'un parell de moments, mantenir al rodament, l'establiment d'una mà dreta a terra pel que acaben en una posició en el tauler.
  • Començar de nou amb una planxa i tríceps anar a un altre costat.
  • realitzar 5 per 10 redundàncies per començar. Concentrar-se en mantenir la vitalitat persistent en els seus braços i espatlles i mantenir els seus malucs es van aixecar al mig de tot el desenvolupament.

 

planxa de laminació

 

Planxa amb les abducció del maluc

  • Comenceu en una posició d'alt bord amb els seus braços cap a fora una mica més ampli que les espatlles.
  • Llevant la cama correcta del sòl i moure lleugerament més enllà dels malucs, mantenint-la aixecada al llarg de tot l'exercici. El peu ha de ser flexionada.
  • Juga a terme una planxa mantenint la seva cama correcta del sòl.
  • realitzar 6 per 8 repeticions. En aquest moment baixar la cama correcta i aixequi la cama esquerra. Refregit de moviment.

 

abducció del maluc

 

el menjar per emportar

Fent flexions constantment li permetrà augmentar la qualitat de l'àrea del pit. Sigui com sigui, recordi que haurà de agitar els tipus de flexions que estàs fent abans o després de seguir provant els seus músculs.

A la remota possibilitat que vostè necessita per intentar un desafiament de planxa per fer l'activitat de tots els dies o diverses vegades a la setmana, tractar diversos tipus de flexions. L'assortiment mantindrà els seus músculs especular i ajudar-lo a posar-se en forma progressiva, en general,.

 

emportar

 

comunitat Q&la

Pot flexions fan que una persona més curta o poden aturar l'altura i el creixement del cos?

No, fent flexions no influiran en la seva alçada. El canvi fonamental que fent flexions pot causar és l'estructura dels músculs i de reforç del cos.

 

Van fent flexions enfortir els meus bíceps?

veritablement, bíceps són treballats al mig de flexions. Rematada les diferents posicions de les mans, flexions inclinades amb els peus elevats, i flexions de desintegració amb les mans sobre una superfície elevada, per exemple, un seient o comptador, per arribar als bíceps de diversos vores.

 

Quant de temps es triga a veure la definició en els meus músculs del pit?

A la remota possibilitat que vostè ha fet alguna pràctica pit abans de deixar de fumar però, i el que necessita per aconseguir entrar-hi, es pot veure l'interior de la definició del múscul magre com la meitat d'un mes arran de reiniciar. En el cas que vostè és nou i mai ha fet cap edifici del múscul funciona, en aquest moment, independentment ha de mostrar un ajust en la definició muscular després d'un mes i veurà definició discernible i més (de mida) després d'uns dos mesos. Sigui com sigui, cal adonar-se que tot depèn de la força amb què pressiona els músculs. completant 10 flexions de diversos dies no va a fer molt per als músculs. Els músculs reaccionen a sol·licitar – com més es sol·licita d'ells (per ells treballant) més es va a desenvolupar. fonamentalment, que és un ajust

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí