Quants carbohidrats per baixar de pes

0
12
How Many Carbs to Lose Weight

La disminució de la mesura de carbohidrats que consumeix és un destacat entre els enfocaments més ideals per llançar lliures. Va a, en general, disminuir la fam i la causa “programat” la reducció de pes, sense la necessitat de comptabilitzar les calories. Quants carbohidrats per perdre pes. Això implica que es pot menjar fins que la totalitat, sentir-se realitzat i tot i així obtenir més prim. La dieta baixa en midó ha estat el tema de molt debat. Una de les raons eliminar els carbohidrats és tan coneguda, no obstant això, És sobre la base que és un mètode ràpid per deixar caure les lliures.

 

Quants carbohidrats per baixar de pes

 

Els midons són font primària del cos de vitalitat, igual que el combustible per als òrgans imperatives, per exemple, els ronyons, sistema sensorial focal, i la ment. La fortificació de carbohidrats, per exemple, suposada complex carbohidrats, són vitals perquè el cos funcioni idealment.

Què és una dieta baixa en carbohidrats?

baix-carbohidrats recomptes de calories limiten el nombre de calories que un individu obté limitant les seves fonts de midó nutricions. Aquest incorpora tant els carbohidrats grans i terribles. Baixa en carbohidrats s'absté de voluntat aliments, en general, ser més alta en proteïnes i greixos per corregir. Els midons són principi de font del cos de vitalitat. En el cas que aquest subministrament es veu disminuïda, el cos consumeix les seves reserves de proteïnes i el greix com a combustible.

Baixa en carbohidrats s'absté de menjar, per exemple, la dieta Atkins i la dieta Dukan, s'han pogut dur a la reducció de pes ràpid. Sigui com sigui, aquests règims alimentaris són extraordinaris i poden tenir algunes reaccions indesitjables. Per a un gran nombre de persones, pot ser que sigui més beneficiós per adoptar una estratègia cada vegada més moderada quan la disminució de l'admissió de midó per ajudar a llançar lliures.

 

Quants carbohidrats i calories hauria la gent menjar per baixar de pes?

Encara que nombrosos exàmens demostren que baixa en carbohidrats s'absté per endavant menjar ràpid la reducció de pes, amb freqüència aquesta disminució en el pes és el moment present. la investigació reforça tard que el suport increïble no es limita a incloure calories que controlen que s'originen a partir dels carbohidrats. més aviat, els vigilants del pes s'han de centrar en el que el nombre de calories que s'ingereixen de totes les fonts nutricions, incloent sucres, proteïna, i greixos, i localitzar un sòlid equalització.

 

pes

 

En un informe en curs, Es van observar els comptadors de calories per analitzar les diverses desgràcies de pes que es va produir a causa d'una rutina d'alimentació baixa en greixos (LFD) i una dieta baixa en carbohidrats (LCD). Els científics van descobrir que, després d'un any i mig després de la disminució de calories menja menys carbohidrats, canvis de pes van ser comparatiu, tant per al LFD i reunions LCD.

Les Guies Alimentàries per worldwidelifestyles suggereixen que totes les calories diàries d'un adult s'originen en l'acompanyant:

  • 45-65 per cent dels midons
  • 10proteïna -30 per cent
  • 20-35 per cent de greix

Uns nutricionistes suggereixen una proporció de 40 per cent de sucres, 30 per cent de proteïna, i 30 per cent de greix com un focus per al pes decent so reduction.A 1,500 dieta baixa en calories amb 40 mitjans cent midons 600 calories per cada dia dels carbohidrats. Utilitzant una proporció de 4 calories per cada gram (g) de carbohidrats, un individu en aquest règim d'alimentació hauria de menjar 150 g de sucres per a cada dia.

aquest 1,500 dieta de calories seria igualment incorporar 450 o calories 112 g de proteïna, i 450 o calories 50 g de greix per cada dia. La cura descomposició dels carbohidrats, proteïnes, i greixos en grams es poden determinar a utilitzar el lloc del govern dels Estats Units, Els meus Plate.com.Individuals ha de saber també que tothom té una mica diferents necessitats pel que fa als suplements, per exemple, sucres.

les persones’ necessitats particulars fluctuaran depenent de la seva alçada, pes, i nivells d'activitat. Un règim d'alimentació que funciona per a una persona pot no funcionar per a una altra realitat. En aquesta capacitat, és significatiu per a les persones que parlen de qualsevol dieta o calories limitacions de reducció de pes amb un especialista abans de començar.

 

Els bons carbohidrats vs. carbohidrats dolents

Els sucres són essencials per al benestar com es queda en el pes correcte. És essencial prendre nota que no tots els carbohidrats són l'equivalent, Sigui com may.Starches són generalment al·ludits, ja sigui com “grans carbohidrats” o “terribles carbohidrats.” Quan tractant de seguir una rutina de menjar fortificant, i en particular quan es tracta d'aconseguir en forma, l'admissió de sucre hauria de concentrar-se en grans carbohidrats més terribles carbohidrats.

 

Els bons carbohidrats vs

 

Els bons carbohidrats

Grans carbohidrats són desconcertants midons, el que implica que són alts en fibra i suplements i prenen més temps per separar. A mesura que es prenen més temps per separar, que no causen nivells de glucosa es disparin o que ascendeixin excessivament alt.

Els casos de carbohidrats bons inclouen:

  • tot producte orgànic amb la pell
  • grans sencers
  • vegetals rics en fibra, per exemple, patates dolces
  • fesols i vegetals rics en fibra

carbohidrats dolents

carbohidrats Terrible són midons senzills que estan separats de manera eficaç i ràpidament causen nivells de glucosa a pic.

Els casos de carbohidrats inclouen terribles:

  • sucre blanc, pa, pasta, i la farina
  • begudes ensucrades i sucs
  • pastissos i llaminadures tractar
  • altres nutricions manejats

La línia de base

En el cas que cal donar a aquest un tret, en aquest moment em suggereixen que vostè té un anar en després de la seva admissió suport durant un parell de dies per obtenir una “vibra” per a la mesura de carbohidrats que està eating.My aplicació més estimat per això es diu Cron-O-Ficar. És gratis i fàcil d'utilitzar.

Des grams de fibra no consideren generalment sucres, es pot prohibir als grams de fibra del nombre absolut. més aviat, comptabilitzar carbohidrats nets (carbohidrats nets = tots els carbohidrats – fibra).En qualsevol cas, Un dels avantatges extraordinàries de baixa en carbohidrats consumeixen menys calories és que són absurdament senzill. No té res de seguir en cas que vostè no preferiria.

Simplement coma una mica de proteïna, sonar greixos i verdures en cada festa. Barregi en alguns fruits secs, llavors, alvocats i productes lactis rics en greix per a una bona mesura. Recollir sustents naturals. No pot ser molt menys difícil del que!

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí