casa / SALUT / exercicis / Entrenament de l'espatlla Inici Amb Pesa

Entrenament de l'espatlla Inici Amb Pesa

Vols espatlles grans i de forma rodona i sense anar al gimnàs? Pel que ha de tenir una casa d'exercicis d'espatlla amb manuelles si no va al gimnàs més. Tan, ha de ser col·locat a la casa on es pot fer aquest exercici amb facilitat i paciència perquè es necessita paciència i la pau, mentre que fa un entrenament amb peses ja que un petit error pot conduir a una lesió pesada.

Vostè hauria peses amb vostè per portar-los a entrenar apropiadament causa de que l'entrenament a casa és una tasca difícil per a tots, perquè vostè ha d'utilitzar els músculs en diferents angles. També ajuda en la reducció de les lesions.

 

Entrenament de l'espatlla a casa amb manuelles

 

Instruccions d'entrenament Inici d'espatlles amb manuelles:

Per a l'entrenament de l'espatlla que no cal cap pesos pesats i no cal comprar màquines pesades i costoses per a aquest exercici, només té peses per enfortir els músculs de l'espatlla, en el qual es descuida cap múscul. Si vostè és un principiant llavors triar un pes que pot ser transportat fàcilment. Mentre es fa aquest exercici, anar amb compte i mantenir fermament peses. Un petit error pot causar un dany d'òrgan. Aquests exercicis es poden realitzar per peu.

 

Entrenament de l'espatlla a casa amb manuelles:

A sobre del cap amb manuelles Press

Com fer:

  • Aquest entrenament es dirigeix ​​a l'interior, deltoide exteriors i darrere i construeix força dels músculs.
  • Comenceu aquest exercici per l'empenta de premsa: sostingui els pesos amb els palmells de peu recta, estendre els braços cap amunt des de les espatlles cap al cap.
  • A continuació, torneu les mans a la posició inicial de fer aquest pas de nou.
  • Començar 10 per 15 repeticions per 30 segon, després prendre un descans per 30 segon, nou iniciar-lo durant dos minuts i descansar 2 acta.
  • fer 12 repeticions sense prendre un descans que sentiran que les espatlles es torren, la seva mitjana s'han fet aquest entrenament d'una manera apropiada.
  • Això mourà pit cap endavant i centrar-se en el bíceps i el colze ha d'estar en una posició paral·lela a les espatlles

Inclinat sobre entrenament amb peses amb manuelles:

Com fer:

  • Es va inclinar lleument i mantingui les peses amb les palmes i triar un pes més lleuger que abans, mantenint l'esquena recta.
  • Estén els braços als genolls sense tocar els genolls, i aixecar peses cap al pit de manera que aquests colzes han de ser paral·lels a les espatlles, que s'estrenyi superior de l'esquena i obert.

Si vols un ben estructurat i una bona esquena superior postured també pot realitzar lat exercicis amb peses per augmentar els músculs al gimnàs. I aquest és també l'exercici útil per a la pèrdua de pes, així.

augment manuelles sobrecàrrega:

  • Com fer:
  • Trieu una manuelles que conté un pes pesat en ambdues mans, contra el tors.
  • Moure els braços recollidors que manuelles per sobre del cap.
  • Porta aquest baix a la posició d'inici.
  • Repetiu aquest exercici com vulgui.
  • Per aquest entrenament, trapezi va prémer quan es mou cap amunt dumbbell. I obert mitjançant un descens d'aquest pes.

augment lateral amb manuelles:

Com fer:

  • Mantingui un conjunt de peses en ambdues palmells contra el tors, mantenir els colzes lleugerament doblegats.
  • Aixecar aquestes peses contra la cara.
  • Mantenir aquest pes a la posició inicial per a començar de nou.

Arnold sola Dumbbell Press:

Com fer:

  • Mantingui un conjunt de peses amb els palmells, mantenir-se drets.
  • Llevant el pes amb una mà primer, fins a la cara i porta una manuelles per sobre del seu cap i de nou el porta a la part frontal de la cara.
  • Fer-ho mateix amb un altre braç.
  • Fan que sigui segur de bíceps i espatlles han d'estar en la mateixa posició en aixecar pesos fins a la cara.

begrenset fila del darrere manuelles:

Com fer:

  • Posa't de peu i es va inclinar una mica cap enrere, pel que és segur que l'esquena estigui recta.
  • Sostingui les manuelles amb els palmells; aixecar una manuelles amb una mà, prenent-fins a l'espatlla, mantenint els colzes i bíceps en paral·lel a les espatlles per doblat el colze.
  • Portar de tornada per repetir l'acció.
  • Repetir la mateixa acció amb un altre braç massa.
  • Posar l'energia als omòplats i respirar.

amb peses, pot realitzar Elevacions frontals músculs de treball per augmentar la mida dels músculs a casa i gimnàs també. Per això, vostè ha de prendre un seient en un banc. Aquest exercici es pot fer per fet que no dempeus, però es pot fer això a casa, així.

Sobre Aqash R.

R Aqash. és un escriptor d'alt nivell, en WorldWideLifeStyles.com i el propietari de la WorldWideLifeStyles.com. R Aqash. viu al Pakistan, i ell li encanta escriure.

també pots veure

doblegada assegut durant l'exercici begrenset augment del darrere

Elevar assegut encorbat Delt darrere

The Seated Bent-Over Rear Delt Raise is a decent exercise particularly to the individuals who

deixa una resposta

no es publicarà la seva adreça de correu electrònic. Els camps necessaris estan marcats *