У дома / ЗДРАВЕ / Упражнения / Начало рамо тренировка с гира

Начало рамо тренировка с гира

Искате ли големи и кръгли раменете, без да ходят на фитнес? Така че трябва да има дом рамо тренировка с гири ако не ходят на фитнес повече. Така, там трябва да бъде поставен в къщата, където можете да направите това упражнение лесно и търпеливо, защото трябва търпение и спокойствие, докато правите една тренировка с гири, защото малко грешка може да доведе до тежки наранявания.

Може би трябва гири с вас, за да ги занесат в тренировка по подходящ начин, тъй като у дома тренировка е предизвикателна задача за всички, защото трябва да се използва мускулите в различни ъгли. Той също така помага за намаляване на нараняванията.

 

Начало рамо тренировка с гири

 

Инструкции за дома рамо тренировка с гира:

За рамо тренировка не е нужно някакви големи тежести и не е необходимо да се купуват тежки и скъпи машини за тази тренировка, просто трябва гири за изграждане на мускулите на раменете, в които нито мускул ще бъде пренебрегнат. Ако сте начинаещ, след което изберете тежест, която може да се извърши лесно. Докато правите това тренировка, бъдете внимателни и дръжте здраво гири. Малко грешка може да доведе до увреждане на тялото. Тези упражнения могат да бъдат изпълнявани от стоене.

 

Начало рамо тренировка с гира:

Над главата гира Прес

Как да се направи:

  • Тази тренировка е насочена към вътрешната, Външните и задни делтоиди и изгражда мускулите сила.
  • Започнете тази тренировка с натискане натиснете: задръжте гири с длани стоят изправени, протегнем ръце нагоре от раменете до главата.
  • След това се върнете ръцете в изходно положение, за да направи тази стъпка отново.
  • начало 10 да се 15 повторения за 30 секунди, след това да си починете за 30 секунди, отново я стартирате за две минути и почивка за 2 минути.
  • правя 12 повторения, без да сте на почивка, ще се чувстват, че раменете са препечени, средната й като сте направили това на тренировка по подходящ начин.
  • Това ще се премести в гърдите напред и се съсредоточи върху бицепс и лактите ви трябва да е в състояние да се успоредно на раменете

Бент над гира тренировка с гири:

Как да се направи:

  • Наведе леко и задръжте гири с длани и да изберете тегло по-лек, отколкото преди, държите гърба изправен.
  • Разширете ръце на колене, без да докосвате колене, и повдигнете гири към гърдите си по такъв начин, че тези лактите трябва да са успоредни на раменете, че горната част на гърба, средна и отворен.

Ако искате по-добре структурирана и добра пози горната част на гърба можете да извършите лат упражнения с гирички за увеличаване на мускулите във фитнеса. А това е и полезно упражнение за отслабване, както и.

Отгоре гира рейз:

  • Как да се направи:
  • Изберете един дъмбел, съдържащо тежка категория с две ръце, срещу торса.
  • Движете ръцете си бране гирата над главата.
  • Донесете че надолу в изходна позиция.
  • Повторете това упражнение, колкото искате.
  • С тази тренировка, трапецовидния изцеден, когато се движат нагоре гира. И отворен, като снижи че теглото.

Странично гира рейз:

Как да се направи:

  • Задръжте набор от дъмбели в двете длани срещу торса, държа лактите леко свити.
  • Повдигнете тези гири срещу лицето.
  • Имайте това тегло надолу в изходна позиция, за да я стартирате отново.

Единична Арнолд гира Прес:

Как да се направи:

  • Задръжте набор от дъмбели с палми, стоя прав.
  • Повдигнете тегло с една ръка, първо, до лицето и носи един дъмбел над главата си и отново го носи в предната част на лицето.
  • Направи го същото с друго рамо.
  • Направете го уверите, бицепс и раменете трябва да бъдат в една и съща позиция, когато вдигнете дъмбелите до лицето.

Гира задната Delt ред:

Как да се направи:

  • Стойка и се наведе леко назад, което го прави сигурен, че на гърба е права.
  • Дръжте дъмбела с двете длани; вдигне един дъмбел с една ръка, приемате това до рамото, поддържане на лактите и бицепс успоредно на раменете, като се наведе лакътя.
  • я върне, за да повторите действието.
  • Повторете същото действие с друга ръка твърде.
  • Сложете енергия, за да плешките и диша.

С гири, можете да извършвате пред повдига мускули работа за повишаване на размера на мускулите в страната и фитнес твърде. За това, вие трябва да седнете на една пейка. Това упражнение може да се направи, като седнете не стои, но можете да направите това у дома, както и.

За Aqash R.

Aqash R. е най-висок рейтинг писател на WorldWideLifeStyles.com и собственикът на WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. живее в Пакистан, и той обича да пише.

Проверете също

седнал наведен над задната Delt рейз упражнение

Седнала Бент-Over Задни Delt Повдигнете

The Seated Bent-Over Rear Delt Raise is a decent exercise particularly to the individuals who

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *