Com guanyar massa muscular ràpidament

0
15
Work your biggest muscles

Si es pregunten Com guanyar massa muscular ràpidament ràpid també ho han fet vostè ha vingut al lloc correcte? guanyar múscul massa ràpida que es pot aconseguir amb la resistència i el compromís. La clau és establir una rutina de dieta i exercicis que s'adapten a la muntanya ràpidament. Seguiu aquests principis per guanyar massa muscular ràpidament.

 

Treballar els músculs més grans

 

1. Començar amb l'entrenament de força bàsica

més exercicis per les seves parts del cos reals han de començar amb essencial, qualitat multi-articular preparació de les pràctiques que li permeten aixecar més pes en general, per exemple, pressiona el seient per al pit, premses de dalt per deltoides, columnes de pes lliure per enrere i es posa a la gatzoneta per a les cames. Això li permetrà aixecar més pes en aquestes activitats, mentre encara està fresc i té prou vitalitat a tot el desenvolupament muscular animat més probable.

 

2. Maximitzar la construcció de múscul

El més proteïna el seu cos emmagatzema en una proteïna procediment anomenat barregen com més gran que els seus músculs es desenvolupen. Sigui com sigui, el seu cos sempre està esgotant la seva proteïna és vàlid per a diferents utilitzacions de la producció d'hormones, per exemple. El resultat és menys accessible per a la proteïna de construcció muscular. Per neutralitzar aquesta, vostè ha de “muntar i emmagatzemar noves proteïnes més ràpid que el seu cos separa les proteïnes velles,” diu worldwidelifestyles.

 

3. Menja carn

El llançament per a tot 1 gram de proteïna per cada lliura de cos pes, la qual és generalment la major suma que el seu cos pot utilitzar en diversos dies, com per un contemplen fita al Journal of worldwidelifestyles. Per exemple, un home de 160 lliures ha de devorar 160 grams de proteïna al dia, la suma que rebria en un pit de pollastre de 8 unces, alguns quallades, un sandvitx de carn plat, dos ous, un got de llet, i 2 unces de cacauets.

 

4. mengi més

No obstant això prou proteïna, que necessita més calories. Utilitzar la recepta adjunta per esbrinar el nombre que ha de prendre en el dia a dia per recollir 1 lliura set dies. (Permeteu-vos 2 setmanes perquè els resultats apareixen en l'escala de bany. A la remota possibilitat que vostè no ha recollit per, en aquest punt, incrementar els seus calories per 500 tots els dies.)

  • El seu pes en lliures.
  • Un augmentar per 12 per obtenir les seves necessitats fonamentals en calories.
  • Duplicar B per 1.6 per mesurar la seva taxa metabòlica en repòs (de calories consumir sense tenir en compte en l'exercici).
  • qualitat preparar: Multiplicar el nombre de minuts que aixecar càrregues cada setmana 5.
  • L'oxigen consumeix la preparació de: Multiplicar el nombre de minuts de la setmana en què s'executa, cicle, i practicar esports de 8
  • Incloure D i E, i separació per 7
  • Afegir C i F per obtenir el seu dia a dia les necessitats calòriques
  • afegir 500 Aquest és el seu dia a dia avaluat necessitats de calories per recollir 1 lliura set dies.

 

5. Treballar els músculs més grans

En el cas que siguis un aprenent, gairebé qualsevol exercici serà suficient per construir la fusió de proteïnes extrema. Sigui com sigui, a la remota possibilitat que vostè ha estat aixecant des de fa algun temps, podràs fabricar el snappiest més múscul en el cas que se centren al voltant de les reunions del múscul expansives, similar al pit, esquena, i les cames. incloure posa a la gatzoneta, pes mort, flexions, tort al voltant de les columnes, premses de seient, capbussades, i press militar al seu exercici. Completar uns arranjaments de vuit a 12 reiteracions, amb al voltant 60 segon’ descans entre les sèries.

 

Treballar els músculs més grans

 

6. Però primer, tenir un bon glop

Un informe recent en worldwidelifestyles va trobar que els aixecadors que bevien un batut que conté aminoàcids i midons abans de fer exercici van ampliar la seva combinació de proteïnes més de aixecadors que bevien un batut similar en el deixant de l'elaboració d'. El batut contenia 6 grams d'aminoàcids bàsics dels quadrats de construcció muscular de proteïnes i 35 grams de midons.”Atès que l'exercici es basa sang flueixi als teixits que treballen, beure una barreja de midó-proteïna abans del seu exercici li pot demanar més notable de recollida dels aminoàcids en els músculs,” diu worldwidelifestyles.

Pel teu bé, que necessitarà al voltant 10 per 20 grams de proteïna-en la seva major part al voltant d'una cullerada d'un pols de proteïna de sèrum. no poden estómac begudes de proteïnes? Vostè pot obtenir suplements similars des d'un sandvitx fet amb 4 unces de botiga de gall dindi i un tall de formatge cheddar Americana sobre pa de blat sencer. En qualsevol cas, una beguda és millor.”sopars de fluids s'assimilen més ràpid,” diu worldwidelifestyles. Així extrema cap a fora. beure una 30 a una hora abans del seu exercici.

 

7.Llevant cada dos dies

Completar un exercici de cos complet perseguit per diversos dies de descans. Els estudis demostren que un exercici de pes difícil s'expandeix fusió proteïna durant el temps que 48 hores després de la sessió de l'activitat.”Els seus músculs es desenvolupen quan està descansant, no quan això no és broma,” diu l'estil de vida a tot el món. Guia pràctica de la salut de l'home i d'una persona prima anterior que omple el 40 lliures de múscul que utilitzen aquest mateix programa.

 

8. A baix els carbohidrats després del seu entrenament

La investigació demostra que podràs modificar el múscul més ràpid en els seus dies de descans en cas que vostè alimenta el seu cos carbohidrats.”sopars després de l'exercici amb carbohidrats incrementen els nivells d'insulina,” quin, thusly, modera la velocitat de degradació de les proteïnes, diu l'estil de vida a tot el món. Tenir un plàtan, 1 jocs de beure, un sandvitx de propagació de nou.

 

9. Menjar alguna cosa cada 3 hores

A la remota possibilitat que no ho fa menjar amb suficient regularitat, pot restringir la velocitat a la qual el seu cos es reuneix noves proteïnes,” diu worldwidelifestyles. Prengui el nombre de calories que necessita en diversos dies i la partició de sis. Això és en general el número al qual ha de menjar en cada festa. Assegureu-vos que devoren una mica de proteïna al voltant 20 com un rellotge grams.

 

10. Fer el gelat un entrepà.

Un bol de gelat de iogurt (qualsevol tipus) 2 hores després del seu exercici. D'acord amb un examen al worldwidelifestyles Journal of Clinical Nutrition, aquesta mossegada provoca una inundació de la insulina superior a qualsevol cosa la majoria de nutricions fer. també, que posarà un fre a la degradació de proteïnes després de l'exercici.

 

11.Tenir una mica de llet abans d'anar a dormir

Coma una barreja de sucres i proteïnes 30 minuts abans de colpejar el fenc. Les calories estan obligats a romandre amb vostè al mig de descans i disminuir la degradació de proteïnes en els músculs, diu worldwidelifestyles. Intentar una mica de blat amb panses amb una mica de llet descremada o alguns quallada i un petit bol de producte natural. Menjar de nou quan es desperta.”Com més estàs incansable, els millors resultats s'obtindran,” diu worldwidelifestyles.

 

El camí a seguir

Beure aquest batut de proteïnes de control abans de cada exercici. pes-guany pols semblen ser una resposta senzilla per als problemes d'una persona prima. Considerant totes les coses, empaquen a l'alça de 2,200 calories en una porció. En qualsevol cas, vostè no està aconseguint el que paga.”begudes grassos d'augment de pes solen obtenir en excés de 80 per cent dels seus calories de sucre,” diu worldwidelifestyles. El que és més, baixant molt de sucre pot donar-li l'estómac agitat i fluixedat dels intestins.

 

el camí a seguir

 

així, es podria dir, vostè està rubor gran diners en efectiu per la llauna. “Vaig a mostrar signes de millora de resultats mitjançant la difusió dels seus calories durant la durada del dia,” diu worldwidelifestyles.
a més, mitjançant la utilització de batuts de proteïnes. Cerca per les pols de proteïna de sèrum, per exemple, Nitro-Tech per MuscleTech o Mega de sèrum de GNC, a les botigues de nutricions. Consolidar una cullerada de la pols amb les fixacions que acompanyen i es barreja durant un batut de pre-exercici del múscul-edifici artesanal:

  • 1 oli d'oliva o de llinosa culleradeta
  • 1/2 c sans iogurt greix
  • 1 c raïm o poma espremut
  • per batut: 335 calories, 27 grams (g) proteïna, 45 g de sucres, 6 g greix

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí