الرئيسية / الصحة / تمارين / جبهة يرفع العضلات عمل

جبهة يرفع العضلات عمل

يجلس بنت الإفراط الجانبية رفع ممارسة يركز على الدالية الخلفية منطقة مهملة, في المقابل, يثير أمام العضلات عملت ممارسة يحدد هدفا لمنطقة تواجه الأمام من الكتفين. هذا التمرين مفيد للمبتدئين, على الرغم من أنك يمكن أن تجعل كتفيك أقوى. انها ممارسة العزلة فقط لأنه هو فقط لعمل الكتف من ومفصل واحد فقط.

بالتالي, تتم هذه العملية باستخدام زوج من الدمبل ويجعلها مباشرة إلى عيون. وبالتالي, في هذا التمرين استخدام وضعية جيدة ومباشرة دائمة إلى وزن الدمبل.

 

جبهة يرفع العضلات عملت

 

فوائد جبهة رفع العضلات عمل

كما ذكر أعلاه, هذه العملية هو من مفصل واحد هو أن منطقة الأمامية من الكتف; يمكنك الحصول على العضلات الحجم إلى حد كبير في المنطقة الأمامية. أيضا, يمكنك الحصول على مزيد من السلطة في كتفيك ويمكنك رفع وزن كبير. أيضا, عملتم الكتفين والصدر النحتي.

ونتيجة لهذا التمرين على أساس يومي, سوف نرى تغييرا في جسمك. وبالتالي, يجب جعلها ممارسة يومية تستند روتين خصوصا إذا كنت تستهدف الكتف والذراع.

ليس فقط العضلات تصبح أكبر في الحجم ولكن وضعت العضلات الأساسية الخاصة بك أيضا، وكذلك.

 

تعليمات الجبهة يثير العضلات عمل:

أول, قف بشكل مستقيم, تبقي ساقيك معا، وتمديد الأسلحة مباشرة إلى الطابق.

ثانيا, عقد زوجين من الدمبل بأشجار النخيل, يجب أن تواجه الفخذين والمرفقين تكون التوالي.

ثالثا, رفع الدمبل واحدا تلو الآخر وثني المرفقين قليلا أن يكون الضغط عليها.

رابعا, رفع ذراعك حتى مستوى العين. وتأكد من أن الذراع موازية على الأرض.

في الختام, خفض ذراعك واحد الى نقطة الانطلاق ومن ثم رفع أخرى وبالمثل, كرر نفس الإجراء التي قمت المتكررة من قبل.

 

نصائح:

أول: لا تزن الدمبل الوزن الثقيل.

ثانيا: لا تلعب مع الدمبل ونقلها في أرجوحة.

أخيرا: تأكد من أن كنت واقفا على التوالي.

عن Aqash R.

Aqash R. كاتبة الأعلى تقييما على WorldWideLifeStyles.com وصاحب WorldWideLifeStyles.com. Aqash R. يعيش في باكستان, ويحب أن يكتب.

شاهد أيضاً

يجلس عازمة على ممارسة delt رفع الخلفية

يجلس رفع بنت-أكثر من الخلفية Delt

ويجلس بنت-أكثر من الخلفية Delt رفع هو ممارسة لائقة لا سيما للأشخاص الذين …

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *