casa / SALUT / exercicis / Exercicis per fer la seva vague més gran i més rodó

Exercicis per fer la seva vague més gran i més rodó

Anem a informar sobre el exercicis perquè el seu darrere més gran i més rodona. Aquests són els exercicis més útils per fer la seva vague gran.

 

millors exercicis per fer que el seu vague gran i rodó

 

Best Exercises To Make Your Bum Bigger And Rounder

Es posa a la gatzoneta palaia

es posa a la gatzoneta bend

 

Palaia exercicis de cames. Si és possible que vulgueu per tonificar les cuixes interns, mentre que a donar forma al seu límit, aquesta major pràctica del darrere és per a vostè. Hi ha dues posicions que es poden utilitzar per jugar a terme aquesta activitat.

 

  1. Una d'elles és dur a terme dos pesos, un a cada mà, al llarg de les vores de cada espatlla.
  2. L'altre és per mantenir les dues peses, o fins i tot una manuelles pesada abans de penjar situada entre les cames.

 

Mantingui l'esquena recta, cames una mica més que l'ample d'ós separat amb dits dels peus apuntant cap a fora. Corba dels genolls fins al punt que les seves cames són paral·leles al pis. Una vegada més, esforçar-se per sentir aquest tram a la base d'aquesta activitat i se centren en la utilització dels seus músculs dels glutis.

 

Búlgara de Split Squat

Búlgara de Split Squat Exercici

 

Bulgària cul rodó de cames La construcció d'una major darrere està pràcticament garantida amb aquest magnífic exercici. En el cas que vostè necessita per sentir una increïble consumeixen i genuïna directa en els glutis, en aquest moment aquesta activitat és un requisit inqüestionable.

El que influeix en aquest límit per practicar tan intensa és l'enorme extensió que dóna en situar essencialment restringint la seva cama en un escenari elevat o un seient. Vostè pot anar molt més profund que una sala comuna es resol, fent en major mesura una estirada en els músculs glutis. Aquests resultats en més flux sanguini als glutis i que impliquin una bomba de major.

essencialment, aquesta activitat és el mateix que una cursa cap endavant amb l'excepció que mantingui el seu peu en un sol lloc a terra mentre situant el peu restringir en un escenari elevat. L'ideal seria que un seient d'exercici o seient. Mentre que la celebració de pesos en els dos costats, caure a poc a poc els malucs fins al punt que se sent un estirament observables en els glutis. Una vegada que hagi assolit la base d'aquesta posició, empènyer cap amunt i repetició. El parany aquí és posar el peu prou lluny davant de vostè per avançar un tram més prominent. El millor és intentar diverses posicions del peu per descobrir el que li dóna el millor tram i la bomba més extrema ve s'acosta ràpidament en un cul rodó apretat.

per fi, Continuar en el nostre resum de les majors pràctiques al màxim és l'empenta de maluc.

 

L'empenta del maluc

 

L'empenta del maluc, en cas contrari diu el gluti connectar, és completament diferent a la majoria de les pràctiques anteriors al màxim en què és molt menys exigent per aixafar els glutis mentre es reprodueix a terme l'activitat. Aquesta activitat es pot realitzar amb una barra o pes plaques estirat al seu regió pèlvica. O, de nou, si treballar a casa, grups d'oposició són igualment molt potent.

El botí Deluxe Pro i Pro, aparegut a la foto, utilitzar la innovació banda obstrucció i és un mètode impressionant per fabricar majors glutis i de la mateixa manera es pot utilitzar per practicar la zona abdominal.

La mesura fonamental per a aquesta activitat és d'empènyer cap amunt amb els malucs mentre recolza la seva esquena en un seient amb els peus llocs fermament a terra. A vegades pot ser difícil de posar una barra ponderada en els malucs. Jo recomanaria la utilització d'una màquina Smith a la remota possibilitat que vostè no té ningú per ajudar. Una vegada més, grups d'obstrucció són, a més, una opció increïble.

Contínuament fer un punt per escalfar i utilitzar un marc d'estricta quan es juga a terme aquestes activitats. Centrar-se en els seus músculs a mesura que juga a terme cada desenvolupament.

 

Pujar escales o Pas-Ups

Pujar escales o Pas-Ups

 

Hi ha diferents enfocaments per treballar en pujar escales i la realització de risc dalt funciona. Intenta concentrar-se en els seus músculs dels glutis més dels seus músculs de les cames. Això es defineix mitjançant la comprensió d'aquest tram hem dit abans.

L'enfocament més ideal de fer-ho és evitant una etapa o dos en pujar escales. Pas-ups en un seient, un seient o alguna altra superfície durable no menys de 1.5 per 2 peus de la terra són els enfocaments de la mateixa manera brillant per centrar-se en els glutis.

En el cas que concebible, utilitzar inclòs del pes, per exemple, peses o pesos de ferro, per a la protecció més prominent d'iniciar més fibres musculars i posteriorment causar més desenvolupament muscular. Escalada seients barats a l'estadi de barri és, a més, un magnífic exercici.

 

Estocades cap endavant

Estocades cap endavant

 

Joncs són la meva segona més estimat després es posa a la gatzoneta i que presumiblement li donarà més dolor en els músculs dels glutis d'algun altre exercici. Aquests són els mitjans per fer-ho:

 

  1. Mantingui un parell de manuelles amb els peus rectes i sobre l'amplada separat.
  2. Mantingui l'esquena recta i avançar cap endavant amb una cama. Contínuament mantenir la seva cama davant del genoll per mantenir una distància estratègica del cep extravagant en els seus lligaments del genoll.
  3. Sentir l'estirament a la part posterior. caminades curtes se centraran en les cames més, per ho intenti més àmplies mesures perquè arribi al seu músculs dels glutis.

 

Pròxim, posicionar-se de nou en la posició inicial empenyent-se amb la seva àrea planta del peu. Actualment aquest refregit amb l'altra cama.

Juga a terme aquesta activitat per un total de tres a quatre arranjaments de vuit a dotze redundàncies. Els aprenents poden experimentar dificultats per ajustar el seu pes corporal en un primer moment, però, amb la formació, obtindrà menys exigent.

Leg Press

Elevació de la cama de premsa Becerro

 

premsa de cames és l'enorme exercici cul rodó. El nom d'aquesta activitat pot ser enganyat, ja que treballa les cames, així com els glutis dóna un important exercici. Utilitzant una encaixada cama tocar de peus lleugerament més alts en l'escenari.

En el cas que la posició dels seus peus massa baixa, es posa més pes a la part davantera de les cames i menys en els glutis. Quan es juga a terme aquesta activitat, centrar-se en empènyer amb les seves zones de rereguarda del peu i aconseguir un estirament decent a la base de l'activitat. Llegir-lo i saber Com puc fer les meves natges més grans de forma natural.

per a les dones, situant els peus a prop un de l'altre posarà més accentuació de les amplades externes dels glutis per afegir rodonesa del seu darrere i que li dóna aquesta mirada femenina cul rodó. Situant els peus separats més àmplia li donarà un major abast i donar cabuda a un tram més profund a la base del desenvolupament. En qualsevol cas, tots dos són magnífics enfocaments per arrodonir els seus músculs dels glutis i inclouen gruix. a més, tenir un anar en la utilització d'una cama en un moment donat.

 

caminar estocades

caminar Lunge

 

La principal diferència entre aquesta pràctica del darrere i els tombs de peu és que segueixis avançant lentament i amb cura, en lloc d'empènyer cap enrere fora de la seva zona posterior del peu en un lloc semblant. en realitat, M'inclino per aquesta activitat al llarg de peu s'afanya.

A la remota possibilitat que vostè té un passadís llarg i tenen algunes peses substancials, prendre una punyalada en passejar la longitud del seu vestíbul i de nou sense aturar. meravellós! El cul i les cames seran tan atapeït que se senten com si estiguessin en flames!

Localitzo que més extenses mesures se centren en el gluti superior a caminades més curtes a causa del estirament addicional que rep al territori gluti. En el cas que no se sent dolor en el deixant de fer aquesta activitat, en aquest punt, sens dubte intentar-ho de nou amb més àmplies mesures.

Si vostè llegeix aquest article sobre exercicis perquè el seu darrere més gran i més rodona i ara vostè té pressa o vostè ha d'assistir a algun dia següent partit i voler saber sobre com fer que els seus natges més gran en un dia, Llegeix-ho.

Sobre Aqash R.

R Aqash. és un escriptor d'alt nivell, en WorldWideLifeStyles.com i el propietari de la WorldWideLifeStyles.com. R Aqash. viu al Pakistan, i ell li encanta escriure.

també pots veure

exercicis per augmentar de pes per a les dones

Exercici per augmentar de pes per a Dones

Malgrat el fet que les dones tenen normalment menys hormona de construcció muscular que els homes, ells …

deixa una resposta

no es publicarà la seva adreça de correu electrònic. Els camps necessaris estan marcats *