تمارين للحصول على الوركين أكبر وأصغر الخصر

0
44
exercise for bigger hips ad smaller waist

وجود الوركين أكبر, الخصر صغير, المعدة مستوى, والجسم الرئيسي هو الغضب الحالي الذي قد لا ينتهي قريبا. في هذه المقالة سوف تحصل على معرفة تمارين لالوركين أكبر وأصغر الخصر وتناول روتين لجعل الوركين أكبر والخصر صغيرة.

التفسير وراء هذه المقالة هو لمساعدة النساء المختلفة الذين تم التفكير في كيفية توسيع الوركين قياس عادة في المنزل.

قبل أن يغوص في عناصر خفية, يجب أن نعرف أن جميع الهيئات تختلف من الناحية الفسيولوجية, جسديا, وراثي. أخيرا, مزايا جسمك فقط الأفضل! وهذا ينطوي على نظام الأكل المشروعة وممارسة التمارين الرياضية هي كل ما عليك للحصول على تلك الهيئة الخيال.

 

ممارسة للالخصر الوركين أكبر الإعلان الأصغر حجما

 

  1. أنشطة – تمارين لالوركين أكبر وأصغر الخصر

إنهاء الجفل - الممارسات لا تحتاج إلى أن يكون لا يطاق. للحصول على الوركين أكبر وأكثر اتساعا, هناك ممارسات التي لا تطاق ذلك بكثير ولكن أكثر متعة بدلا.

 

يتقرفص

 

مركز يجلس القرفصاء حول بك الألوية مكسيموس بعقب العضلات. مهما كان النقطة التي القرفصاء, هذه العقود العضلات وبالمرافعة في تكييف المدى الطويل بوم وأفخاذك. ليجلس القرفصاء للعمل, تحتاج إلى الغوص في أعماق رسم في العضلات أكثر. تحتاج أيضا إلى تطور ركبتيك وكذلك لا; سوف يجلس القرفصاء لن يضر ركبتيك.

غيض الرئيسي على أفضل طريقة للحصول على الوركين أوسع - عندما hunching أسفل, إبقاء الفخذين موازيا للأرض. لفعل هذا, تحتاج إلى دفع الوركين في الاتجاه المعاكس كما لو يجلس على مقعد. تأكد من أن ركبتيك لا تذهب الماضي أصابع قدميك. يجب ذراعيك ليكون في خط مستقيم, ويجب أن تحصل على قوة العضلات وصدرك. عقد هذا الوضع لبضع لحظات, الوفاء لموقف ابتداء في ذلك إعادة صياغة نقطة.

 

اليوغا

اليوغا

 

اليوغا يأتي نادرا حتى على المتهدمة من كيفية جعل الوركين أنشطة أكثر اتساعا, صيح? بغض النظر عن ذلك, يعرض اليوغا مفيدة في قالب صلب وثابت بعقب. في الأساس, اليوغا يحل حتى النفس, وهذا يجعل من أقل تطلبا لجسمك لانقاص الدهون إضافية. جزء من أفضل المواقف يتضمن الغراب, زواحف, حمامة, مرفاع, ويعرض شجرة.

 

طعنة جانبية

طعنة جانبية

 

التوجهات الجانب هي أفضل حل لالخاص بك كيفية توسيع حجم الورك’ سؤال. كان ناجحا على أساس أن تحتاج إلى استخدام عضلات الورك. لجعل لكم الاندفاع الجانب جيدا, تحتاج إلى الوقوف مباشرة مع أصابع قدميك تحولت الى حد ما.

مع القدم اليسرى حراك على الأرض, يجب عليك ان تجعل خطوة حكيمة على جانبك الأيمن بقدمه الصحيح وبعد ذلك, اسقاط الجسم اثناء قيامه بزرع القدم و صحيح حتى نقطة عند سفح الصحيح موازية على الأرض. يجب أن تكون القيمة المطلقة وغلوتيس الخاص بك ثابت منذ كنت بحاجة إلى هذه النوعية لدفع نفسك مرة أخرى إلى نقطة بداية كما تفعل تغيير على الجانب الآخر الخاص بك.

 

رفع الساق الكذب الجانب

رفع الساق الجانبية

 

كما يقترح الاسم, هذه هي الممارسات التي تشمل الكذب على الجانب الخاص بك ورفع ساقيك - بسيطة, فإنها يمكن أن تقول أنها ليست? ببساطة ضمان تغذية واحد هو مكدسة على القدم الأخرى. يجب الذراع السفلى الخاصة بك لتكون على الأرض لمساعدة الجزء العلوي من جسمك.

 

التقلبات الروسية

تمرين تويست الروسية

 

وأنت تنظر في كيفية الحصول على القليل من البطن والوركين أكبر, عليك دهس اللفات الروسية الشهيرة. وتركز هذه الأنشطة على البطن وتساعد في التخلص من عبء بالإضافة إلى تسوية بطنك. والقسم الوسطي قليلا بشكل طبيعي يجعل الوركين أكبر.

 

الدائمة المائل انثناء

الدائمة المائل انثناء

 

يركز هذا النشاط على القيمة المطلقة وأبليقوس الخاص بك. مع ركبتيك انحنى قليلا, قدم العرض الخاص دب فصل, ويديك عقد متوسطة أو كبيرة ينسجم مغفل الشريحة دجالات معتوه أسفل خارج الفخذ الصحيح الخاص بك, مادمت قادرا, في حين الركوع منتصف لجانب واحد. التربيعية إبقاء الوركين وعقد في هذا الموقف انحنى لبضع دقائق قبل تبادل الجانبان وباسترجاع التحركات.

 

أمراض القلب

أفضل التدريبات القلب وتقنيات

 

على فرصة قبالة أنك تريد الحصول على ركلة من فرصة لمعرفة كيفية الحصول على الوركين أكبر سريعة, عند هذه النقطة يجب أن ندرك أنه يجب العمل بجد! القلب ليس أبسط الأنشطة, وحقيقة, هم الرهيب, بأي حال من الخيال. على كل حال, لذلك شكل الساعة الرملية, عليك أن تذهب هذه المسافة من. على طول هذه الخطوط, نقل, سباحة, دورة, تشغيل أو لا خطوة ممارسة تأثير عالية لخفض الدهون ولحالة جسمك. القلب هو ممارسة قيمة للدهون المستهلكة في ضوء حقيقة أنه يوسع قدرة الرئة الخاص بك توسيع قدر من الأكسجين المتاحة للاستخدام التأثير لك أن تشعر الصوت. بخلاف تستهلك السعرات الحرارية, كنت بحاجة إلى دورات القلب للحفاظ على أن جاذبية المادية المكياج.

 

وتشمل أنشطة مختلفة:

مقعد المشروع تصل - يركز على الوركين, أكتاف, الفخذين, وغلوتيس.

تغيير مسار خط مائل لرفع حظر الطيران - أنه يركز على الكتفين ظهرك وأيضا منطقة البطن.

مقعد على نطاق ضئيل دفع ما يصل - أن الأهداف الصدر, أكتاف, عضلات المعدة, والأسلحة.

عبر منحنى على مقعد - وهذا الهدف أبليقوس الخاص بك, الخاص بك أسفل الظهر, وتقاسم المنافع الخاصة بك.

الجانب الكذب خطف الورك - المراكز على تنمية العضلات

(ذات صلة: خطة النظام الغذائي لتخفيف الوزن)

 

 

  1. تناول روتين والتغذية – تمارين لالوركين أكبر وأصغر الخصر

خطوة خطوة تعليمات للحصول على الوركين أكثر اتساعا هو موقع الصدارة بين الاستفسارات الأكثر شهرة على شبكة الإنترنت، وهو أقل استجابة معقدة للتحقيق هنا - تناول الطعام بشكل جيد. للحصول على صحة جيدة, هذا النوع من الطعام الذي تتناوله هو كل شيء, ويجب أن تأكل رزق مع مادة مغذية عالية. هنا هو سر - لديك لجعل العضلات أكثر حزما وجدا مشروط بكثير, لا لتشمل المزيد من الدهون وتنمو الخلايا الدهنية أكثر غير مرغوب فيها. هنا هو الطريقة التي لديك للذهاب حول هذا الموضوع.

 

نسبة عالية من البروتين الغذائي

البروتينات والمياه تشكل أكبر قطعة من جسدك الصلبة; يعتمد الشكل الخاص بك على مستويات البروتين في الجسم. بهذه الطريقة, كنت بحاجة لتناول الطعام الكثير من البيض, خضروات, فاصوليا, اللحوم الحمراء الخالية من الدهون, سمك, الدواجن والبروتين يهز. هذه البروتينات هي سوبر غنية في البروتينات والدهون رائعة غارقة منخفضة. هذه هي المكملات الغذائية الأكثر إلحاحا لجسمك.

 

النظام الغذائي المعدلة

كنت تعرف على الأرجح عن سوبرفوودس عادة ولكن مثل عدد كبير منا, أول ولكن عادة هو, البروتينات. كل الأشياء تم اعتبارها, ومع ذلك, نحن على صواب, هذا ليس كل شيء. سوبر البروتينات أو خطط السيطرة على الوزن نسبة عالية من البروتين أساسية, بعد تحتاجها بالإضافة إلى المكملات الغذائية المختلفة. يرجى, لا تنظر إلى أسفل تقطيع النشويات الخاص بك’ القبول - حسنا, إلا إذا كنت إفراط الكربوهيدرات الآن. النشويات هي حيوية للأعمال الخلية وهي منبع أساسي من حيوية لجميع التدريبات. لا يمكن العمل بها أو التفكير دون الجلوكوز من السكريات.

بالإضافة إلى, وتشمل الدهون والزيوت الأساسية كافية في يوم وعشاء من قبل يوم. الكربوهيدرات والزيوت / الدهون الأساسية لتطوير الصلبة والجسم عموما الصوت. هل ندرك أن مقياس مثالي من الدهون الجيدة يطالب مصيبة الدهون والعضلات (البروتينات) مساعدة في خفض الوزن على الرغم من عند يستريح - شيء يجري على ما هي عليه, تشاو الدهون بما فيه الكفاية أسفل كبيرة والنشويات كافية?

 

صلب نظام الأكل

ونحن نناقش عشاء تعديل, نضع في اعتبارنا المياه. وليمة المعدل أو روتين الأكل المغذي له بعض الماء في وجود. شرب كمية كافية من الماء، وتشمل الخضروات الخضراء الجديدة والمنتجات الطبيعية. منابع سوبرفوودس تتضمن الخضروات والمنتجات الطبيعية. كنت بحاجة بالإضافة إلى المكسرات المخلوطة, البطاطا الحلوة, طماطم, التوت, حبوب, أو الكينوا. موقف إيجابي إضافي من هذه سوبرفوودس هو أنها تدفع مصيبة الدهون التخلي لك أقل غلاف الدهنية. في حال كنت تعمل بها, سيكون لديك غلاف مكيفة كذلك.

وقبل أن نختم هذا الجزء الأولي على الأسلوب الأكثر كفاءة للحصول على القليل من البطن والوركين أكبر, هناك التفاصيل التي لا يمكن نسيانه - تخطي على البطاطس, البرغر, المشروبات الغازية, البيتزا, وذلك على النحو تحصل رقاقة بعيدا في الحصول على الوركين أكبر. على فرصة قبالة أنه يجب تناول هذا القوت, التأثير عليهم في المنزل منذ عليك للاستفادة سليمة ومغذية المثبتات.

مظهرك هو 70 في المئة كنت آكل نظام, و 30 الممارسة في المئة في وقت لاحق طلب اتباع نظام غذائي جيد.

(ذات صلة: خطة النظام الغذائي للياقة البدنية)

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا