casa / SALUT / exercicis / Exercici per augmentar de pes per a Dones

Exercici per augmentar de pes per a Dones

Malgrat el fet que les dones tenen normalment menys hormona de construcció muscular que els homes, que poden en l'actualitat forma enorme massa i posar en pes seguint una exercicis per augmentar de pes per a les dones. La quantitat de múscul que una dama pot posar en està subjecte a les seves qualitats hereditàries. Un exercici que permetrà a una dama a posar en el múscul és el que posa en relleu les diverses activitats que comprenen nombrosos arranjaments de més alts que reiteracions ordinaris. Cada exercici ha de comprendre d'activitats essencialment compostos, el que implica que requereixen el desenvolupament en més d'una articulació, d'acord amb l'American Council on Exercise, és més potent en la construcció de múscul.

 

exercicis per augmentar de pes per a les dones

 

A continuació es presenten les diferents etapes de l'exercici per augmentar de pes per a les dones

etapa 1

Fer exercici al pit, espatlles i tríceps els dilluns i els dijous i l'esquena, bíceps, i les cames els dimarts i divendres. Part fins als exercicis en el múscul independent raïms permisos dames més temps dedicat a cada reunió del múscul. Aquest horari permet encara 72 llargs períodes de descans per als músculs perquè puguin construir completament la seva força.

 

etapa 2

De tres a cinc arranjaments de sis a 12 repeticions de cada activitat. prengui només 30 per 90 segons en el mitjà de conjunts. Aquest breu període de descans encoratja la construcció de múscul. feu el Superior 5 Consells per augmentar de pes.

 

etapa 3

encaixades seient Finalitzar, prem el pit inclinades, flexions, suportar les premses i es submergeix seient al pit, espatlles i tríceps exercici. Cadascuna d'aquestes activitats és un compost, moviment multi-articular. L'encaixada seient, pressió sobre banc inclinat, i flexions se centren en el pit, però, a més,, treballar les espatlles i tríceps. La contracció de l'espatlla posa més accentuació a les espatlles, però, a més, treballa els tríceps, i el seient es submergeix centre en el tríceps, però, a més, treballar les espatlles i el pit.

 

etapa 4

Consolidar jalons lat, línies situades, tort al voltant de les columnes, es posa a la gatzoneta, salts, i pes mort a l'esquena, bíceps i l'exercici de la cama. La corriola al pit, musculatura de la columna situada i retorçat voltant de la línia de treball tant en la seva esquena i bíceps. la posició de cames, pràctiques d'escomeses i pes mort es centren en tots els veritables músculs de les cames, incloent els glutis, quads, isquiotibials, i vedells.

 

etapa 5

Seleccionar una mesura de pes per fer les proves de cada conjunt. Les dones han d'utilitzar un pes que els permet completar 6 repeticions, però prop de 12 repeticions d'una activitat. Alguna cosa més, el seu exercici no va a donar bastant preocupació a un excés de càrrega dels seus músculs i millora per endavant.

Alimentar el procés de construcció muscular per devorar un sopar de proteïna esvelta i midons dins 30 minuts en el deixant d'acabar cada exercici. dr. Joseph A. Mentor prescribes taking in 0.65 per 0.80 grams de proteïna per dia dia per cada lliura mesuradors de dames.

Realitzar activitats de qualitat que són múltiples desenvolupaments musculars. Com a tal, fer moviments que fan servir diferents músculs i articulacions diferents en el interí. Aquestes més filaments musculars seleccionar i separar de manera que en l'etapa de recuperació, més són la construcció i el desenvolupament que si d'alguna manera per fer simplement segregades múscul es mou. Activitats incorporen posa a la gatzoneta, batzegades, pes mort, neta, Burpees, passejant empentes, i moviments pliomètrics com esquat i salts de rebot de la caixa, i es pot realitzar amb o sense pesos, com adequada.

 

Alguns consells en l'exercici per augmentar de pes per a les dones

Aixecar pesos més pesats

Ho he dit anteriorment: Entrenar com un home, semblar-se a una dona. Intenta no témer majors pesos! A la remota possibilitat que s'aixequi la mateixa manera que els homes joves, el seu cos produeix testosterona amb un objectiu final específic per adaptar-se a l'enorme pressió que es posa en ell, i això permet que el treball dels músculs. En cas que estigui completant una flexió de cames amb serenitat, amb només una barra, afegir 5 per 10 lliures a cada costat. A la remota possibilitat que vostè està completant vuit a 10 representants de qualsevol mouen amb facilitat, això és un senyal decent ha de construir el seu pes. Per pes del cos es mou, aconseguir més repeticions (a la remota possibilitat que vostè pot-algunes pràctiques del pes del cos està provant prou.

 

La velocitat del seu representant

Un altre enfocament per posar més pes en el seu cos és simplement per acabar els seus representants més ràpid (sense renunciar a la forma). Un ritme decent és una redundància a intervals regulars. Vostè ha en l'actualitat tenen la capacitat de mantenir el seu marc. You should also know that com obtenir tons abs femenina.

 

S'adhereixen a baix afectar, cardio lleuger

a més, no especialment d'ella. Cardio aconsegueix la seva sang corrent amb l'objectiu que els seus músculs estan acceptant més oxigen, que fa avançar el desenvolupament muscular. encara, no fer molt d'ella: Vostè ha de ser l'aixecament de manera fiable amb més freqüència que fer cardio en el cas que vostè necessita per expandir el seu major. Un arranjament decent que s'adhereixen a la qualitat de la preparació és tres vegades a la setmana, i un dia de la llum, sota afectar cardio i cap carrera de sis milles. Penseu un cos de velocista llarg separada (excepcionalment ajust, sota el múscul a la proporció de greix) en contrast amb el cos d'un atleta (més fort). a més, no fer cardio abans de la seva reunió d'instrucció de qualitat en cas que el posen a la mateixa hora. Aquest testaments Esgotament dels músculs, i vostè perdrà marc i incrementada risc d'efectes.

 

Fora del gimnàs

  1. El temps de les seves carbohidrats. Tenir més midons en l'esmorzar i ràpidament després del seu exercici en aquesta finestra anabòlica de mitja hora per expandir la recuperació muscular. El seu cos ha de curta finestra d'aprenentatge presents en el restabliment, a fi d'obtenir un sucre de líquids i beguda de proteïna en el cos per ajudar a renovar les reserves de glucogen tan ràpid com podria esperar-se raonablement. Això ha demostrat per restablir la recuperació muscular, incrementar els guanys musculars prims, i els nivells hormonals de desenvolupament de la subhasta. Enmig de la sessió de cardio, el sabor d'un cranc-ric o rica en calories begudes per assegurar-se que mantenir el seu consum de calories permeten fins. El que és més, la presència d'ànim aquí: el que queda del dia menja brau nutricions, és a dir. càrregues d'ombrejat i proteïnes? Per obtenir més orientació, seguir aquesta alimentació té la intenció d'augmentar de pes de forma constant.
  2. hidrat, hidrat, hidrat! Beure la meitat del seu pes corporal en unces d'aigua cada dia perquè els seus músculs romanen plens i amarat. La seva dieta és tan important per a l'augment de pes així que segueixi aquest Pla de dieta per l'augment de pes.
  3. Descans. Aquest és el lloc realment es produeix l'encantament. Després d'un exercici, els músculs utilitzen els suplements i l'aigua que ha ingerit al mig del dia i treballarà enmig del seu descans per construir i desenvolupar els seus músculs. Així que no et talls!

Sobre Aqash R.

R Aqash. és un escriptor d'alt nivell, en WorldWideLifeStyles.com i el propietari de la WorldWideLifeStyles.com. R Aqash. viu al Pakistan, i ell li encanta escriure.

també pots veure

doblegada assegut durant l'exercici begrenset augment del darrere

Elevar assegut encorbat Delt darrere

The Seated Bent-Over Rear Delt Raise is a decent exercise particularly to the individuals who

deixa una resposta

no es publicarà la seva adreça de correu electrònic. Els camps necessaris estan marcats *